Os oes gennych ddiabetes, mae'n debyg y bydd eich meddyg yn dweud wrthych chi am wirio'ch siwgr gwaed yn rheolaidd. Ac, ychydig o weithiau'r flwyddyn, maen nhw hefyd yn dweud wrthych chi am wneud prawf o'r enw 'A1c', iawn? Beth yn union yw A1c? Pam mae ei ostwng mor bwysig i'ch iechyd? Peidiwch â phoeni, byddwn ni'n siarad am hyn i gyd yn syml ac yn onest.
Beth yw A1c? Pam ei fod yn bwysig?
Yn syml, ciplun yw'r siwgr gwaed rydych chi'n ei wirio gartref bob dydd. Mae fel tynnu llun. Ond nid felly y mae A1c. Mae'n dangos sut mae lefelau eich siwgr gwaed wedi bod dros y ddau i dri mis diwethaf.
Dychmygwch, mae protein o'r enw "Hemoglobin" yn y celloedd gwaed coch yn eich gwaed. Pan fydd lefel eich siwgr gwaed yn cynyddu, mae'r gronynnau siwgr hyn yn glynu wrth "Hemoglobin". Po uchaf yw'r siwgr gwaed, y mwyaf y mae'n glynu. Mae'r prawf A1c yn mesur faint o "Hemoglobin" y mae'r siwgr hwn wedi glynu wrtho. Felly mae hyn yn rhoi darlun clir i'r meddyg o ba mor dda y mae eich diabetes yn cael ei reoli.
Fel arfer, y nod yw cadw'ch A1c islaw 7% . Fodd bynnag, bydd eich meddyg yn penderfynu beth yw eich nod penodol. Gall cadw'r lefel hon o fewn ystod iach eich helpu i amddiffyn rhag cymhlethdodau difrifol diabetes, fel niwed i'r nerfau, niwed i'r llygaid, clefyd y galon a chlefyd yr arennau .
Pethau y gallwn ni eu gwneud i ostwng lefelau A1c
Mae'n bwysig cymryd presgripsiwn eich meddyg yn union fel y'i rhagnodwyd. Yn ogystal, gadewch i ni edrych ar rai arferion syml, ond hynod effeithiol, y gallwch eu hymgorffori yn eich ffordd o fyw.
Gadewch i ni fod yn ofalus ynglŷn â meintiau dognau.
Yn gyntaf, ychwanegwch ychydig o offer bach at eich cegin. Mae'r rhain yn cynnwys set o gwpanau mesur a chlorian gegin. Bydd y rhain yn eich helpu i fesur union faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta. Gall bwyta mwy nag sydd ei angen ar eich corff achosi i lefelau eich siwgr gwaed godi'n sydyn. Felly mae rheoli meintiau eich dognau yn un o'r ffyrdd gorau o ostwng eich A1c.
Ar y dechrau, bydd yr offeryn hwn yn eich helpu i ddeall beth yw "un dogn", yn enwedig ar gyfer bwydydd startshlyd fel reis, bara a nwdls. Efallai y byddwch chi'n synnu pa mor fach yw dogn. Ond gyda'r arfer hwn, byddwch chi'n rhoi'r gorau i fwyta gormod heb hyd yn oed sylweddoli.
Gadewch i ni feddwl yn gall am garbohydradau.
Mae'n wir bod carbohydradau'n codi lefelau siwgr yn y gwaed yn gyflymach na maetholion eraill. Os ydych chi'n bwyta llawer o garbohydradau'n rheolaidd, bydd eich A1c yn cynyddu'n raddol.
Ond cofiwch, nid yw pob startsh yn ddrwg. Mae angen i ni ddewis.Mae startsh da yn uchel mewn ffibr a maetholion. Maent yn iachach na bwydydd sydd ond yn startsh.
| Startsh da (dewiswch) | Startsh i'w leihau (osgoi cymaint â phosibl) |
|---|---|
| Bran reis, ceirch, miled, haidd | Reis gwyn, bara gwyn, pasta |
| Llysiau (moron, ffa, pwmpen) | Bisgedi, cacennau a chynhyrchion becws eraill |
| Codlysiau fel corbys, ffacbys a ffa gwyrdd | Diodydd siwgrog, diodydd melys |
Sut i baratoi eich bwyd
Mae hwn yn ddull syml iawn y mae arbenigwyr maeth yn ei gynghori. Rhannwch eich plât yn bedair rhan yn feddyliol:
- Hanner (1/2) y plât: Llenwch â llysiau startsh isel. (Enghraifft: sbigoglys, bresych, ffa, moron, ciwcymbrau, tomatos)
- Chwarter o'r plât: Llenwch â phrotein braster isel (e.e. pysgod, cyw iâr heb groen, wyau, corbys, tofu)
- Amseroedd eraill (1/4): Llenwch â grawn ffibr uchel (e.e. reis bran, gwenith yr hydd, ceirch)
Pan fyddwch chi'n dod i arfer â pharatoi bwyd fel hyn, bydd gennych chi ddeiet cytbwys yn naturiol.
Newidiadau ffordd o fyw: pwysau ac ymarfer corff
Colli pwysau - does dim angen nodau mawr!
Nid yw pawb sydd â Diabetes Math 2 dros bwysau. Ond os ydych chi ychydig dros bwysau, efallai na fydd angen i chi golli cymaint o bwysau ag yr ydych chi'n meddwl i ostwng eich A1c.
Mae meddygon yn aml yn argymell ceisio colli 5% i 10% o'ch pwysau presennol . Pam felly? Pan fyddwch chi'n colli pwysau ychwanegol, mae inswlin eich corff yn dod yn fwy effeithiol wrth reoli lefelau siwgr yn y gwaed. Gall hyn ostwng eich A1c dros amser. Dangosodd un astudiaeth hyd yn oed fod pobl a gollodd 5% i 10% o'u pwysau dair gwaith yn fwy tebygol o leihau eu A1c 0.5%.
Ailystyriwch y ffordd rydych chi'n ymarfer corff
Ar wahân i ddeiet iach, y peth pwysicaf y gallwch chi ei wneud i ostwng eich A1c yw ymarfer corff. Ond mae ffurf arall effeithiol iawn o ymarfer corff nad yw'n rhedeg ar y felin draed bob dydd yn unig, a dyna hyfforddiant cryfder.
Gall ymarfer corff aerobig rheolaidd, fel cerdded, rhedeg a beicio, a hyfforddiant ymwrthedd, fel codi pwysau, helpu i ostwng eich lefelau A1c. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae eich cyhyrau'n defnyddio'r siwgr yn eich gwaed ar gyfer egni. Mae hyn yn helpu i reoli'r cynnydd sydyn mewn siwgr gwaed ar ôl pryd o fwyd. Pan fyddwch chi'n gwneud ymarfer corff yn arfer dyddiol, fe welwch chi ostyngiad sylweddol yn eich lefelau A1c.
Cyngor meddygol a gwybodaeth ychwanegol
Defnyddiwch y feddyginiaeth yn union fel y'i rhagnodir gan y meddyg.
Gallwch chi ostwng eich A1c yn ddibynadwy gyda diet ac ymarfer corff. Fodd bynnag, os yw eich meddyg wedi rhagnodi meddyginiaethau i chi fel Metformin, Miglitol, neu Inswlin, mae'n bwysig eu cymryd yn y dosau cywir ac ar yr adegau cywir. Os byddwch chi'n hepgor eich meddyginiaeth yn rheolaidd, gall lefelau eich siwgr gwaed godi, a all arwain at A1c uwch.
Efallai mai eich nod yw lleihau neu roi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth. Siaradwch â'ch meddyg am hyn. Ond peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth na newid y dos ar eich pen eich hun.
Byddwch yn ymwybodol o atchwanegiadau
Mae llawer o atchwanegiadau ar y farchnad sy'n honni eu bod yn gostwng A1c. Fodd bynnag, mae llawer ohonynt yn brin o dystiolaeth ymchwil wyddonol ddigonol. Fodd bynnag, dangoswyd bod gan rai rywfaint o effaith. Er enghraifft, mae rhywfaint o dystiolaeth y gall Berberine, Coenzyme Q10, a sinamon leihau A1c dros amser. Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn ymgynghori â'ch meddyg a chael ei gymeradwyaeth cyn defnyddio unrhyw atchwanegiad.
Yn olaf, byddwch yn amyneddgar gyda hyn i gyd. Mae eich A1c yn gyfartaledd dros sawl mis, felly bydd yn cymryd amser iddo ostwng. Efallai na fyddwch yn gallu gwneud popeth 100 y cant yn iawn, ac mae hynny'n iawn. Y peth pwysig yw dal ati i geisio yn y cyfeiriad cywir a pheidio â rhoi'r gorau iddi. Credwch fi, bydd eich A1c yn sicr o ostwng o ganlyniad i'ch gwaith caled.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae A1c yn fesur o'ch lefelau siwgr gwaed cyfartalog dros y 2-3 mis diwethaf. Gall rheoli hyn eich helpu i osgoi cymhlethdodau peryglus diabetes.
- Rheolwch faint eich dognau. Llenwch hanner eich plât gyda llysiau, hanner gyda phrotein, a hanner gyda grawnfwydydd sy'n llawn ffibr.
- Yn lle startsh syml fel bara gwyn a reis gwyn, dewiswch startsh cymhleth fel reis bran, ceirch a gwenith yr hydd.
- Mae ymarfer corff dyddiol yn hanfodol. Mae ymarfer corff cardiofasgwlaidd, fel cerdded, ac ymarfer corff i gryfhau, fel codi pwysau, yn bwysig.
- Gall colli cyn lleied â 5% o'ch pwysau hyd yn oed gael effaith fawr ar eich lefelau A1c.
- Peidiwch byth ag hepgor cymryd eich meddyginiaethau rhagnodedig. Peidiwch â'u stopio na'u newid heb gyngor meddygol.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn cymryd unrhyw atchwanegiad maethol.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw