I'r rhai ohonoch sy'n byw gyda diabetes: Gadewch i ni reoli'r clefyd gyda'r 6 arfer hyn! (Diabetes Mellitus)

Mae'n normal teimlo ychydig yn ofnus ac yn bryderus pan fyddwch chi'n darganfod bod gennych chi ddiabetes. "A fydda i ddim yn gallu bwyta'r pethau rwy'n eu hoffi nawr?", "A fydd fy mywyd yn newid?", "Onid yw cymryd meddyginiaeth yn ddigon?" Efallai eich bod chi'n pendroni. Ond mewn gwirionedd, os ydych chi'n gweithio gyda'ch meddyg ac yn gwneud newidiadau bach, ond pwysig iawn i'ch bywyd bob dydd, gallwch chi reoli'r cyflwr hwn yn bendant ac aros yn hapus ac yn iach. Gadewch i ni weld beth yw'r 6 newid pwysicaf hynny?

1. Gadewch i ni ofalu'n iawn am ein bwyd a'n diod.

Deiet yw'r peth pwysicaf wrth reoli diabetes. Oherwydd bod yr hyn rydych chi'n ei fwyta yn effeithio'n uniongyrchol ar lefelau siwgr eich gwaed. Nid oes rhestr "na-na" o fwydydd. Y peth pwysicaf yw bwyta dim ond y swm sydd ei angen ar eich corff a bod yn ymwybodol o'r math o fwyd rydych chi'n ei fwyta .

Yn syml, llenwch hanner eich plât gyda llysiau, llysiau gwyrdd a saladau. Llenwch y gweddill gyda charbohydradau fel reis, bara a thatws, a'r gweddill gyda phrotein fel pysgod, cig, wyau a chorbys.

• Sylw arbennig i garbohydradau: Pethau fel reis, bara, nwdls, hopran, hopran indi, tatws, tatws melys, a cassava yw'r hyn sy'n troi'n siwgr yn ein cyrff. Felly byddwch yn ofalus ynglŷn â'r swm rydych chi'n ei fwyta mewn un pryd. Er enghraifft, os yw rhywun yn bwyta 3 cwpan o reis, lleihewch ef i tua 1.5 cwpan ac ychwanegwch fwy o bethau fel llysiau, sambol, a pala mallum at y plât yn lle. Mae pethau fel reis bran, kurakkan, a cheirch yn llawer gwell na reis gwyn a bara gwyn.
• Cyfyngwch ar fwydydd sy'n uchel mewn siwgr a braster: Lleihewch eich cymeriant o gacennau, bisgedi, diodydd melys, toffi a siocled cymaint â phosibl. Mae hefyd yn bwysig cyfyngu ar fwydydd wedi'u ffrio, selsig, peli cig a chigoedd brasterog.
• Peidiwch â hepgor prydau bwyd: Bwytewch ar adegau rheolaidd ar gyfer brecwast, cinio a swper. Gall hepgor prydau bwyd achosi lefelau siwgr gwaed peryglus o isel, yn enwedig os ydych chi'n cymryd inswlin neu feddyginiaethau diabetes eraill.

2. Peidiwch ag aros mewn un lle drwy'r dydd, symudwch o gwmpas ychydig!

Os nad ydych chi eisoes yn egnïol, nawr yw'r amser gorau i ddechrau. Does dim rhaid i chi wario llawer o arian nac ymuno â champfa. Mae yna lawer o bethau syml y gallwch chi eu gwneud.

• Cerddwch yn egnïol am o leiaf 30 munud bob dydd.
• Reidio beic.
• Gwnewch ychydig o waith yn yr ardd, ysgubwch yr iard.
• Dawnsio i'ch hoff gân.

Y nod ddylai fod cymryd rhan mewn o leiaf 30 munud o weithgaredd chwyslyd, ychydig yn fyr ei anadl, y rhan fwyaf o ddyddiau'r wythnos.

Dyma beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n ymarfer corff: Mae angen egni ar eich cyhyrau. I gael yr egni hwnnw, mae eich cyhyrau'n defnyddio'r siwgr yn eich gwaed. Mae hyn yn helpu i gadw lefelau eich siwgr gwaed dan reolaeth. Nid yn unig hynny, mae ymarfer corff yn lleihau eich risg o glefyd y galon, yn eich helpu i reoli eich pwysau, ac mae hefyd yn ffordd wych o leihau straen.

3. Cael archwiliadau meddygol mewn pryd.

Mae diabetes yn gyflwr sy'n gofyn am fonitro cyson. Felly, hyd yn oed os nad oes gennych unrhyw symptomau, ewch i weld eich meddyg o leiaf ddwywaith y flwyddyn. Mae diabetes yn cynyddu eich risg o glefyd y galon. Felly byddwch yn ymwybodol o'ch 'ffigurau'.

4. Dewch o hyd i ffordd o leddfu straen.

Efallai y byddwch chi'n synnu, ond mae cysylltiad mawr rhwng straen a lefelau siwgr yn y gwaed. Pan fyddwch chi dan straen, mae'ch corff yn rhyddhau hormonau sy'n codi'ch lefelau siwgr yn y gwaed. Hefyd, pan fyddwn ni'n bryderus ac yn poeni, gallwn ni anghofio bwyta'n iawn, cymryd ein meddyginiaethau ar amser, ac ymarfer corff. Gall hyn ddifetha'ch rheolaeth ar ddiabetes yn llwyr.

Felly, gwnewch amser ar gyfer pethau sy'n dod â chysur a ymlacio i chi.

• Gwnewch ymarferion anadlu dwfn.
• Gwnewch ioga neu fyfyrdod.
• Gwrandewch ar gân rydych chi'n ei hoffi.
• Siaradwch â ffrind agos am yr hyn sydd ar eich meddwl.
• Darllen llyfr, gwylio ffilm.
• Plannwch flodau yn yr ardd, treuliwch amser gydag anifail anwes.

5. Os ydych chi'n ysmygu, rhowch y gorau iddi heddiw.

Dyma rywbeth y dylid ei wneud yn ddiamod. Mae ysmygu i rywun â diabetes fel ychwanegu tanwydd at y tân. Mae diabetes eisoes yn cynyddu'r risg o glefyd y galon, strôc, clefyd y llygaid, clefyd yr arennau, clefyd pibellau gwaed, niwed i'r nerfau, a phroblemau traed. Os ydych chi'n ysmygu, mae eich risg o'r holl glefydau hyn yn dyblu neu'n treblu.

Nid yn unig hynny, gall ysmygu ei gwneud hi'n anodd ymarfer corff. Rydyn ni'n gwybod nad yw rhoi'r gorau i ysmygu yn hawdd. Ond dyma'r buddsoddiad mwyaf y gallwch chi ei wneud yn eich bywyd. Siaradwch â'ch meddyg am hyn. Gall ef neu hi ddweud wrthych chi am ffyrdd i'ch helpu chi.

6. Meddyliwch ddwywaith am alcohol

Os oes gennych chi arfer o yfed alcohol, bydd cyfyngu ar faint rydych chi'n ei yfed yn ei gwneud hi'n llawer haws i chi reoli'ch diabetes.

Mae alcohol yn beth cymhleth i rywun sydd â diabetes. Weithiau gall alcohol achosi i siwgr gwaed godi'n sydyn, ac weithiau gall achosi lefelau siwgr gwaed peryglus o isel. Gall yfed alcohol, yn enwedig ar stumog wag, achosi i siwgr gwaed ostwng yn rhy isel (hypoglycemia).

Yr argymhelliad cyffredinol yw peidio ag yfed mwy nag un ddiod safonol y dydd i fenywod a dim mwy na dwy ddiod safonol y dydd i ddynion. Os ydych chi'n yfed alcohol, byddwch yn ymwybodol o'r pethau hyn:

• Gwiriwch lefel eich siwgr gwaed cyn yfed alcohol.
• Peidiwch byth ag yfed alcohol ar stumog wag. Bwytewch rywfaint o fwyd wrth yfed alcohol.
• Mae diodydd fel oeryddion gwin a choctels yn uchel mewn siwgr a charbohydradau. Meddyliwch am hynny hefyd.
• Y peth gorau i'w wneud yw siarad yn agored â'ch meddyg am yfed alcohol a chael cyngor ar beth yw'r dull mwyaf diogel i chi.