Ymarfer Corff yn ystod Beichiogrwydd: Beth sy'n iawn a beth sydd ddim yn iawn i chi?

Mae'r amser rydych chi'n disgwyl dod yn fam newydd yn gyfnod arbennig iawn yn eich bywyd. Gyda'r holl newidiadau rydych chi'n eu profi yn eich corff a'ch meddwl yn ystod yr amser hwn, efallai eich bod chi'n meddwl, 'Ydy hi'n dda ymarfer corff ai peidio?' Mae rhai pobl yn ofni y bydd yn niweidio'r babi. Mae eraill yn meddwl y bydd ymarfer corff yn gwneud genedigaeth yn haws. Beth yw'r gwir go iawn? Gadewch i ni ddarganfod am hyn heddiw, fel pe baem yn siarad â ffrind.

Pam ei bod hi wir yn dda ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd?

Mae ymarfer corff yn ffordd wych o gadw'ch corff yn iach drwy gydol eich beichiogrwydd. Mewn gwirionedd, mae ganddo lawer o fanteision.

• Yn cywiro ystum: Wrth i'r babi dyfu, mae'r pwysau ar y cefn yn cynyddu. Gall ymarfer corff leihau poen cefn a blinder a achosir gan hyn.
• Yn lleihau'r risg o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd: Mae rhai mamau'n datblygu diabetes yn ystod beichiogrwydd . Gall ymarfer corff helpu i reoli'r risg hon.
• Lleihau straen: Mae ymarfer corff yn helpu i reoli pethau fel straen a dicter sy'n dod gyda newidiadau hormonaidd.
• Yn darparu cryfder ar gyfer genedigaeth: Mae genedigaeth yn broses sy'n cymryd llawer o amser. Gall ymarfer corff eich helpu i feithrin cryfder a dygnwch.

Os oeddech chi eisoes yn ymarfer corff cyn i chi feichiogi, gallwch chi barhau i wneud hynny gyda rhai addasiadau. Fodd bynnag, os nad ydych chi erioed wedi ymarfer corff o'r blaen, dylech chi bendant ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau trefn ymarfer corff newydd. Yn gyffredinol, ystyrir bod gweithgareddau fel cerdded a nofio yn ddiogel i'w dechrau yn ystod beichiogrwydd.

Pwy ddylai osgoi ymarfer corff yn gyfan gwbl?

Efallai na fydd rhai cyflyrau iechyd yn syniad da i famau beichiog. Os oes gennych unrhyw un o'r cyflyrau canlynol, dylech feddwl ddwywaith cyn ymarfer corff. Gwnewch yn siŵr eich bod yn trafod hyn gyda'ch meddyg .

Beth yw ymarferion diogel yn ystod beichiogrwydd?

Y peth gorau yw ei bod hi'n ddiogel ymarfer corff yn ystod y cyfnod hwn os gwnewch chi'n ofalus. Ond peidiwch â gorwneud pethau.

Yr ymarfer corff mwyaf diogel:

• Nofio: Dyma'r ymarfer corff gorau i fenywod beichiog. Mae'r dŵr yn cario llai o bwysau, felly mae llai o bwysau ar y cymalau.
• Cerdded yn Gyflym: Ymarfer corff syml ac effeithiol iawn y gellir ei wneud bob dydd.
• Beicio Llonydd Dan Do: Gallwch chi ei wneud heb ofni colli'ch cydbwysedd a chwympo.
• Ioga a Pilates: Mae'n well mynychu dosbarthiadau sydd wedi'u cynllunio'n benodol ar gyfer menywod beichiog. Bydd y rhain yn helpu i gynyddu hyblygrwydd ac ymlacio'r meddwl.
• Hyfforddiant Pwysau Ysgafn: Yn helpu i gryfhau cyhyrau, ond peidiwch â chodi gormod o bwysau.

Ymarferion sydd angen ychydig o ofal:

Gallwch chi wneud pethau fel loncian yn gymedrol. Fodd bynnag, wrth i'ch bol dyfu, mae'ch cydbwysedd yn newid, gan eich gwneud chi'n fwy tebygol o syrthio. Felly , mae'n ddoeth cadw draw o ymarferion sy'n gofyn am lawer o gydbwysedd ac a all achosi i chi syrthio.

Pa ymarferion ddylech chi eu hosgoi yn ystod beichiogrwydd?

Er eich diogelwch chi a diogelwch eich babi, mae'n well cadw draw o'r mathau hyn o ymarferion yn ystod yr amser hwn.

• Ymarferion i golli pwysau: Mae'n normal ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd. Mae'n arwydd o ddatblygiad iach y babi. Meddyliwch am golli pwysau ar ôl i chi gael y babi.
• Pethau sy'n fwy tebygol o achosi cwympiadau: Osgowch bethau fel sgïo, marchogaeth ceffylau, a dringo mynyddoedd. Gall hyd yn oed reidio beic rheolaidd ar y ffordd fod yn beryglus pan fydd eich bol yn tyfu.
• Chwaraeon a all achosi ergyd i'r stumog: Nid yw chwaraeon sy'n cynnwys cyswllt, fel pêl-droed, pêl-fasged a hoci, yn addas o gwbl ar hyn o bryd.
• Neidio, rhedeg, a neidio: Yn ystod yr amser hwn, mae cymalau'r corff yn mynd yn llac. Felly, gall pethau fel neidio achosi niwed i'r cymalau.
• Ymarferion a wneir yn gorwedd ar y llawr (gyda'r breichiau i fyny):Yn enwedig yn yr ail a'r trydydd trimester, gall gorwedd gywasgu pibell waed fawr oherwydd pwysau'r groth, gan leihau faint o waed sy'n mynd i'r babi. Felly peidiwch â gorwedd am fwy nag ychydig funudau.
• Gwres eithafol: Nid yw ymarfer corff mewn mannau eithriadol o boeth, fel ioga poeth, yn dda i'r babi. Peidiwch ag anghofio yfed digon o ddŵr.

Byddwch yn ofalus o'r pethau hyn wrth ymarfer corff.

Os penderfynwch ymarfer corff, mae dilyn yr awgrymiadau syml hyn yn bwysig iawn er eich diogelwch.

• Dillad: Gwisgwch ddillad llac, cyfforddus. Mae hefyd yn bwysig gwisgo bra gyda chefnogaeth dda.
• Esgidiau: Gwisgwch bâr o esgidiau da sy'n addas ar gyfer yr ymarfer corff rydych chi'n ei wneud. Gall hyn helpu i atal damweiniau.
• Bwyd a dŵr: Bwytewch o leiaf awr cyn ymarfer corff. Yfwch ddigon o ddŵr cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff.
• Gwrandewch ar eich corff: Os ydych chi'n teimlo'n flinedig neu'n anghyfforddus, stopiwch ymarfer corff ar unwaith. Peidiwch byth â gorymdrechu'ch hun.
• Codi: Ar ôl ymarferion llawr, peidiwch â chodi'n sydyn. Codwch yn araf. Fel arall, efallai y byddwch chi'n teimlo'n benysgafn.

Pryd i roi'r gorau i ymarfer corff ar unwaith a gweld meddyg

Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau canlynol wrth ymarfer corff, stopiwch ymarfer corff ar unwaith a ffoniwch eich meddyg. Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen i chi fynd i'r Adran Achosion Brys (ETU).

Pryd alla i ddechrau ymarfer corff eto ar ôl cael babi?

Efallai eich bod chi'n awyddus i fynd yn ôl i siâp cyn gynted â phosibl ar ôl cael babi. Ond peidiwch â chynhyrfu. Os cawsoch chi enedigaeth fagina, gallwch chi ddechrau gwneud rhywbeth mor syml â cherdded o fewn ychydig ddyddiau, o dan gyngor meddygol. Ar ôl genedigaeth Cesaraidd, fel arfer mae'n rhaid i chi aros o leiaf 6 wythnos. Fodd bynnag, mae'n hanfodol ymgynghori â'ch meddyg a chael ei gymeradwyaeth cyn dechrau ymarfer corff eto.