Manteision anhygoel ioga i'ch corff a'ch meddwl

Ydych chi hefyd yn dioddef o boen cefn a gwddf ar ôl eistedd o flaen cyfrifiadur drwy'r dydd neu wneud tasgau tŷ? Neu ydych chi'n teimlo llawer o bwysau a straen oherwydd y problemau yn eich bywyd? Weithiau allwch chi ddim cysgu'n dda yn y nos? Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am ateb gwych a all wella'ch corff a'ch meddwl ar yr un pryd. Dyna ioga.

Beth yw Ioga mewn gwirionedd?

Yn syml, mae ioga yn ffurf hynafol o ymarfer corff sy'n tarddu o India ac sy'n cysylltu'r meddwl a'r corff. Nid ymarfer corff yn unig ydyw. Mae'n llawer dyfnach na hynny. Mae tair prif elfen i ioga.

Mae llawer o bobl yn meddwl, er mwyn gwneud ioga, bod yn rhaid i chi allu plygu'ch corff fel rwber. Mae hynny'n gamsyniad. Gall unrhyw un, ar unrhyw oedran, wneud ioga mewn ffordd sy'n addas i'w corff. Mae yna arddulliau ioga araf, syml (e.e. Hatha Yoga), yn ogystal ag arddulliau ioga cyflymach, mwy egnïol.

Ioga i gynyddu hyblygrwydd

Does dim byd gwell na ioga i leddfu'r anystwythder a'r poenau yn eich corff o eistedd yn yr un gadair swyddfa drwy'r dydd. Mae ystumiau ioga yn ymestyn eich cyhyrau.

Meddyliwch am hyn, mae ymchwil hyd yn oed wedi canfod bod pobl a ymarferodd ioga am tua 8 wythnos wedi cynyddu eu hyblygrwydd tua 35%. Byddwch chithau hefyd yn dechrau teimlo'r canlyniadau hyn yn fuan.

Ystum Plentyn yn Eistedd

Bydd hyn yn rhoi ymestyniad da i'ch cefn.

• Eisteddwch yn syth mewn cadair.
• Gan gadw'ch pen, gwddf ac asgwrn cefn yn syth, plygwch ymlaen yn araf wrth i chi anadlu allan. Rhowch eich dwylo ar eich cluniau.
• Eisteddwch yn y safle hwn a chymryd 3 neu 5 anadl ddofn.

Ioga i adeiladu cryfder y corff

Nid ymestyn yn unig yw ioga, mae hefyd yn ffordd wych o feithrin cryfder yn y corff. Yn enwedig mae arddulliau fel Ashtanga ac ioga pŵer yn wych ar gyfer meithrin cryfder cyhyrau.

Mae ystumiau fel ystum y Plank a'r Dog i Lawr yn cryfhau rhan uchaf y corff. Mae ystumiau sefyll yn cryfhau cyhyrau'r abdomen, y cluniau a'r cefn.

Ystum Planc

Mae hyn yn cryfhau cyhyrau'r abdomen yn ogystal â rhan uchaf y corff, y breichiau a'r arddyrnau.

• Penliniwch i lawr a rhowch eich dwylo ar y llawr.
• Nawr, codwch eich cluniau ac estynnwch eich coesau yn ôl. Dylai eich corff fod yn syth, fel planc.
• Tynhewch gyhyrau'ch abdomen a daliwch y safle hwn am ychydig, gan anadlu'n ddwfn.
• Os yw'n anodd, gallwch chi wneud hyn gyda'ch pengliniau ar y llawr.

Cyflawni ystum hardd a chywir

Pan fydd eich corff yn gryf ac yn hyblyg, bydd eich ystum yn cywiro ei hun yn awtomatig. Y rhan fwyaf o'r amser, rydym yn eistedd ac yn sefyll gyda'n cefnau wedi'u plygu drosodd. Mae hyn oherwydd bod ein cyhyrau craidd yn wan.

Gan fod ioga yn cryfhau'r 'cyhyrau craidd' hyn, rydych chi'n datblygu'r arfer o "eistedd yn syth, sefyll yn syth." Hefyd, pan fyddwn ni'n gwneud ioga, rydyn ni'n ennill "ymwybyddiaeth o'r corff" dda. Yna, os ydych chi wedi plygu drosodd, byddwch chi'n sylweddoli hynny ac yn cael eich cymell i gywiro'r ystum yn gyflym.

Ioga i reoli straen

Gyda ffordd o fyw heddiw, mae straen yn broblem i lawer o bobl. Ni fyddai'n anghywir dweud mai ioga yw un o'r meddyginiaethau gorau ar gyfer hyn.

Pan fyddwn ni'n gwneud ioga, rydyn ni'n rhoi sylw arbennig i'n hanadlu . Mae'r patrymau anadlu dwfn a thawel hyn yn helpu'r meddwl i dawelu'n gyflym iawn. Hefyd, mae technegau myfyrdod yn helpu i ryddhau'r meddwl o feddyliau diangen. Mae person sy'n ymarfer ioga'n rheolaidd yn cynyddu ei allu i ymdopi â straen meddwl.

Ystum y Corff

Gall hyn leddfu straen o'r corff a'r meddwl cyfan.

• gorwedd i lawr.
• Rhowch eich breichiau a'ch coesau'n ysgafn ar y naill ochr a'r llall. Cadwch eich cledrau'n wynebu i fyny.
• Caewch eich llygaid ac ymlaciwch bob cyhyr, gan deimlo fel petaech chi'n sganio'ch corff cyfan yn feddyliol o'ch pen i'ch bysedd traed.
• Anadlwch yn ddwfn ac arhoswch fel hyn am ychydig funudau.

Ioga am gwsg tawel

Oes gennych chi broblemau hefyd fel methu cysgu yn y nos neu ddeffro yng nghanol y nos? Yna ceisiwch wneud ychydig o ystumiau ioga syml cyn mynd i'r gwely.

Mae ioga yn ymlacio'r corff a'r meddwl, gan ddarparu'r tawelwch sydd ei angen ar gyfer cwsg. Mae astudiaethau hyd yn oed wedi dangos bod pobl sy'n ymarfer ioga'n rheolaidd yn cael cwsg gwell a dyfnach.

• Ymwybyddiaeth Ofalgar: Mae ioga yn eich dysgu i fyw yn y foment bresennol, sy'n eich atal rhag colli cwsg dros feddyliau diangen.
• Technegau anadlu: Mae patrymau anadlu tawelu yn tawelu'r system nerfol ac yn arwain at gwsg.
• Ymlacio’r corff: Pan fydd y tensiwn cyhyrau a gronnwyd yn ystod y dydd wedi diflannu a’r corff yn ymlacio, mae’n haws cwympo i gysgu.

Manteision iechyd eraill ioga

Nid yw manteision ioga yn dod i ben yno.

• Colli Pwysau: Nid yn unig y mae ioga yn llosgi calorïau, ond mae hefyd yn lleihau'r hormon straen cortisol, sy'n brif achos braster bol.
• Iechyd y Galon: Mae ioga yn gostwng pwysedd gwaed, yn rheoli cyfradd y galon, ac yn helpu i leihau lefelau colesterol yn y gwaed.