Ydych chi weithiau'n teimlo bod eich gwddf a'ch ysgwyddau'n stiff? Mae fel eich bod chi'n cario pwysau trwm, gyda stiffrwydd a phoen. Y rhan fwyaf o'r amser, rydyn ni'n beio ein gobennydd neu ein hystum gwaith. Ond heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am y prif gymeriad y tu ôl i'r boen hon. Dyna'r cyhyr trapezius. Mae rhai pobl hefyd yn ei alw'n "fagliau".
Beth yw cyhyr y Trapezius?
Yn syml, mae'r trapesiwm yn gyhyr mawr yn rhan uchaf eich cefn. Fel y cyhyrau eraill yn eich corff, mae'n rhan o'ch system gyhyrol. Mae'n gyhyr arwynebol. Mae hyn yn golygu ei fod yn gyhyr sy'n gorwedd ychydig o dan y croen.
Mae'r cyhyr hwn yn cael ei enw o'i siâp. Pan edrychwch ar y ddau gyhyr hyn ar y naill ochr a'r llall i'ch cefn, maent yn ffurfio trapesoid. Mewn geiriau eraill, maent wedi'u siâpio fel barcud . Maent yn dechrau wrth waelod eich gwddf, yn mynd trwy'ch ysgwyddau, ac yn ymestyn yr holl ffordd i lawr eich cefn.
Mae hwn yn gyhyr prysur iawn. Fe'i defnyddir ar gyfer llawer o'r pethau rydych chi'n eu gwneud drwy gydol y dydd. Dyna pam, os oes unrhyw ddifrod iddo, rydyn ni'n ei deimlo'n gryf iawn.
Pa fuddion sydd gan y cig hwn i ni?
Fel y cyhyrau eraill yn eich cefn, mae'r cyhyr trapezius yn cynnal eich corff ac yn eich helpu i symud. Beth am edrych ar rai o'r prif bethau y mae'n eu gwneud.
| Swyddogaeth | Yn syml... |
|---|---|
| Symudiad y gwddf a'r pen | Yn helpu i symud y pen i fyny ac i lawr a'i droi o ochr i ochr. |
| Cynnal ystum | Mae'n eich helpu i sefyll yn syth, plygu ymlaen, ac ati. Dyma sy'n rheoli eich ystum. |
| Symudiad yr ysgwydd | Yn helpu i godi (codi ysgwyddau) a thynnu'r ysgwyddau yn ôl. |
| Helpu i godi llaw | Pan fyddwch chi'n codi braich neu'n taflu rhywbeth, mae'r cyhyr hwn yn helpu gyda'r symudiad hwnnw trwy wthio ar eich llafn ysgwydd (scapula). |
| Cylchdroi'r boncyff | Mae'r cyhyr hwn hefyd yn helpu i gylchdroi rhan uchaf eich corff o ochr i ochr. |
Dychmygwch, wrth i chi ddarllen yr erthygl hon, wrth i chi symud yn ôl ac ymlaen yn eich cadair, wrth i chi droi eich gwddf ychydig, bod eich cyhyr trapezius yn gweithio ar gyfer pob symudiad bach. Er nad ydym yn meddwl amdano'n ymwybodol, mae'n gweithio'n gyson.
Beth yw rhannau a chysylltiadau hyn?
Mae'r cyhyr trapezius sengl hwn wedi'i rannu'n dair prif ran.
- Adran uwch: Dyma lle mae eich penglog a'ch asgwrn cefn ceg y groth yn cysylltu.
- Adran ganol: Mae'r adran hon wedi'i chysylltu â'r asgwrn cefn thorasig.
- Adran isaf: Mae'r adran hon hefyd yn cysylltu â rhan isaf y fertebra thorasig.
Mae'r tair rhan hyn wedi'u cysylltu â'ch asgwrn ysgwydd (scapula) ac asgwrn eich coler (clavicle).
Yn syml, mae'r cyhyr hwn yn gweithredu fel pont sy'n cysylltu esgyrn eich penglog, asgwrn cefn, asennau ac ysgwyddau.
Mae'r cyhyr hwn yn cael y signal i symud, hynny yw, i weithio, gan nerf arbennig sy'n dod o'n hymennydd. Rydym yn ei alw'n nerf ategol yr asgwrn cefn . Mae'r cyhyr hwn hefyd yn derbyn teimlad o'r nerfau C3 a C4 yn y gwddf.
Pam mae fy nghyhyr trapezius yn brifo?
Os yw'r cyhyr hwn wedi'i ddifrodi neu ei lidio, gall gwahanol fathau o boen ddigwydd.
| Symptomau a all ddigwydd sy'n gysylltiedig â'r cyhyr trapezius | |
|---|---|
| Mathau o boen | Symptomau eraill |
| - Poen yn y cefn uchaf | - Anhawster symud (anallu codi ysgwyddau) |
| - Poen gwddf | - Anystwythder yn y gwddf a'r ysgwyddau |
| - Cur pen (yn enwedig yng nghefn y pen) | - Gwendid cyhyrau |
| - Sbasmau neu grampiau cyhyrau | - Chwyddo, cleisio, neu boen wrth gyffwrdd |
| - Poen rhwng y llafnau ysgwydd | |
Prif achosion poen
- Straen: Dyma'r prif reswm. Pan fyddwch chi dan straen, rydych chi'n tueddu i godi'ch ysgwyddau a thynhau'ch gwddf heb hyd yn oed sylweddoli hynny. Ar yr adeg honno, mae'r cyhyrau hyn yn mynd yn ddiangen o dynn. Dyma beth mae llawer o bobl yn ei ddweud am "roi straen ar eich ysgwyddau".
- Straeniau cyhyrau: Gall y cyhyrau hyn gael eu straenio yn ystod chwaraeon neu pan fyddwch chi'n perfformio'r un symudiad dro ar ôl tro (anaf straen ailadroddus). Er enghraifft, gweithio wrth gyfrifiadur am amser hir gydag ystum gwael.
- Problemau ystum: Os ydych chi'n plygu ymlaen yn gyson wrth weithio wrth ddesg, gyrru, neu orwedd ar y soffa, gall hyn roi pwysau diangen ar y cyhyrau hyn ac achosi poen.
- Difrod i'r nerfau: Os oes unrhyw ddifrod i'r nerfau sy'n gysylltiedig â'r cyhyr trapezius, gall y boen sy'n deillio o hyn ledaenu ledled y cyhyr hwn.
Sut ydych chi'n cadw'r cyhyr hwn yn iach?
Er mwyn cadw cyhyrau eich trapesiwm yn iach, mae angen i chi ofalu am eich iechyd cyffredinol. Dyma rai pethau syml y gallwch chi eu gwneud:
- Ymarfer corff a chadwch yn hyblyg: Gwnewch ymestyniadau syml ar gyfer eich ysgwyddau a'ch gwddf. Gall pethau fel ioga a Pilates helpu i gryfhau'ch cyhyrau a'u cadw'n hyblyg. Os ydych chi'n teimlo poen wrth ymarfer corff, stopiwch ar unwaith.
- Cynnal ystum da: Byddwch yn ymwybodol o'ch ystum wrth eistedd, sefyll a gweithio. Ymarferwch eistedd yn syth.
- Cymerwch seibiannau yn ystod gwaith: Yn enwedig os ydych chi'n gweithio yn yr un safle am amser hir (er enghraifft, o flaen cyfrifiadur), codwch o leiaf bob hanner awr a cherddwch o gwmpas ychydig, symudwch eich gwddf a'ch ysgwyddau'n araf, a gwnewch ychydig o ymestyn.
- Cynnal pwysau iach: Wrth i bwysau eich corff gynyddu, gall roi straen diangen ar eich cyhyrau. Siaradwch â'ch meddyg am beth yw pwysau iach i chi.
- Cynhesu cyn ymarfer corff: Cynheswch yn drylwyr cyn gwneud unrhyw ymarfer corff. Gall hyn fynd yn bell i atal anafiadau i'r cyhyrau.
Felly nawr rydych chi'n deall pa mor bwysig yw'r cyhyr trapezius i'n bywydau bob dydd, a sut y gall hyd yn oed problem fach gydag ef effeithio ar ein bywydau. Mae bron pawb yn profi poen cefn o bryd i'w gilydd. Fodd bynnag, os oes gennych chi boen yn rhan uchaf eich cefn, gwddf, neu ben am fwy nag wythnos, peidiwch â'i anwybyddu. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg i ddarganfod beth sy'n ei achosi a beth i'w wneud amdano.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'r trapezius yn gyhyr mawr, pwysig sy'n rhedeg o'ch gwddf i ganol eich cefn.
- Gall tensiwn yn y cyhyr hwn fod yn brif achos poen yn y gwddf, yr ysgwyddau a'r cefn uchaf.
- Straen, ystum gwael, a gweithio yn yr un safle am gyfnodau hir yw'r prif ffactorau sy'n cyfrannu at y boen hon.
- Gellir rheoli'r cyflwr hwn i raddau helaeth trwy wneud ymarferion syml yn rheolaidd, rhoi sylw i ystum, a chael digon o orffwys.
- Os yw'r boen yn para am fwy nag wythnos neu'n ddifrifol, peidiwch â'i anwybyddu ac ewch i weld eich meddyg yn bendant.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw