Gadewch i ni siarad am deithio gydag iselder gwyliau.

Ydych chi'n barod i fynd i'r pentref ar gyfer y Flwyddyn Newydd neu'r Nadolig? Ydych chi'n edrych ymlaen at dreulio'r gwyliau'n hapus, gan ymgynnull gyda theulu a hen ffrindiau, a bwyta bisgedi blasus o ddwylo eich mam? Ond weithiau, pan fydd y gwyliau hyn yn agosáu, efallai na fyddwch chi'n teimlo'n hapus, ond yn hytrach llawer o straen a thristwch. Mewn gwirionedd, os ydych chi'n rhywun sy'n teimlo'n drist ac yn llawn straen yn ystod y gwyliau, efallai na fydd mynd ar drip hyd yn oed yn teimlo fel breuddwyd, ond fel profiad dychrynllyd sy'n poenydio'ch calon. Felly, heddiw byddwn yn siarad am sut i deithio gyda'r iselder sy'n dod gyda'r gwyliau hyn.

Beth allwch chi ei ddisgwyl wrth deithio gydag iselder?

Yn ôl Philip Maskin, athro seiciatreg ym Mhrifysgol Columbia, mae teithio yn effeithio ar bob person yn wahanol.

Ar y naill law, gall symud i amgylchedd newydd fod yn dda iawn i'ch meddwl. Dychmygwch eich bod mewn lle newydd sbon, ar wyliau, a does dim rhaid i chi godi am 6 y bore i fynd i'r swyddfa. Gyda'r amgylchedd newydd hwn, bydd llawer o ffactorau straen yn cael eu lleihau. Felly, gallwch deimlo rhyddhad mawr o iselder y gwyliau.

Ond ar y llaw arall, mae teithio y dyddiau hyn yn llawer mwy o straen nag yr arferai fod. Rydyn ni'n meddwl y bydd "y daith yn mynd yn esmwyth." Ond nid dyna sy'n digwydd. Weithiau mae'n rhaid i ni eistedd mewn traffig ar ffyrdd y ddinas am oriau, neu aros mewn ciwiau hir yn y maes awyr. Mae llai o hediadau nag o'r blaen, a hyd yn oed y rhai sy'n gwneud hynny maen nhw'n orlawn, ac mae'r maes awyr yn fwy tagfaog.

Yn syml, pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd, mae eich goddefgarwch rhwystredigaeth yn isel iawn. Felly, mae hyd yn oed rhywbeth mor fach â'ch hediad yn cael ei ohirio yn ei gwneud hi'n anodd i chi feddwl, "O, mae hynny'n beth bach."

Iselder y Gwyliau: Cymerwch Reolaeth

"Ni waeth ble rydych chi'n mynd, mae'n hanfodol bod wedi paratoi'n dda," meddai'r seicolegydd clinigol Helen Grusd. "Y paratoad hwn yw eich brechlyn gorau yn erbyn straen."

Nid yw'r paratoad hwn yn ymwneud â pharatoi i wisgo dillad. "Mae'n rhaid i chi fod yn barod yn feddyliol. Sut ydych chi'n grymuso'ch hun i gymryd rheolaeth o'r sefyllfa hon?"

Y cam cyntaf yw penderfynu beth yn union yw pwrpas eich taith. "Ydych chi'n mynd i ailgysylltu â'ch teulu? Neu ydych chi'n mynd i ymlacio a chael hwyl yn unig?" Nesaf, mae angen i chi barhau i ddweud wrthych chi'ch hun: "Rydw i'n mynd i wneud y daith hon yn llwyddiant."

Mae Grusz yn dweud i gadw'r ymadrodd hwn mewn cof fel mantra. "Gall pethau ddigwydd sydd allan o'ch rheolaeth. Ond mae'n rhaid i chi fod yn barod i feddwl, 'Rwy'n rheoli popeth y gallaf ei reoli.'" Pan fyddwch chi'n isel eich ysbryd, pan fydd rhywbeth yn mynd o'i le, rydych chi'n teimlo na allwch chi reoli dim. Ond gallwch chi weld y sefyllfa fel her. Yna gallwch chi fwynhau'r her, yn lle teimlo fel dioddefwr.

Pwysigrwydd gosod nodau cyn teithio

Mae'r Athro Maskin yn cynghori gosod rhai nodau ar gyfer eich gwyliau. "Yn gyntaf, meddyliwch am y pethau y byddwch chi'n eu mwynhau am y daith. Yna, gosodwch nodau i chi'ch hun a'ch teulu. Gofynnwch i chi'ch hun a'ch partner, 'Beth rydyn ni ei eisiau o'r daith hon?' "

Fodd bynnag, dylai'r nodau a osodwch fod yn gyraeddadwy. Er enghraifft, os ydych chi'n mynd i bysgota, ai dal y pysgodyn mwyaf yn y môr yw eich nod, neu ai ymlacio a mwynhau'r daith gyda'ch partner neu blant? Os oes gennych chi rywbeth i'w ennill o'ch gwyliau, yn enwedig os yw'n rhywbeth y gallwch chi ei rannu gyda gweddill eich teulu, gallwch chi ganolbwyntio ar y nod hwnnw. Yna ni fyddwch chi'n mynd yn sownd mewn pethau eraill nad ydyn nhw'n wirioneddol bwysig.

Manteision cynllunio ymlaen llaw

I'r rhai sy'n dioddef o iselder gwyliau, gall cynllunio ymlaen llaw helpu i leihau straen a phryder. Os ydych chi'n mynd ar drip, cynlluniwch i'w wneud mor hawdd â phosibl, meddai'r seicolegydd Elaine Rodino.

• Dewiswch deithio ar ddiwrnodau pan fydd llai o dyrfaoedd.
• Archebwch hediadau ar adegau llai prysur yn y maes awyr.
• Byddwch yn ymwybodol o'r tywydd ymlaen llaw. Gofynnwch i'r cwmnïau hedfan beth yw eu polisïau ad-daliad os caiff hediadau eu canslo.

"Fel 'na gallwch chi osgoi bod yn sownd yn y maes awyr am 18 awr, oherwydd gall hynny wthio rhywun sydd eisoes yn isel ei ysbryd hyd yn oed ymhellach," meddai Rodino.

Hefyd, cynlluniwch i gael noson dda o gwsg cyn eich taith, bwyta pryd maethlon da , a dod â byrbrydau ar gyfer y daith.

Beth os yw'n fwy na 'Blues y Gwyliau' yn unig?

Wrth osod nodau a chynllunio, mae'n bwysig meddwl am lawenydd y daith ymlaen llaw. "Ond weithiau mae pobl mewn iselder mor ddwfn fel na allant hyd yn oed feddwl am unrhyw beth llawen. Pan fydd hynny'n digwydd, mae'n werth siarad â'ch partner amdano," meddai Maskin. "Neu mae'n bwysig iawn siarad â ffrind agos, cwnselydd crefyddol, neu gwnselydd iechyd meddwl , sef eich meddyg."

Mae iselder clinigol yn salwch, ac mae triniaethau ar ei gyfer. "Ond dydy rhai pobl ddim eisiau gofyn am help, maen nhw'n meddwl ei fod yn arwydd o wendid. Mae'n frawychus," pwysleisiodd Muskin. Os ydych chi'n meddwl bod gofyn am help yn arwydd o wendid, meddyliwch am hyn: Mae gan hyd yn oed yr athletwyr gorau yn y byd hyfforddwyr. Dydyn nhw ddim yn teimlo cywilydd i ofyn am help. Mae cwnselydd iechyd meddwl , fel eich meddyg , yn gynorthwyydd gwych.

Nid yw cael iselder clinigol yn golygu na allwch chi barhau. Ond mae'n bwysig parhau i wneud pethau sy'n eich helpu i deimlo'n well. Cadwch gerdyn bach gyda chi sy'n rhestru eich cryfderau a'r technegau ymdopi rydych chi'n eu defnyddio i'ch helpu i aros yn gryf yn feddyliol . Gallai'r rhain fod yn mynd am dro, gwrando ar gerddoriaeth, yfed gwydraid o ddŵr, neu siarad â ffrind. Edrychwch ar y cerdyn yn aml ac atgoffwch eich hun y gallwch chi reoli'r sefyllfa hon. Hefyd, os oes gennych chi unrhyw feddyginiaethau rydych chi fel arfer yn eu cymryd, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n eu cymryd ar amser .

Beth ydych chi'n ei wneud ar ôl cyrraedd eich cyrchfan?

Mae yna lawer o resymau pam y gallech fod yn teimlo'n drist hyd yn oed ar ôl i chi gyrraedd eich cyrchfan. Dyma rai awgrymiadau i helpu.

Defnyddiwch y dull 'HALT'.

Rhowch ganiatâd i chi'ch hun ddweud "na" wrth bethau nad ydych chi eu heisiau. Rydyn ni i gyd yn dweud "ie" wrth bopeth oherwydd rydyn ni eisiau plesio pawb. Ond dim ond dinistr y mae hynny'n ei arwain. Defnyddiwch y gair 'ATAL' i wirio'ch hwyliau'n gyson.

Pan fyddwch chi'n dod yn ymwybodol o sut rydych chi'n teimlo, gallwch chi ddweud, "Rydw i ychydig yn flinedig, rydw i'n mynd i orwedd i lawr am ychydig" neu "Dydw i ddim am wneud hyn." Yna gallwch chi ddewis y pethau rydych chi'n eu hoffi ac osgoi'r pethau nad ydych chi'n eu hoffi.

Ychydig mwy o awgrymiadau

• Ymarferwch Actifadu Ymddygiadol: Gall pethau fel codi a mynd am dro, gwrando ar gerddoriaeth, a chwerthin gyda phawb roi hwb i'ch hwyliau.
• Byw yn y presennol: Pan fydd teuluoedd yn dod at ei gilydd ar gyfer y gwyliau, gall hen ddrwgdeimladau a theimladau brifo ddod i'r amlwg. Meddyliwch, "Dyma'r person rydych chi yma gyda nhw, nid y person oeddech chi 20 mlynedd yn ôl." Canolbwyntiwch ar y person ydych chi nawr.
• Rheoli eich bwyd a'ch alcohol: Mae'r gwyliau'n llawn bwyd a diodydd blasus. Cacen Mam, bisgedi melys... Dywedwch wrthych chi'ch hun, "Byddaf yn bwyta'r rhain ychydig, ond nid drwy'r amser." Hefyd, byddwch yn ofalus iawn ynglŷn â'ch cymeriant alcohol. Gall alcohol amharu ar eich cwsg a llanast â'ch hwyliau. Os ydych chi'n gwella o gaethiwed i alcohol, mae'n well osgoi partïon.
• Ymarfer corff: Mae'r gwyliau'n amser i fod yn garedig â chi'ch hun. Mae hynny'n golygu nid yn unig bwyta'n dda, ond hefyd codi yn y bore a gwneud pethau fel rhedeg neu gerdded. Pan fyddwch chi'n gofalu amdanoch chi'ch hun yn gorfforol, bydd eich anghenion meddyliol hefyd yn cael eu diwallu. Gall taith gerdded ddyddiol fod fel gwrthiselder i rai pobl.