Fel menyw, ydych chi erioed wedi canfod eich hun yn methu ymdopi â straen?

Gwaith tŷ, gwaith plant, gwaith swyddfa, efallai gofalu am eich rhieni... Yng nghanol hyn i gyd, ydych chi weithiau'n teimlo baich a phwysau mawr ar eich calon? Ydych chi'n teimlo fel pe bai popeth yn disgyn arnoch chi, "Alla i ddim gwneud hyn i gyd"? Mae'n normal iawn teimlo felly mewn gwirionedd. Oherwydd bod llawer o fenywod heddiw yn byw gyda'r math hwn o bwysau. Heddiw rydym yn siarad am y pwysau meddyliol hwn y mae pawb yn siarad amdano, ond ddim yn ei ddeall mewn gwirionedd, sef straen.

Beth yw'r straen hwn?

Yn syml, mae straen yn rhan o'n bywydau. Mae'n rhywbeth y mae pawb yn ei brofi. Weithiau mae'r straen hwn yn beth da. Meddyliwch amdano, os oes gennych arholiad, rydych chi'n astudio oherwydd eich bod chi'n teimlo ychydig o bwysau amdano. Pan fydd gennych chi gyflwyniad yn y swyddfa, rydych chi'n teimlo ychydig o bwysau, felly rydych chi'n ceisio gwneud eich gorau. Yn y ffordd honno, mae straen yn ein helpu i oresgyn heriau.

Ond mae'r broblem yn dechrau pan fydd y pwysau hwn yn annioddefol ac yn para am amser hir. Yn enwedig fel menywod, rydym bob amser yn meddwl am anghenion eraill. Rydym yn blaenoriaethu pethau fel bwydo'r plant, helpu ein gwŷr gyda'u tasgau, a gofalu am y tŷ. Oherwydd hyn, mae yna adegau pan nad ydym hyd yn oed yn sylweddoli faint o bwysau yr ydym oddi tano.

Pan fydd y straen hwn yn barhaus, hynny yw, pan fydd yn dod yn gronig , mae'n dechrau teimlo fel rhan arferol o'n bywydau. Rydyn ni'n meddwl, "Dyma sut mae fy mywyd wedi bod erioed." Ond dros amser, gall hyn effeithio'n ddifrifol ar eich corff a'ch meddwl.

A yw menywod yn teimlo pwysau'n wahanol i ddynion?

Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, "Ai fi yn unig sy'n gyfrifol am hyn? Onid yw hyn yn digwydd i ddynion?" Mewn gwirionedd, er bod pawb yn teimlo straen, mae rhai gwahaniaethau yn y ffordd y mae menywod a dynion yn delio ag ef ac yn ei deimlo. Mae ymchwil diweddar wedi canfod pethau fel:

• Ar gyfartaledd, adroddwyd bod menywod dan fwy o straen na dynion .
• Mae menywod yn fwy tebygol na dynion o feddwl, "Byddwn i'n dymuno cael ychydig mwy o gefnogaeth seicolegol gan rywun."
• Mae menywod yn poeni mwy na dynion am faterion ariannol, hynny yw, materion economaidd.
• Mae menywod yn fwy tebygol na dynion o nodi cyfrifoldebau teuluol a pherthnasoedd teuluol fel y prif ffynonellau straen yn eu bywydau.

O ran y rhesymau dros hyn, mae gwyddonwyr yn credu bod ffactorau biolegol, fel hormonau, yn chwarae rhan. Gall dylanwadau cymdeithasol, fel y gefnogaeth a dderbyniwn a'r unigedd a brofwn, chwarae rhan hefyd.

Oes gennych chi'r symptomau hyn hefyd? Symptomau straen

Mae straen yn rhywbeth sy'n effeithio ar bawb yn wahanol. Gall rhai pobl brofi cur pen, tra gall eraill deimlo'n flin. Gweld a oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn. Gadewch i ni eu rhannu'n ychydig o gategorïau.

Pam mae menywod yn teimlo cymaint o straen?

Mae sawl rheswm cyffredin pam mae menywod yn profi iselder.

• Materion economaidd (Cyllid)
• Problemau iechyd
• Problemau perthynas
• Problemau yn y gwaith neu'r ysgol

Yn ogystal â'r pethau hyn, mae llawer o fenywod yn dweud eu bod yn teimlo llawer o bwysau oherwydd gofalu a chyfrifoldebau teuluol. Meddyliwch amdano, mae'n rhaid i chi ofalu am eich plant, mae'n rhaid i chi wneud eu gwaith ysgol, efallai mae'n rhaid i chi ofalu am eich rhieni oedrannus, mae'n rhaid i chi goginio gartref, mae'n rhaid i chi lanhau... Ydych chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun yng nghanol hyn i gyd? Yn aml, rydym yn anghofio amdanom ein hunain ac yn rhedeg o gwmpas yn diwallu anghenion eraill.

Rydyn ni i gyd eisiau gwneud popeth yn berffaith. Rydyn ni'n ceisio bod yn 'fam dda', yn 'wraig dda', yn 'ferch dda', yn 'weithiwr da'. Dyma pam, pan fydd rhywun yn gofyn am help, ei bod hi'n anodd dweud "na" hyd yn oed os nad oes gennym ni'r amser na'r egni. Dyma pam rydyn ni'n cymryd mwy o gyfrifoldebau nag y gallwn ni eu trin. Mae hyn hefyd yn rheswm mawr dros fwy o straen.

Beth fydd yn digwydd i iechyd os bydd y pwysau hwn yn parhau?

Efallai na fydd ychydig ddyddiau o straen yn achosi llawer o niwed. Ond fel y trafodwyd yn gynharach, pan fydd hyn yn parhau, hynny yw, am fisoedd neu flynyddoedd (straen cronig), gall achosi problemau iechyd difrifol.

• Cur pen mynych, difrifol: Yn enwedig cyflyrau fel cur pen tensiwn a meigryn .
• Clefyd y galon: Mae'r risg o bwysedd gwaed uchel, clefyd y galon a thrawiad ar y galon yn cynyddu.
• Cymhlethdodau berfeddol: Cyflyrau fel Syndrom Coluddyn Llidus (IBS) , sy'n achosi symptomau fel poen stumog a chwyddo.
• Salwch meddwl: Gall cyflyrau fel anhwylder panig , anhwylder pryder cyffredinol, ac iselder mawr ddigwydd.
• Poen yn y cyhyrau: Poenau yn y corff, anystwythder cyhyrau parhaus.
• Gordewdra: Gall straen arwain rhai pobl i orfwyta, a all arwain at ennill pwysau diangen.
• Risg o strôc .
• System imiwnedd wan:Gall hyn arwain at afiechydon mynych ac, unwaith y byddwch chi'n mynd yn sâl, gall gymryd amser hir i wella.

Ond peidiwch â phoeni. Mae yna ffyrdd o osgoi'r pethau hyn. Os siaradwch â'ch meddyg a dysgu sut i reoli'ch straen yn iawn, gallwch atal y cyflyrau difrifol hyn rhag digwydd.

Felly sut ydych chi'n rheoli'r straen hwn?

Yr ateb gorau i hyn yw blaenoriaethu chi'ch hun (gofal personol). Nid yw'n hunanol. Mae'n hanfodol. Dim ond os ydych chi'n iach y gallwch chi ofalu'n dda am eich teulu ac eraill. Dyma rai pethau syml y gallwch chi roi cynnig arnynt.

Pethau y gallwch chi eu gwneud drosoch eich hun

• Newidiwch eich meddylfryd: Yn lle teimlo'n llethol gan y syniad o "Mae'n rhaid i mi wneud hyn," ceisiwch feddwl yn gadarnhaol, "Mae gen i'r cyfle i wneud hyn." Gall hyd yn oed peth bach wneud gwahaniaeth.
• Bwytewch ddeiet maethlon da: Cynhwyswch fwy o lysiau, ffrwythau, codlysiau a physgod yn eich diet. Lleihewch fwydydd artiffisial, wedi'u melysu cymaint â phosibl.
• Treuliwch amser gyda natur: Ewch am dro yn yr ardd am o leiaf 10-15 munud y dydd. Edrychwch ar goeden neu ddeilen. Cymerwch seibiant o'ch ffôn a'ch teledu am ychydig.
• Ymarfer corff: Gwnewch rywbeth fel cerdded neu redeg nes eich bod chi'n chwysu am o leiaf 30 munud y dydd. Ymarfer corff yw'r feddyginiaeth orau i'r corff yn ogystal â'r meddwl.
• Cael cwsg da: Ceisiwch gael o leiaf 7-9 awr o gwsg di-dor y dydd. Stopiwch edrych ar eich ffôn neu wylio'r teledu cyn mynd i'r gwely.
• Gwnewch bethau sy'n tawelu'r meddwl: Gall pethau fel ioga, myfyrdod , ac ymarferion anadlu araf, dwfn roi rhyddhad mawr i'r meddwl.
• Gwnewch amser i wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau: Neilltuwch ychydig o amser bob dydd i wneud rhywbeth rydych chi'n ei fwynhau, fel darllen llyfr, gwrando ar gân, tynnu llun, neu blannu blodyn yn yr ardd.
• Siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddo: Gall siarad am eich teimladau gyda rhywun fel eich gŵr, ffrind gorau, mam, neu chwaer helpu i leddfu'r baich ar eich meddwl.
• Cadwch ddyddiadur: Gall ysgrifennu eich teimladau a'ch meddyliau drwy gydol y dydd mewn llyfr eich helpu i ryddhau'ch meddwl.

Mwy o awgrymiadau ar gyfer eich lles meddyliol

• Darganfyddwch beth sy'n eich straenio: Ysgrifennwch bopeth rydych chi'n ei deimlo a'i wneud drwy gydol y dydd. Dros amser, byddwch chi'n dysgu pa bethau sy'n eich straenio fwyaf. Yna gallwch chi wneud cynllun i osgoi neu ymdopi â'r pethau hynny.
• Ymarferwch ddweud 'na': Peidiwch â dweud 'ydw' i bopeth. Os oes rhywbeth na allwch ei wneud, gwrthodwch ef yn gariadus ac yn gwrtais. Byddwch yn ymwybodol o'ch terfynau.
• Pan fyddwch chi'n mynd yn flin, cyfrifwch i 10:Os ydych chi'n flin am rywbeth, cyn i chi ymateb ar unwaith, camwch yn ôl a chyfrifwch i 10. Cymerwch anadl ddofn. Gall yr ychydig bach hwnnw o amser wneud gwahaniaeth mawr.
• Ymdrin â'ch hun fel y byddech chi'n trin eraill:

Cofiwch, hyd yn oed ar awyren, maen nhw'n dweud i roi eich mwgwd ocsigen ymlaen yn gyntaf rhag ofn damwain, yna helpu eraill. Yn yr un modd, dim ond os ydych chi'n iach y gallwch chi ofalu am eraill. Byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun.