Oes gennych chi Ddiabetes Math 2? Felly mae'n debyg eich bod chi eisoes yn gwybod pa mor bwysig yw ymarfer corff. Ond ydych chi'n teimlo ychydig yn ofnus ac yn betrusgar pan fyddwch chi'n meddwl am fynd i'r gampfa ac ymarfer corff? Mae cwestiynau fel "A fydd fy siwgr yn gostwng yn sydyn?", "Pa fath o ymarfer corff sy'n dda i mi?", "Beth ddylwn i ddod ag ef?" yn dod i'r meddwl, iawn? Peidiwch â bod ofn unrhyw beth. Heddiw, gadewch i ni siarad am sut allwch chi ymarfer corff yn ddiogel ac yn llwyddiannus yn y gampfa fel person â diabetes.
Pam mae ymarfer corff mor bwysig i chi?
Yn syml, pan fyddwch chi'n egnïol, hynny yw, pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn derbyn sawl budd anhygoel.
Yn gyntaf, mae ymarfer corff yn gostwng lefelau siwgr eich gwaed . Yn ail, mae'n helpu inswlin, y prif hormon sy'n rheoli siwgr gwaed, i weithio'n well . Mae hyn yn golygu y gall celloedd eich corff amsugno'r siwgr (glwcos) yn eich gwaed yn haws.
Os gwnewch chi arfer o ymarfer corff bob dydd, gallwch chi hyd yn oed ostwng canlyniad eich prawf A1c, sy'n dangos eich lefelau siwgr gwaed cyfartalog dros y tri mis diwethaf.
Cofiwch, bydd unrhyw fath o weithgaredd corfforol o gymorth i chi. Gallai fod yn cerdded, reidio beic, neu fynd i'r gampfa.
Meddyliwch am y pethau hyn cyn mynd i'r gampfa.
Cyn i chi fynd i'r gampfa a dechrau ymarfer corff, mae yna ychydig o bethau y mae angen i chi eu cofio. Os dilynwch y camau hyn yn ofalus, gallwch ymarfer corff heb unrhyw ofn.
Siaradwch â'ch meddyg yn gyntaf.
Dyma'r peth pwysicaf. Ewch i weld eich meddyg a dywedwch wrtho eich bod chi'n mynd i ddechrau ymarfer corff mewn campfa. Gofynnwch iddo'n glir am y pethau hyn:
- Pa ymarferion sy'n addas ac yn ddiogel i chi eu gwneud?
- Beth yw'r terfynau ar gyfer lefel glwcos eich gwaed cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff?
- Oes angen i chi newid eich diet a'ch amserlen feddyginiaeth ar ddiwrnodau ymarfer corff?
Os oes gennych chi ddealltwriaeth glir o hyn, gallwch chi fynd ati i weithio gyda llawer o hyder.
Dewiswch gampfa sy'n addas i chi.
Y gampfa orau yw un lle rydych chi'n teimlo'n gyfforddus ac yn ddiogel . Felly cyn i chi gofrestru a thalu'r holl arian, rhowch gynnig arni am ddiwrnod neu ddau. Gweld a yw'r offer (er enghraifft, peiriannau pwysau, melinau traed, hyfforddwyr eliptig), glendid, a'r amgylchedd yn addas i chi.
Byddai'n wych pe gallech chi gael cymorth gan hyfforddwr.
Mae'n syniad da dod o hyd i hyfforddwr personol ardystiedig sydd â phrofiad o weithio gyda phobl â diabetes. Gall gweithio gyda rhywun fel 'na unwaith neu ddwywaith eich helpu i ddysgu sut i ymarfer corff yn ddiogel a'ch helpu i greu cynllun ymarfer corff sy'n addas i'ch nodau.
Beth ddylech chi ei gymryd gyda chi wrth fynd i'r gampfa?
Nid oes angen dillad chwaraeon mawr, swmpus arnoch chi. Mae dillad cyfforddus sy'n tynnu chwys a phâr o esgidiau sy'n ffitio'n dda yn ddigon. Mae hefyd yn syniad da cadw'r eitemau hyn yn eich bag.
- Potel o ddŵr: Mae'n bwysig i bawb osgoi dadhydradu wrth ymarfer corff, ond mae hyd yn oed yn bwysicach os oes gennych ddiabetes.
- Pecyn bach ar gyfer diabetes: Weithiau pan fyddwch chi'n ymarfer corff, gall lefel eich siwgr gwaed ostwng yn annisgwyl. Gelwir hyn yn hypoglycemia . Mae'r tabl isod yn dangos pa symptomau y gallech chi eu profi a beth i'w wneud os byddwch chi'n profi hyn. Felly, mae'n hanfodol cadw rhywbeth melys gerllaw (e.e. tabledi glwcos, diod felys, darn o losin) y gallwch chi ei gymryd yn gyflym os bydd lefel eich siwgr gwaed yn gostwng.
- Eich meddyginiaeth: Os oes gennych unrhyw feddyginiaethau y mae angen i chi eu cymryd yn ystod neu ar ôl ymarfer corff, peidiwch ag anghofio dod â nhw gyda chi.
| Hypoglycemia - Symptomau siwgr gwaed isel a beth i'w wneud | |
|---|---|
| Symptom | Beth i'w wneud |
| Pendro, pen ysgafn | Os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r symptomau hyn , stopiwch ymarfer corff . Cymerwch rywbeth melys (fel tabledi glwcos neu ddiod siwgrog) gyda chi ar unwaith. Gorffwyswch am ychydig. Os yw'r cyflwr hwn yn parhau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg . Efallai y bydd angen newid eich meddyginiaeth neu ddeiet. |
| Chwysu gormodol sydyn | |
| Dryswch, anallu i ganolbwyntio | |
| Chwydu, colli ymwybyddiaeth os yw'n ddifrifol | |
Pa fath o ymarferion ddylech chi eu gwneud yn y gampfa?
Yn ôl Cymdeithas Diabetes America, mae'r ddau fath o ymarfer corff yn bwysig iawn i rywun â diabetes math 2.
1. Ymarferion sy'n cynyddu cyfradd curiad y galon (ymarfer aerobig/cardiofasgwlaidd):
Mae'r rhain yn cynnwys cerdded/rhedeg ar felin draed, defnyddio peiriant eliptig, a beicio. Mae'n wych os gallwch chi wneud y math hwn o ymarfer corff am o leiaf 30 munud y dydd, 5 diwrnod yr wythnos. Nid oes rhaid i chi wneud hyn i gyd yn y gampfa. Mae cerdded yn yr awyr agored a beicio hefyd yn dod o dan y categori hwn.
2. Hyfforddiant cryfder:
Mae'r rhain yn cynnwys codi pwysau, defnyddio bandiau ymwrthedd, neu wneud ymarferion gan ddefnyddio pwysau eich corff eich hun (e.e., gwthio i fyny). Neilltuwch o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos ar gyfer y mathau hyn o ymarferion.
Y peth pwysicaf: Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, dechreuwch yn araf. Dechreuwch yn fach, fel 5-10 munud y dydd, a chynyddwch eich amser yn raddol wrth i'ch cryfder a'ch ffitrwydd wella.
Neges i'w Chwistrellu
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg ac yn cael cyngor cyn dechrau ymarfer corff.
- Gwiriwch lefelau eich siwgr gwaed cyn ac ar ôl ymarfer corff.
- Cadwch rywbeth melys gerllaw bob amser rhag ofn y bydd siwgr gwaed yn isel yn sydyn (hypoglycemia).
- Gwrandewch ar eich corff. Os ydych chi wedi blino, os ydych chi'n cael trafferth, gorffwyswch. Dechreuwch yn araf a chynyddwch eich amser ymarfer corff yn raddol .
- Y peth pwysicaf yw parhau i ymarfer corff . Unwaith y byddwch chi'n ei wneud yn arferiad, fe welwch chi sut mae'n eich helpu i reoli eich diabetes.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw