Mae'n normal teimlo'n drist ac yn iselderus ar adegau. Mae'n naturiol profi'r teimladau hyn wrth i fywyd fynd yn ei flaen. Ond a yw'r tristwch hwn, y trymder hwn yn eich calon, y teimlad hwn o beidio â bod eisiau gwneud dim byd, wedi cymryd drosodd eich bywyd cyfan am wythnosau neu fisoedd? Onid ydych chi bellach yn teimlo fel gwneud y pethau yr oeddech chi'n arfer eu mwynhau? Ydych chi'n dechrau bob dydd yn teimlo'n ddiflas ac ar eich pen eich hun? Wel, gallai hyn fod yn chi. Gadewch i ni siarad yn agored am y cyflwr hwn, sef iselder.
Beth yn union yw iselder?
Y peth cyntaf i'w ddeall yw nad salwch meddwl nac yn gyflwr ffug yw iselder. Mae'n gyflwr meddygol go iawn y mae angen ei drin, yn union fel diabetes neu bwysedd gwaed uchel. Mae'n gysylltiedig â newidiadau yn y cemegau (niwrodrosglwyddyddion) yn ein hymennydd sy'n rheoli hwyliau, meddyliau ac ymddygiad.
Mae llawer o bobl yn teimlo cywilydd wrth siarad am hyn, yn ofni "beth fydd pobl yn ei feddwl." Mae rhai yn dioddef ar eu pennau eu hunain, gan ddweud eu bod "angen bod yn gryf." Mae eraill yn troi at alcohol a chyffuriau i ddianc rhag y boen yn eu calonnau. Fodd bynnag, nid yw'r un o'r rhain yn atebion cywir. Y peth pwysicaf yw nodi'r salwch yn gywir a cheisio'r driniaeth gywir.
Sut ydych chi'n gwybod yn sicr a yw hyn yn iselder?
Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n profi symptomau iselder, ewch i weld gweithiwr meddygol proffesiynol cymwys. Mewn llawer o achosion, gall eich meddyg teulu wneud diagnosis o'r cyflwr hwn a dechrau triniaeth ar ei gyfer.
Bydd eich meddyg yn gofyn i chi am eich symptomau ac a oes unrhyw un yn eich teulu wedi cael y cyflyrau hyn. Efallai y byddant hefyd yn gofyn i chi lenwi holiadur. Efallai y byddant hefyd yn gwneud rhai profion i weld a oes cyflyrau corfforol eraill a allai fod yn achosi eich symptomau. Er enghraifft:
- Thyroid Danweithredol
- Rhai diffygion fitaminau a maetholion
- Adweithiau i feddyginiaethau neu gyffuriau/alcohol eraill
Pwysig: Os yw eich symptomau'n ddifrifol iawn, neu os oes gennych chi feddyliau am ddod â'ch bywyd i ben neu niweidio'ch hun neu eraill, ewch i weld seiciatrydd ar unwaith heb oedi.
Beth yw'r triniaethau effeithiol ar gyfer iselder?
Y newyddion da yw bod iselder yn gyflwr y gellir ei drin yn hawdd. Mae sawl opsiwn triniaeth. Fel arfer, cyflawnir y canlyniadau gorau pan ddefnyddir un neu fwy o driniaethau gyda'i gilydd. Y ddau brif opsiwn triniaeth yw:
1. Meddyginiaeth
2. Seicotherapi neu therapi siarad
Gadewch i ni edrych ar y ddau hyn ar wahân.
Meddyginiaeth
Mae meddyginiaethau a ddefnyddir i drin iselder yn gweithio'n bennaf trwy adfer cydbwysedd cemegau yn yr ymennydd sy'n rheoli hwyliau. Mae sawl math o'r meddyginiaethau hyn. Bydd eich meddyg yn penderfynu ar y feddyginiaeth a'r dos sydd orau i chi.
| Categori cyffuriau | Esboniad syml |
|---|---|
| SSRIs ac SNRIs | Dyma'r meddyginiaethau a ddefnyddir amlaf gydag ychydig o sgîl-effeithiau. Maent yn rheoleiddio gweithgaredd negeswyr cemegol yn yr ymennydd o'r enw serotonin a norepinephrine. Er enghraifft: Fluoxetine, Sertraline, Venlafaxine. |
| Gwrthiselyddion tricyclig (TCAs) | Mae'r rhain yn ddosbarth ychydig yn hŷn o gyffuriau. Mae ganddyn nhw fwy o sgîl-effeithiau na chyffuriau SSRI. Ond gallant fod yn fwy effeithiol i rai pobl. Er enghraifft: Amitriptyline. |
| MAOIs | Mae'r rhain hefyd yn feddyginiaethau effeithiol. Fodd bynnag, nid ydynt yn cael eu defnyddio'n eang mwyach oherwydd eu bod yn ei gwneud yn ofynnol osgoi rhai bwydydd (e.e. caws wedi'i eplesu) a meddyginiaethau eraill wrth eu cymryd. |
| Meddyginiaethau Eraill | Weithiau, yn ogystal â chyffuriau gwrthiselder, gellir ychwanegu meddyginiaethau eraill, fel gwrthseicotigau annodweddiadol. Mae triniaethau newydd hefyd, fel Cetamin. |
Gwnewch yn siŵr eich bod yn cofio'r pethau hyn am feddyginiaeth:
* Gall gymryd sawl wythnos (efallai 4-8) i deimlo effeithiau llawn y feddyginiaeth. Felly peidiwch â rhoi'r gorau i gymryd y feddyginiaeth dim ond oherwydd nad oes gwahaniaeth yn yr ychydig wythnosau cyntaf.
* Gall gymryd peth amser i ddod o hyd i'r feddyginiaeth gywir i chi. Os nad yw un feddyginiaeth yn gweithio, gallwch siarad â'ch meddyg am newid i un arall.
* Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth yn sydyn heb gyngor eich meddyg. Gall gwneud hynny achosi i symptomau anghyfforddus ddychwelyd.
* Mae'n bwysig iawn i rieni a meddygon fod yn ymwybodol o hyn, gan y gall meddyliau negyddol gynyddu, yn enwedig mewn plant a phobl ifanc yn ystod yr wythnosau cyntaf o ddechrau meddyginiaeth.
Seicotherapi
Mae hyn fel seicotherapi. Mae'n cynnwys siarad â chwnselydd neu therapydd hyfforddedig, deall eich meddyliau, eich teimladau a'ch ymddygiadau, a dysgu sut i'w rheoli.
- Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT): Yn eich helpu i adnabod meddyliau negyddol, afresymol a'u disodli â meddyliau mwy realistig a chadarnhaol.
- Therapi Rhyngbersonol: Yn deall sut mae eich perthnasoedd â theulu a ffrindiau yn effeithio ar eich hwyliau ac yn eich helpu i ddatrys y problemau hynny.
Mae'n bwysig dod o hyd i rywun rydych chi'n teimlo'n gyfforddus ag ef, fel y gallwch chi siarad am yr hyn sydd ar eich meddwl heb unrhyw ofn na phetruso. Gall y driniaeth hon bara o ychydig wythnosau i sawl mis.
Mae newidiadau ffordd o fyw yn dod â rhyddhad mawr!
Ynghyd â meddyginiaeth a seicotherapi, gall pethau syml y gallwch eu hychwanegu at eich trefn ddyddiol ddarparu rhyddhad mawr rhag symptomau iselder.
- Ymarfer corff: Mae cael o leiaf 30 munud o ymarfer corff bob dydd, fel cerdded, rhedeg neu nofio, yn cynyddu llif y gwaed i'r ymennydd ac yn gwella hwyliau. Yn ôl rhai astudiaethau, gall ymarfer corff rheolaidd fod yr un mor effeithiol â rhai meddyginiaethau.
- Cwsg: Mae cwsg da yn hanfodol ar gyfer iechyd meddwl. Dewch i arfer mynd i'r gwely a deffro ar yr un pryd bob dydd. Osgowch ddefnyddio'ch ffôn neu wylio'r teledu cyn mynd i'r gwely a gwnewch rywbeth ymlaciol, fel darllen llyfr.
- Deiet: Bwytewch ddeiet cytbwys. Lleihewch losin a bwydydd cyflym cymaint â phosibl. Cynhwyswch fwy o ffrwythau, llysiau a gwyrddion yn eich diet.
- Cysylltiadau cymdeithasol: Peidiwch ag ynysu'ch hun, siaradwch â ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu am yr hyn sydd ar eich meddwl.
- Hobïau: Dechreuwch rywbeth roeddech chi'n arfer ei fwynhau. Lluniadu, gwrando ar gerddoriaeth, garddio. Gall hyd yn oed rhywbeth bach ddod â llawenydd i chi.
- Natur a golau haul: Mae cael ychydig o olau haul bob dydd nid yn unig yn darparu fitamin D, ond mae hefyd yn gwella hwyliau.
Triniaethau eraill
Mae triniaethau penodol eraill ar gyfer iselder difrifol nad yw'n ymateb yn dda i feddyginiaeth a seicotherapi.
- Therapi Electrogonfylsiwn (ECT):Mae hon yn driniaeth ddiogel ac effeithiol iawn a berfformir o dan anesthesia. Fe'i defnyddir i roi rhyddhad cyflym i'r rhai sydd ag iselder difrifol a meddyliau hunanladdol.
- rTMS (Ysgogiad Magnetig Trawsgreuanol Ailadroddus): Mae hyn yn cynnwys ysgogi rhannau penodol o'r ymennydd gan ddefnyddio tonnau magnetig.
- VNS a DBS: Triniaethau llawfeddygol yw'r rhain sydd yn y cyfnod ymchwil o hyd.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid eich bai chi yw iselder nac yn wendid. Mae'n salwch go iawn sydd angen triniaeth.
- Does dim rhaid i chi ddioddef ar eich pen eich hun. Gofynnwch am help. Fel cam cyntaf, ewch i weld meddyg dibynadwy.
- Mae triniaethau effeithiol. Gall meddyginiaeth, seicotherapi, a newidiadau i ffordd o fyw eich helpu i wella.
- Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd gwrthiselyddion heb gyngor meddygol.
- Mae yna bobl sy'n eich caru chi ac yn gofalu amdanoch chi. Siaradwch â nhw. Cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun ar y daith hon.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw