Peidiwch â dioddef o iselder ôl-enedigol ar eich pen eich hun.

Mae dod â babi adref yn llawenydd mawr. Ond i rai mamau, ynghyd â'r llawenydd hwn, maen nhw'n dechrau teimlo llawer o dristwch, unigrwydd ac ofn. Maen nhw'n meddwl, 'Pam mae hyn yn digwydd i mi? Onid ydw i'n fam dda?' Os ydych chi'n teimlo fel hyn, nid ydych chi ar eich pen eich hun. Mae hwn yn gyflwr cyffredin iawn. Y cyflwr hwn yw'r hyn a alwn ni'n Iselder Ôl-enedigol (PPD) . Gadewch i ni siarad am hyn yn fanwl.

Sut ydw i'n gwybod a oes gen i Iselder Ôl-enedigol?

Er ein bod ni wedi gwybod am iselder ôl-enedigol ers amser maith, mae arbenigwyr yn dweud ei fod yn aml yn cael ei dan-ddiagnosio. Ond nawr bod ymwybyddiaeth yn fwy, mae meddygon yn chwilio am ffactorau risg mor gynnar â'r ymweliad clinig cyntaf yn ystod beichiogrwydd.

Os ydych chi mewn perygl, bydd eich meddyg yn monitro eich iechyd meddwl drwy gydol eich beichiogrwydd. Ar ôl i chi gael eich babi, mae'n bwysig i chi a'ch anwyliaid (gŵr, mam, teulu) fod yn ymwybodol o unrhyw newidiadau yn eich hwyliau neu arwyddion o iselder. Bydd eich meddyg hefyd yn gwirio am hyn yn eich clinig ôl-enedigol 6 wythnos.

Mae yna nifer o holiaduron a ddefnyddir yn gyffredin at y diben hwn.

Yn ogystal â'r holiaduron hyn, bydd eich meddyg yn gofyn cwestiynau eraill i chi i asesu difrifoldeb eich symptomau. Yn benodol, byddant yn gofyn a oes gennych chi feddyliau am niweidio'ch hun neu'ch babi . Byddant hefyd yn ceisio pennu a yw hyn yn PPD neu'n gyflwr arall, fel "Anhwylder Deubegwn" neu "Seicosis Ôl-enedigol". Gallant hefyd wirio lefelau eich hormonau thyroid. Mae hyn oherwydd y gall "Hypothyroidiaeth" achosi symptomau tebyg i PPD.

Beth yw'r triniaethau ar gyfer iselder ôl-enedigol?

Weithiau gall y cyflwr hwn wella ar ei ben ei hun ar ôl tua 3 mis o gael babi. Fodd bynnag, os yw'n ymyrryd â'ch gweithgareddau dyddiol , neu os yw'r tristwch cyffredinol o'r enw "baby blues" yn para am fwy na phythefnos, dylech chi bendant geisio triniaeth.

Y newyddion da yw y gall tua 90% o fenywod â PPD wella'n llwyddiannus gyda meddyginiaeth neu seicotherapi ynghyd â meddyginiaeth . Hefyd, mae cymryd rhan mewn grwpiau cymorth o gymorth mawr.

Mewn achosion difrifol iawn o PPD neu Seicosis Ôl-enedigol, efallai y bydd angen mynd i'r ysbyty. Mewn rhai achosion hynod ddifrifol, lle mae rhithwelediadau, rhithdybiau, neu feddyliau hunanladdol yn bresennol, defnyddir triniaeth o'r enw Therapi Electrogonfylsiwn (ECT) hyd yn oed.

Meddyginiaethau ar gyfer triniaeth

Yn aml, y cam cyntaf mewn triniaeth yw mynd i'r afael â phroblemau uniongyrchol fel cwsg ac archwaeth. Mae gwrthiselyddion yn effeithiol iawn ar gyfer hyn.

Ond, os ydych chi'n bwydo babi ar y fronP'un a ddylid defnyddio meddyginiaeth ai peidio, a pha feddyginiaeth i'w dewis, yw penderfyniad y dylech chi a'ch meddyg ei wneud yn ofalus iawn. Gall rhai gwrthiselyddion basio i laeth y fron mewn symiau bach iawn. Mae rhywfaint o ddadlau ynghylch rhai meddyginiaethau, fel `(Lithiwm)`.

Felly, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg a gwneud penderfyniad ar ôl deall y manteision a'r risgiau'n llawn. Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth, argymhellir eich bod chi'n ei chymryd yn barhaus am o leiaf 6 mis neu flwyddyn i atal y clefyd rhag dychwelyd.

Hefyd, os ydych chi wedi cael PPD o'r blaen, efallai y bydd eich meddyg yn eich cynghori i ddechrau cymryd pils rheoli genedigaeth yn fuan ar ôl eich genedigaeth nesaf neu yn ystod eich beichiogrwydd.

Sut mae seicotherapi yn helpu?

Defnyddir seicotherapi, neu "therapi siarad" yn syml, ar gyfer PPD, naill ai ar ei ben ei hun neu mewn cyfuniad â meddyginiaeth. Gall eich meddyg eich cyfeirio at gwnselydd cymwys sy'n arbenigo mewn PPD.

Y cyfan sydd raid i chi ei wneud yw cwrdd â'r cwnselydd a siarad ag ef ar amserlen benodol. Byddan nhw'n gofyn i chi am eich bywyd a sut rydych chi'n teimlo. Mae'n bwysig iawn dweud popeth yn onest, heb unrhyw farn. Mae popeth rydych chi'n ei ddweud yn gyfrinachol rhyngoch chi a'r cwnselydd.

Yn y math hwn o therapi, mae'r cwnselydd yn eich dysgu i newid eich meddyliau a'ch ymddygiadau negyddol ac i edrych ar bethau'n wahanol. Dau o'r mathau mwyaf cyffredin o therapi a ddefnyddir ar gyfer PPD yw:

• Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT): Yn syml, mae'n eich helpu i nodi a newid y meddyliau a'r ymddygiadau niweidiol, negyddol sy'n deillio ohonynt.
• Therapi Rhyngbersonol (IPT): Mae hyn yn eich helpu i ddatrys eich perthnasoedd cymdeithasol (perthnasoedd â'ch priod, teulu, ffrindiau) a'r problemau maen nhw'n eu hachosi, ac i reoli'r perthnasoedd hynny'n well.

Pethau y gallwch chi eu gwneud wrth fyw gyda PPD

Tra byddwch chi'n derbyn triniaeth, gallwch chi hefyd ofalu amdanoch chi'ch hun. Bydd y pethau hyn o gymorth mawr yn eich proses adferiad.

• Gwnewch amser i chi'ch hun: Cymerwch ychydig o amser i chi'ch hun bob dydd. Mae bod gyda babi drwy'r dydd yn flinedig iawn.
• Ewch allan: Ewch allan am ychydig bob dydd. O leiaf ewch am dro o gwmpas y tŷ. Gall hyd yn oed y newid bach hwnnw fod yn rhyddhad mawr i'ch meddwl.
• Gofynnwch am help: Peidiwch ag ofni gofyn i aelod o'r teulu neu ffrind dibynadwy am help gyda gwaith tŷ, gofalu am blant, neu siarad am bethau. Peidiwch â cheisio gwneud popeth ar eich pen eich hun.
• Ymarfer corff: Unwaith y bydd eich corff wedi gwella ar ôl cael babi, siaradwch â'ch meddyg a dechreuwch drefn ymarfer corff sy'n addas i chi. Mae ymarfer corff yn helpu llawer i ymlacio'ch meddwl.
• Grwpiau Cymorth:Mae'n ffordd wych o siarad â mamau eraill sydd wedi cael profiadau tebyg i chi. Ystyriwch ymuno â grŵp mamau newydd yn eich ardal.

Gadewch i ni hefyd ddysgu am therapïau cyflenwol ac amgen.

Efallai na fyddwch chi eisiau cymryd meddyginiaeth, yn enwedig os ydych chi'n bwydo ar y fron. Os felly, gallwch siarad â'ch meddyg am y dulliau amgen hyn. Ond cofiwch, os ydych chi'n defnyddio'r rhain yn ogystal â thriniaeth feddygol neu yn lle triniaeth feddygol, dylech chi bendant geisio cyngor eich meddyg.

• Ioga: Yn ôl un astudiaeth, profodd mwy na 75% o famau sy'n dioddef o iselder a oedd yn ymarfer ioga ddwywaith yr wythnos welliant.
• Tylino: Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall tylino leihau symptomau PPD.
• Hyfforddiant Ymlacio: Gallwch ddysgu tawelu eich hun trwy bethau fel ymarferion anadlu dwfn a delweddaeth dan arweiniad.
• Myfyrdod: Mae myfyrdod yn eich helpu i ganolbwyntio eich meddwl ar y foment bresennol a gollwng gafael ar feddyliau diangen. Gall hyn hefyd helpu i leddfu iselder.

Mae canlyniadau atchwanegiadau llysieuol fel llysiau Sant Ioan yn gymysg. Nid yw aciwbigo a therapi golau wedi'u profi'n effeithiol ar gyfer PPD eto.