Ydych chi'n teimlo'n drist ar ôl gwyliau? Gadewch i ni siarad am 'Iselder Gwyliau'!

Rydyn ni i gyd wrth ein bodd yn mynd ar wyliau, i ffwrdd o fwrlwm bywyd bob dydd. Pwy sydd ddim yn hoffi mynd ar drip ac ymlacio hyd eithaf ei fodd? Ond weithiau, gall y gwyliau eu hunain deimlo fel baich mawr. Yn enwedig os ydych chi'n teimlo dan straen neu'n drist, gall cynllunio gwyliau a hyd yn oed gwario arian arnynt fod yn drafferth. Yn ddiau, pan fyddwch chi'n dychwelyd i'ch trefn ddyddiol ar ôl y gwyliau, rydych chi'n teimlo'n drist ac yn ddiflas. Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n 'Iselder Gwyliau' yn syml.

Beth mae ymchwil yn ei ddweud am wyliau ac iechyd meddwl?

Meddyliwch amdano, meddai ymchwilwyr, "Os na fyddwch chi'n cymryd seibiannau priodol, gall effeithio ar eich iechyd corfforol a meddyliol." Nid yw hynny'n rhywbeth i'w gymryd yn ysgafn. Cymerwch olwg ar rai o ganfyddiadau ymchwil ar hyn.

• Canfu astudiaeth yn 2005 fod menywod nad ydynt yn mynd ar wyliau ddwy i dair gwaith yn fwy tebygol o ddatblygu iselder na menywod sy'n mynd ar wyliau rheolaidd .
• Canfu astudiaeth arall, a ddilynodd fwy na 12,000 o ddynion am naw mlynedd, fod gan ddynion nad oeddent yn cymryd gwyliau bob blwyddyn risg 32% yn uwch o farw o drawiad ar y galon a risg 21% yn uwch o farw o unrhyw achos arall .
• Datgelodd astudiaeth arall o fenywod a gymerodd ran yn Astudiaeth enwog y Galon Framingham fod menywod a gymerodd wyliau mor anaml ag unwaith bob chwe blynedd wyth gwaith yn uwch o ddatblygu clefyd y galon a marw, o'i gymharu â menywod a gymerodd wyliau o leiaf unwaith bob dwy flynedd .

Felly, yn yr erthygl hon, byddwn yn siarad am sut i oresgyn y tristwch rydych chi'n ei deimlo yn ystod y tymor gwyliau hwn, pa mor bwysig yw gwyliau i'n psyche, a sut i gynllunio gwyliau sy'n dod â heddwch i'ch enaid sy'n addas i'ch personoliaeth.

Sut mae gwyliau’n helpu ein meddyliau?

Y newyddion gorau yw bod gwyliau yn gyfle perffaith i ailwefru ein batris, newid cyflymder ein bywydau beunyddiol, ac adnewyddu ein meddyliau trwy newid ein hamgylchedd.

A, "Mae hwn yn gyfnod pwysig iawn i gryfhau perthnasoedd â'r bobl bwysicaf yn eich bywyd - eich partner, plant, ffrindiau, rhieni - meddai'r seicolegydd Dr. Nadine Kaslow. Gyda phrysurdeb bywyd bob dydd, mae'n anodd dod o hyd i amser ar gyfer y pethau hynny.

Yn ogystal, mae gwyliau yn rhoi ymdeimlad o reolaeth i ni dros ein bywydau. Hynny yw, mae gennym y rhyddid i ddewis yr hyn a ddymunwn. Nid oes gennym y rhyddid hwnnw ym mywyd beunyddiol. Ar wyliau, rydym yn gwneud pethau yr ydym yn eu mwynhau ar hyn o bryd.

Mae ochr wyddonol i hyn. Pan fyddwn ni'n mynd ar wyliau, mae ein hymennydd yn rhyddhau dau niwrodrosglwyddydd o'r enw dopamin a serotonin . Yn syml, dyma'r cemegau sy'n rheoli ein hapusrwydd a'n hwyliau . Mae gan bobl ag iselder lefelau isel o'r cemegau hyn. Pan fyddwch chi ar wyliau, rydych chi'n gwneud pethau rydych chi'n eu mwynhau, yn cymryd rheolaeth o'ch bywyd, ac mae'r cemegau hyn yn cynyddu, gan wneud i chi deimlo'n hapusach ac yn fwy hamddenol.

Sut i gael gwared ar dristwch yn ystod y gwyliau?

Weithiau, gall y tristwch yn eich calon ei gwneud hi'n anodd mwynhau gwyliau. "Mae iselder yn gylch dieflig. Rydych chi'n teimlo'n ddrwg, felly dydych chi ddim yn gwneud pethau sy'n eich gwneud chi'n hapus. Mae hynny'n gwneud i chi deimlo hyd yn oed yn waeth," eglura Dr. Kaslow. Felly i dorri'r cylch hwn, mae'n rhaid i chi wneud rhywbeth a arferai eich gwneud chi'n hapus. Efallai na fydd mor bleserus ag yr arferai fod. Ond dyma'r ffordd orau o deimlo'n dda.

Cyn i chi fynd i'r afael â hyn, mae cwestiwn y mae angen i chi ei ofyn i chi'ch hun: "Beth yw fy 'Mhersonoliaeth Gwyliau'?" Hynny yw, pa fath o wyliau sy'n fwyaf addas i chi?

Y peth pwysicaf yw,Creu gwyliau sy'n addas i'ch personoliaeth yw'r allwedd. Dyna pryd y dewch chi adref yn teimlo'n wirioneddol adfywiol ac yn dawel eich meddwl. I rywun sy'n caru antur, gall treulio amser ar y traeth fod yn ddiflas. Yna, pan fyddwch chi'n cyrraedd adref ar ôl eich gwyliau, byddwch chi'n teimlo fel "mae'n wastraff amser".

7 awgrym i leihau straen cyn ac yn ystod y gwyliau

1. Gwyliau byr yn lle gwyliau hir: Os yw'n anodd i chi gymryd gwyliau hir fel pythefnos o'ch gweithle, cynlluniwch ychydig o wyliau byr (penwythnosau hir) o dri i bedwar diwrnod. I rai pobl, mae gwyliau byr fel hyn yn haws i ddad-straenio na thaith hir.

2. Cynlluniwch i gyd-fynd â'ch cyllideb: Os yw arian yn broblem, ystyriwch opsiynau cost isel. Nid yw pethau fel heicio, gwersylla a beicio yn costio llawer o arian. Yna ni fydd yn rhaid i chi boeni am arian ac ychwanegu straen ychwanegol.

3. Siaradwch ag eraill a gwnewch benderfyniadau: Siaradwch â'ch ffrindiau a'ch teulu a chynlluniwch yn unol â hynny. Os yw'n well gennych chi wersylla, ond mae eraill yn well ganddynt westy, cyfaddawdwch fel y gallwch chi wneud y ddau.

4. Os yw cynllunio'n drafferth, gadewch i weithiwr proffesiynol: Os yw dewis gwesty neu gynllunio'ch taith yn faich, gadewch i asiant teithio. Neu ewch ar becyn fel taith grŵp neu fordaith.

5. Peidiwch â gorwneud pethau: Peidiwch â chynllunio pob munud o'ch gwyliau. Cymerwch ychydig ddyddiau i ymlacio a dadflino.

6. Gadewch eich problemau gartref: Peidiwch â mynd ar wyliau a siarad am broblemau yn y gwaith, problemau gartref, na phroblemau ysgol eich plant. Nid gwyliau yw'r lle gorau i ddod o hyd i atebion i'r problemau hynny. Dywedwch wrth eich plant, "Fyddwn ni ddim yn eich ceryddu nac yn siarad am raddau yn ystod y gwyliau."

7. Ymunwch â grwpiau o'r un anian: Os ydych chi'n sengl ac yn hoffi antur, chwiliwch am grwpiau cyfarfod sy'n gwneud pethau tebyg.

Sut i osgoi tristwch ar ôl gwyliau?

Os byddwch chi'n treulio'ch gwyliau'n dda, gallwch chi osgoi iselder ar ôl y gwyliau.

• Casglwch atgofion hardd: Cadwch mewn cof y pethau hapusaf, mwyaf doniol a ddigwyddodd yn ystod y gwyliau. Efallai mai peth gwallgof a wnaeth y plant oedd e. Neu efallai mai siop fach welsoch chi, golygfa hardd oedd e. Yr atgofion hyn yw eich trysor. Cofiwch nhw dro ar ôl tro, chwerthin, a mwynhau'r llawenydd.
• Dewch adref ddiwrnod yn gynnar i'r gwaith: Peidiwch â cheisio mynd i'r gwaith y diwrnod canlynol cyn gynted ag y byddwch yn cyrraedd adref. Dewch adref ddiwrnod yn gynnar, dadbacio, golchwch eich dillad, a chael noson dda o gwsg.
• Ewch yn ôl i'ch trefn arferol yn araf: Peidiwch â chael cyfarfodydd mawr ar eich diwrnod cyntaf yn y gwaith.
• Cynlluniwch eich taith nesaf:Beth wnaethoch chi ei fwynhau mewn gwirionedd am y gwyliau hyn? Beth wnaeth pawb yn hapus? Adeiladu ar yr atgofion da hynny a dechrau meddwl am eich taith nesaf.
• Meddyliwch yn gadarnhaol: Peidiwch â meddwl gormod am bethau a aeth o chwith ar wyliau, gan feddwl, "O, hoffwn pe bawn i wedi gwneud hyn."
• Dewch o hyd i bethau i fod yn hapus amdanyn nhw yn eich bywyd bob dydd: Bob dydd, meddyliwch am y pethau a wnaethoch chi'n dda ac yr oeddech chi'n hapus amdanyn nhw.
• Myfyriwch os ydych chi'n teimlo'n bryderus: Os ydych chi'n teimlo'n bryderus, ceisiwch ddeall pam. Gall rhywbeth fel myfyrdod helpu. Cymerwch anadl ddofn a meddyliwch yn ôl am yr atgofion hyfryd hynny o'ch gwyliau.

Yn olaf, rhannwch lawenydd a ffresni eich gwyliau gydag eraill. "Rydym yn greaduriaid cymdeithasol. Mae hapusrwydd yn cynyddu pan gaiff ei rannu. Cadwch y perthnasoedd da a'r hapusrwydd hynny'n fyw."