Gyda phandemig Covid-19, fe ddechreuon ni i gyd siarad mwy am ein himiwnedd ac am bob fitamin nag arfer, iawn? Un o'r enwau rydyn ni'n eu clywed amlaf yw fitamin D. Mae rhai'n dweud os yw fitamin D yn isel, mae'n haws datblygu Covid, ac os yw, mae'n mynd yn ddifrifol. Mae eraill yn dweud mai dim ond straeon yw'r rhain. Beth yw'r cysylltiad gwirioneddol rhwng fitamin D a Covid-19? Gadewch i ni ddeall hyn yn fanwl gywir ac yn syml.
Yn gyntaf oll, beth yw fitamin D?
Yn syml, mae fitamin D yn faetholyn hanfodol i'n cyrff. Mewn gwirionedd, mae hefyd yn gweithredu fel hormon. Mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer sawl swyddogaeth allweddol yn ein cyrff.
- I gryfhau esgyrn: Mae fitamin D yn helpu'r corff i amsugno'r calsiwm a gawn o fwyd. Heb fitamin D, ni waeth faint o laeth a yfedwn neu bilsenni calsiwm a gymerwn, ni fydd ein corff yn ei amsugno'n iawn. Felly, mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer system ysgerbydol iach a chryf.
- System imiwnedd: Mae fitamin D hefyd yn helpu i weithredu'r system imiwnedd, sy'n helpu ein corff i ymladd clefydau. Hynny yw, mae'n helpu i gynyddu'r gallu i wrthsefyll clefydau.
Y prif ffordd rydyn ni'n cael fitamin D yw trwy olau'r haul . Pan fydd ein croen yn agored i olau'r haul, mae math o golesterol yn y croen yn cael ei drawsnewid yn fitamin D. Yn ogystal, gallwn ni hefyd gael rhywfaint o fitamin D o rai bwydydd.
Fodd bynnag, nid oes gan lawer o bobl ddigon o fitamin D yn eu cyrff. Mae'r diffyg hwn yn arbennig o gyffredin mewn pobl hŷn, y rhai nad ydynt yn bwyta diet cytbwys, a'r rhai â thonau croen tywyllach (mae'n anoddach i groen tywyllach wneud fitamin D o olau'r haul).
Y cysylltiad gwirioneddol rhwng fitamin D a COVID-19
Iawn, nawr gadewch i ni symud ymlaen at y rhan bwysicaf. A oes cysylltiad rhwng diffyg fitamin D a COVID-19?
Mae sawl astudiaeth wedi dangos bod pobl â lefelau isel o fitamin D mewn perygl ychydig yn uwch o ddal COVID-19, ac os cânt eu heintio, gall eu cyflwr fod yn fwy difrifol. Gall hyn fod oherwydd bod fitamin D yn cryfhau'r system imiwnedd ac yn rheoli llid yn y corff.
Ond mae rhywbeth pwysig iawn na ddylem ni ddrysu amdano yma. Er bod pobl sydd â fitamin D isel mewn mwy o berygl, nid oes tystiolaeth wyddonol o hyd y gall cymryd pils fitamin D eich atal rhag cael COVID-19, neu y bydd yn eich helpu i wella'n gyflymach os gwnewch chi hynny.
Mae hynny'n golygu nad yw fitamin D yn ateb hudol ar gyfer COVID-19. Ond gall cynnal lefelau fitamin D iach yn eich corff helpu i gadw'ch system imiwnedd gyffredinol mewn cyflwr da.
Diffyg fitamin D a chlefydau eraill
Gall diffyg fitamin D gynyddu'r risg o COVID-19 nid yn unig, ond nifer o glefydau eraill hefyd. Gall rhai o'r rhain hyd yn oed wneud COVID-19 yn fwy difrifol.
| Cyflwr meddygol | Perthynas â diffyg fitamin D |
|---|---|
| Clefyd y galon a phwysedd gwaed uchel | Awgrymwyd bod lefelau isel o fitamin D yn cynyddu'r risg o'r clefydau hyn. |
| Diabetes | Mae ymchwil wedi dangos cysylltiad rhwng diffyg fitamin D a diabetes. |
| Rhai mathau o ganser | Mae tystiolaeth y gallai effeithio ar y risg o ganserau fel canser y colon, y prostad a chanser y fron. |
| Problemau system imiwnedd | Gellir ei gysylltu â heintiau a chyflyrau mynych fel sglerosis ymledol. |
Nawr, meddyliwch amdano, rydyn ni'n gwybod bod pobl â chyflyrau fel gordewdra a diabetes mewn mwy o berygl o COVID-19 difrifol os ydyn nhw'n ei gael. Ac mae'r cyflyrau hyn hefyd yn gysylltiedig â diffyg fitamin D. Felly mae'r cyfan yn gysylltiedig.
Felly sut ydyn ni'n cael digon o fitamin D?
Y ffyrdd gorau a mwyaf naturiol yw dod i gysylltiad â’r haul a bwyta bwydydd sy’n llawn fitamin D.
Fitamin D o olau'r haul
Mae'n dda iawn bod yn agored i'r haul am o leiaf 15-20 munud y dydd, tua thri diwrnod yr wythnos. Yn enwedig haul y bore sydd orau ar gyfer hyn. Nid oes angen i chi amlygu'ch corff cyfan, dim ond eich dwylo, traed a'ch wyneb sy'n ddigon.
Fitamin D o fwyd
Ceisiwch ychwanegu'r bwydydd hyn at eich diet:
- Pysgod olewog fel eog a sardinau
- Cig coch (fel cig eidion)
- Melynwy wy
- Bwydydd wedi'u cyfoethogi gyda fitamin D ychwanegol (gweler label rhai powdrau llaeth, iogwrt, ac ati)
Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau fitamin D...
Mae pils fitamin D yn opsiwn arall, ond mae'n rhaid i chi fod yn ofalus iawn yma.
Peidiwch byth â chymryd pils fitamin D o fferyllfa yn ôl eich disgresiwn eich hun. Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser ac, os oes angen, cymerwch y dos y mae'n ei ragnodi yn unig, ar yr amser rhagnodedig.
Gall cymryd gormod o fitamin D fod yn niweidiol iawn i'r corff hefyd.
Beth sy'n digwydd os yw fitamin D yn rhy uchel?
Os cymerwch ormod o fitamin D, gall ddod yn wenwynig. Yn yr achos hwn, mae lefel y calsiwm yn y gwaed yn cynyddu'n ddiangen. Os bydd hyn yn digwydd, gall symptomau fel y rhain ddigwydd.
| Symptom | Disgrifiad |
|---|---|
| Cyfog a chwydu | Anghysur stumog a chwydu. |
| Syched gormodol a throethi'n aml | Gall hyn ddigwydd oherwydd effeithiau ar yr arennau. |
| Anorecsia a rhwymedd | Nam ar weithrediad y system dreulio. |
| Gwendid a cholli cof | Gall lefelau uwch o galsiwm yn y corff effeithio ar swyddogaeth yr ymennydd. |
| Ataxia | Mae hwn yn gyflwr sy'n gysylltiedig â'r system nerfol. Gall achosi lleferydd bach neu letchwithdod wrth gerdded. |
Felly, cofiwch, fel unrhyw beth, nid yw gormod o fitamin D yn dda.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae fitamin D yn faetholyn pwysig iawn ar gyfer ein hesgyrn a'n system imiwnedd.
- Y ffynhonnell orau a mwyaf naturiol o fitamin D yw golau haul. Yn ogystal, gellir ei gael o rai bwydydd.
- Gall diffyg fitamin D gynyddu'r risg o nifer o afiechydon, gan gynnwys COVID-19.
- Fodd bynnag, nid yw cymryd pils fitamin D yn ateb hudol i amddiffyn rhag COVID-19 na'i wella.
- Peidiwch byth â chymryd atchwanegiadau fitamin D heb gyngor meddygol. Gall fod yn beryglus.
- Y peth gorau i'w wneud yw cynnal diet cytbwys, digon o olau haul, a ffordd iach o fyw. Os oes gennych unrhyw amheuaeth, siaradwch â'ch meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw