Ydych chi'n teimlo'n drist yn ystod y gwyliau? (Blues y Gwyliau) Dyma ffyrdd o gael gwared ar y straen hwn!

Yn ystod y gwyliau fel y Flwyddyn Newydd a'r Nadolig, mae pawb mor hapus, iawn? Mae cerddoriaeth ym mhobman, arogl bwyd, chwerthin... Ond yng nghanol hyn i gyd, oes yna adegau pan fyddwch chi'n teimlo baich trwm, tristwch, neu unigrwydd? Ydych chi erioed wedi meddwl pam mai fi yw'r unig un sy'n teimlo fel hyn pan mae pawb arall yn hapus? A dweud y gwir, nid yw'r teimlad hwn yn unigryw i chi. Mae llawer o bobl yn teimlo'r math hwn o straen yn ystod y gwyliau.

Yn enwedig os ydych chi'n rhywun sy'n dioddef o iselder , neu wedi dioddef ohono yn y gorffennol, dylech chi fod yn ofalus iawn ynglŷn â'r straen sy'n codi yn ystod y cyfnod hwn. Ond peidiwch â chynhyrfu. Gyda ychydig o ymdrech, gallwch chi leihau'r straen hwn a dod o hyd i lawenydd yn ystod tymor yr ŵyl. Gadewch i ni edrych ar rai ffyrdd syml a all helpu.

Sut ydych chi'n rheoli eich emosiynau?

1. Peidiwch â chael disgwyliadau uchel.

Peidiwch â meddwl am y tymor Nadoligaidd fel amser pan mae'n rhaid i bopeth fod yn berffaith , fel cerdyn cyfarch neu ffilm. Os byddwch chi'n gorfodi'ch hun i feddwl, "Mae'n rhaid i mi fod yn hapus," byddwch chi'n ychwanegu mwy o bwysau. Felly, peidiwch â disgwyl gormod, ac wynebu'r diwrnod fel y daw.

2. Rhowch gynnig ar rywbeth gwahanol.

Ydych chi wedi blino ar wneud yr un hen bethau bob dydd? Yna gwnewch newid y tro hwn. Efallai yn lle coginio Nos Galan gartref, bwyta mewn bwyty braf. Ewch i weld ffilm gyda'ch teulu ar Ddydd Nadolig. Yn lle rhoi anrhegion, casglwch yr arian hwnnw a'i roi i rywun mewn angen, fel cartref plant amddifad.

3. Cysylltwch â'ch 'system gymorth' eich hun

Mae'n gryfder mawr cael rhywun i siarad ag ef a'ch deall pan fyddwch chi'n teimlo'n isel. Yn yr un modd, os oes gennych chi ffrindiau agos neu deulu, siaradwch â nhw'n rheolaidd y dyddiau hyn. O leiaf gwnewch alwad ffôn a chadwch mewn cysylltiad.

4. Peidiwch â meddwl y bydd popeth yn mynd o chwith.

Mae rhai pobl yn poeni hyd yn oed cyn i'r tymor Nadoligaidd ddechrau, gan feddwl, "O, bydd llawer o broblemau y tro hwn hefyd." Bydd meddwl fel 'na ond yn gwneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy iselderus. Felly ceisiwch aros yn dawel, heb ddisgwyl gormod, da na drwg.

5. Anghofiwch bethau diangen

Peidiwch â phoeni am eich hun gan feddwl bod yn rhaid i chi gadw at draddodiadau. Mae'n iawn os na allwch chi roi goleuadau o amgylch y tŷ y tro hwn. Mae'n iawn os na allwch chi ddod o hyd i anrhegion arbennig i bawb. Rhowch seibiant i chi'ch hun. Bydd poeni am bethau bach fel hyn ond yn tynnu eich hapusrwydd i ffwrdd.

6. Helpu allan yn wirfoddol

Efallai eich bod eisoes yn teimlo'n llethol ac wedi blino'n lân. Ond ceisiwch ddod o hyd i ychydig o amser i helpu'r rhai sydd mewn mwy o angen na chi. Ewch i gartref nyrsio a helpwch allan, neu prynwch bryd o fwyd i deulu mewn angen. Byddwch hefyd yn teimlo rhyddhad mawr pan fyddwch chi'n meddwl , "O leiaf, rhoddais wên i wyneb rhywun."

Beth ydych chi'n ei wneud am broblemau gydag aelodau'r teulu?

Mae'n normal cael anghydfodau bach pan fydd aelodau'r teulu'n ymgynnull. Ond os yw'r rhain yn effeithio ar eich iechyd meddwl, rhowch gynnig ar y pethau hyn.

Sut ydych chi'n ymdopi â phartïon a dathliadau?

Gall gwyliau a phartïon prysur fod yn llawer o straen i rai pobl.

• Peidiwch â dweud "ie" i bopeth:Mae tymor y gwyliau’n para am wythnosau. Os ewch chi i bob lle mae pawb yn eich gwahodd iddo, gallwch chi fynd yn flinedig ac yn teimlo dan straen. Dewiswch y lleoedd rydych chi wir eisiau mynd iddyn nhw.
• Dewch yn ôl unrhyw bryd ar ôl i chi adael: Does dim rhaid i chi aros nes bod y parti drosodd dim ond oherwydd eich bod wedi mynd. Mae gennych yr hawl i ddod yn ôl ar ôl ychydig a dweud, "Mae gen i fwy o waith i'w wneud." Os ydych chi'n meddwl, "Byddaf yn ôl mewn awr," cyn i chi adael, byddwch chi'n teimlo'n llai pryderus.
• Ewch gyda ffrind: Os ydych chi'n ofni mynd i le fel parti swyddfa ar eich pen eich hun, ewch gyda ffrind, neu siaradwch â nhw am ddod at eich gilydd. Bydd yn teimlo'n llawer gwell cael rhywun i siarad ag ef.

Yn bwysicaf oll: Gofalwch amdanoch chi'ch hun (Gofal Personol)

Yn yr amseroedd prysur hyn, mae'n hawdd anghofio amdanoch chi'ch hun, ond hunanofal yw'r peth pwysicaf ar gyfer eich iechyd meddwl.

• Cwsg: Ceisiwch osgoi tarfu ar eich patrymau cysgu arferol cymaint â phosibl. Gall aros i fyny'n hwyr mewn partïon neu lapio anrhegion tan y wawr effeithio ar eich hwyliau.
• Ymarfer corff: Efallai eich bod chi'n meddwl, "Ble mae'r amser i ymarfer corff?" Ond mae ymarfer corff wedi'i brofi i gael effaith enfawr ar straen ac iselder. Cerddwch ychydig ymhellach pan fyddwch chi'n mynd i'r siop. Cerddwch i'r swyddfa bost yn lle gyrru i ollwng eich post.
• Bwyd a Diod: Mae'n anodd rheoli faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta yn ystod y tymor Nadoligaidd. Ond ceisiwch fwyta mor iach â phosibl. Ond peidiwch â theimlo'n ddrwg am fwyta gormod o gacen un diwrnod. Nid yw'n beth mawr, dim ond ei reoli eto'r diwrnod canlynol.
• Cadwch draw oddi wrth alcohol: Mae yfed alcohol yn uchel yn ystod tymor yr ŵyl. Mae rhai pobl yn defnyddio alcohol i oresgyn eu hofn o gymdeithasu. Ond cofiwch, mae alcohol yn iselderydd. Gall wneud i chi deimlo hyd yn oed yn fwy trist a dan straen. Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer iselder, gall yfed alcohol fod yn beryglus. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gofyn i'ch meddyg amdano.
• Cymerwch eich meddyginiaeth yn iawn: Os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth ar gyfer unrhyw gyflwr, yn enwedig iselder, peidiwch â hepgor eich meddyginiaeth yn ystod y dyddiau prysur hyn. Cael un newydd cyn iddi redeg allan.
• Chwiliwch am gymorth proffesiynol: Os ydych chi'n gweld therapydd neu gwnselydd, trefnwch sesiwn ychwanegol cyn y gwyliau. Bydd hyn yn rhoi llawer o nerth i chi ymdopi yn ystod y cyfnod hwn.