Ydych chi weithiau'n teimlo nad ydych chi eisiau gwneud dim byd, nad oes gennych chi unrhyw egni, bod popeth yn ddiflas? Oes yna adegau pan nad ydych chi hyd yn oed yn teimlo fel edrych ar y gwaith yn y swyddfa, er ei fod wedi'i bentyrru? Nid diflastod na thristwch yn unig yw hyn. Efallai mai cyflwr meddygol yw hwn y mae angen i ni i gyd fod yn ymwybodol ohono, iselder . Gadewch i ni siarad am hyn yn agored ac yn syml iawn heddiw.
Beth yn union yw iselder?
Yn syml, mae iselder yn broblem iechyd meddwl ddifrifol. Nid dim ond diwrnod neu ddau o dristwch ydyw. Gall gael effeithiau hirdymor ar y ffordd rydych chi'n meddwl, yn teimlo ac yn gweithredu. Gall unrhyw un ei ddatblygu, ond mae ymchwil yn dangos bod menywod mewn mwy o berygl na dynion. Fel arfer, mae symptomau'n dechrau ymddangos yn oedolion ifanc, yn gynnar yn eu hugeiniau. Ond cofiwch, gall ddigwydd ar unrhyw adeg yn eich bywyd.
Nid yw iselder yn wendid nac yn rhywbeth i'w ddychmygu. Mae'n gyflwr meddygol y gellir ei reoli orau gyda thriniaeth.
Yn gyffredinol, os yw'r symptomau hyn yn parhau am fwy na phythefnos, dylem fod yn bryderus. Nid yw pawb yn profi'r symptomau hyn yn yr un ffordd. Gall rhai pobl brofi sawl un, tra gall eraill eu profi'n wahanol.
Beth yw symptomau mwyaf cyffredin iselder?
Mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r symptomau hyn. Os oes gennych chi neu rywun agos atoch unrhyw un o'r rhain, mae'n well ceisio cyngor meddygol.
| Symptom | Beth sy'n digwydd? (Yn syml) |
|---|---|
| Newidiadau cysgu | Anhunedd neu gysgadrwydd a theimlad o gysgadrwydd gormodol yn ystod y dydd. |
| Newidiadau mewn archwaeth | Colli pwysau oherwydd colli archwaeth neu ennill pwysau oherwydd gorfwyta. |
| Tristwch a gwacter cyson | Teimlo'n drist, yn bryderus, yn anobeithiol, neu'n wag y tu mewn heb unrhyw reswm amlwg. |
| Blinder | Teimlo'n flinedig iawn hyd yn oed ar ôl cysgu'n dda, a heb egni i wneud dim. |
| Llai o sylw a chof | Anghofio pethau, methu canolbwyntio ar rywbeth, hyd yn oed cael anhawster gwneud penderfyniadau syml. |
| Colli diddordeb mewn pethau | Mae pethau a arferai fod yn bleserus (e.e., gwylio ffilm, siarad â ffrindiau) bellach yn teimlo'n ddiwerth ac yn ddiflas. |
| Teimladau drwg amdano'ch hun | Teimlo'n ddiwerth yn gyson, fel methiant, neu fel eich bod wedi gwneud camgymeriad. |
| Poen corfforol heb ei egluro | Cur pen parhaus, poen yn y cyhyrau, anghysur yn y stumog, ac ati, heb unrhyw salwch arall. |
| Meddyliau hunanladdol | Mae hwn yn symptom difrifol iawn: meddyliau am ddod â'ch bywyd i ben. |
Yn bwysicaf oll: Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn cael meddyliau hunanladdol , peidiwch â dioddef ar eich pen eich hun. Dywedwch wrth rywun rydych chi'n ymddiried ynddo ar unwaith, ewch i'r ystafell achosion brys ysbyty agosaf (ETU) neu ewch i weld eich meddyg. Gall cael cymorth eich helpu i oresgyn y sefyllfa hon.
Sut mae iselder yn effeithio ar eich gwaith?
Os na chaiff ei drin, gall iselder gael effaith ddifrifol ar eich perfformiad yn y gwaith. Dychmygwch fynd i'r swyddfa bob dydd, yn eistedd yn eich cadair, ond bod eich meddwl yn rhywle arall. Dydych chi ddim yn teimlo fel gwneud unrhyw beth, dydych chi ddim yn talu sylw. Rydym yn galw hyn yn 'bresenoldeb'. Mae hyn yn golygu, er bod eich corff yn y gwaith, nad yw eich meddwl yno. Mae hyn yn arwain at golli gwaith a chamgymeriadau.
Yn yr un modd, efallai y byddwch chi'n teimlo'n rhy flinedig a difywyd i hyd yn oed godi o'r gwely ar rai dyddiau, felly efallai na fyddwch chi'n mynd i'r gwaith (absenoldeb).
Y rhan anodd yma yw y gall iselder weithiau gael ei achosi gan straen eich swydd. Efallai eich bod chi'n meddwl ei bod hi'n syniad da cymryd seibiant ac aros adref. Fodd bynnag, mae astudiaethau wedi dangos pan fyddwn ni'n datgysylltu'n llwyr o'n trefn ddyddiol ac yn aros adref yn unig, gall iselder waethygu mewn gwirionedd.
Sut ydych chi'n rheoli'r sefyllfa hon wrth weithio?
Er bod hyn yn her, nid yw'n amhosibl. Dyma rai pethau ymarferol y gallwch chi roi cynnig arnynt.
1. Siaradwch â'ch ffrindiau.
Mae llawer o bobl sydd ag iselder yn ofni siarad amdano. Efallai eu bod yn ofni pethau fel "Beth fydd eraill yn ei feddwl?" neu "A fydda i'n colli fy swydd?" Ond gall fod yn rhyddhad mawr esbonio hyn i ffrind dibynadwy yn y gwaith neu i'ch goruchwyliwr. Yna gallant ddeall eich sefyllfa a'ch cefnogi.
2. Rhannwch dasgau mawr yn rhannau
Pan fyddwch chi'n ceisio gwneud tasg fawr i gyd ar unwaith, gall deimlo'n llethol. Yn lle hynny, rhannwch hi'n ddarnau llai. Gorffennwch un darn bach a chymerwch seibiant pum munud. Byddwch chi'n teimlo ymdeimlad bach o gyflawniad. Bydd hynny'n rhoi cymhelliant newydd i chi wneud y darn nesaf.
3. Gweld a allwch chi newid eich amserlen waith.
Gall iselder gael effaith fawr ar eich cwsg, felly efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd codi yn y bore a dod i'r gwaith. Siaradwch â'ch pennaeth a gweld a allwch chi ddechrau gweithio ychydig yn hwyrach neu newid eich oriau gwaith (amserlen hyblyg). Mae llawer o gwmnïau bellach yn caniatáu hyn oherwydd po orau yw iechyd meddwl y gweithiwr, y mwyaf cynhyrchiol yw'r cwmni.
4. Harddwch eich amgylchedd gwaith
Gwnewch eich desg yn lle lle rydych chi'n teimlo'n hapus ac yn dawel. Rhowch blanhigyn bach, llun o'ch teulu, ac addurnwch ef â lliw tawelu. Pan fydd eich hwyliau'n gwella, gall hefyd helpu i reoli symptomau iselder.
Cael cymorth yw'r ateb gorau!
Cofiwch, mae iselder yn driniaethadwy. Nid oes rhaid i chi fynd trwy hyn ar eich pen eich hun.
- Gweld meddyg: Y cam cyntaf a phwysicaf yw gweld eich meddyg. Gall ef neu hi wneud diagnosis cywir o'ch cyflwr ac, os oes angen, argymell meddyginiaeth, cwnsela, neu'r ddau.
- Gofynnwch am y cyfleusterau sydd ar gael yn y sefydliad:Mae gan rai sefydliadau raglenni arbennig neu wasanaethau cwnsela ar gyfer iechyd meddwl eu gweithwyr. Edrychwch arnyn nhw.
- Peidiwch ag anghofio hunanofal:
- Deiet da: Bwytewch ddeiet maethlon a chytbwys.
- Ymarfer corff: Gwnewch ymarfer corff bob dydd. Gall hyd yn oed rhywbeth mor syml â cherdded helpu. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall ymarfer corff rheolaidd fod yr un mor effeithiol â rhai meddyginiaethau ar gyfer iselder.
- Osgowch alcohol ac ysmygu: Gall y rhain waethygu iselder.
- Cael noson dda o gwsg: Ceisiwch gael o leiaf saith awr o gwsg y dydd.
Mae iselder yn frwydr. Ond mae'n frwydr y gallwch ei hennill. Gyda'r cymorth a'r gefnogaeth gywir, gallwch fwynhau eich bywyd a'ch gwaith eto.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid yw iselder yn wendid, mae'n gyflwr meddygol go iawn y gellir ei drin.
- Byddwch yn ymwybodol o symptomau fel tristwch parhaus, diffyg egni, a newidiadau mewn cwsg ac archwaeth.
- Gall y sefyllfa hon effeithio'n uniongyrchol ar eich perfformiad yn y gwaith.
- Os oes angen help arnoch, ewch i weld eich meddyg ar unwaith. Gellir rheoli hyn gyda'r driniaeth gywir.
- Gall gwneud newidiadau bach yn y gwaith (rhannu tasgau, siarad â chyfaill i chi) ddod â rhyddhad mawr i chi.
- Mae arferion hunanofal fel diet cytbwys, ymarfer corff a digon o gwsg yn bwysig iawn ar gyfer eich iechyd meddwl.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw