Ydych chi weithiau'n teimlo'n llethol, yn drist, neu'n unig? Oes gennych chi adegau pan fyddwch chi'n teimlo nad ydych chi eisiau gwneud dim byd ac wedi diflasu ar bopeth? Gallai hyn fod yn symptomau cychwynnol cyflwr meddwl o'r enw iselder y mae llawer ohonom yn ei brofi. Ond peidiwch â phoeni, mae yna ffyrdd syml a phwerus iawn i'n helpu i ddeall a rheoli'r cyflwr hwn. Un dull o'r fath yw myfyrdod. Gadewch i ni edrych ar hyn yn fanylach.
Beth yw iselder? Oes gennych chi'r symptomau hyn?
Nid teimlad o dristwch yn unig yw iselder. Mae'n gyflwr sy'n effeithio ar ein hemosiynau, ein meddyliau, a hyd yn oed ein cyrff. Cymerwch olwg ar y symptomau isod i weld a oes gennych unrhyw un o'r symptomau.
| Symptom | Esboniad syml |
|---|---|
| Tristwch na fydd yn diflannu | Teimladau o rwystredigaeth a thristwch sy'n para am ddyddiau heb unrhyw reswm. |
| Unigrwydd ac ynysu cymdeithasol | Teimlo'n ynysig ac ar fy mhen fy hun, ddim hyd yn oed eisiau siarad â ffrindiau. |
| Blinder | Teimlo'n flinedig iawn ac yn ddifywyd hyd yn oed heb wneud unrhyw waith. |
| Diffyg diddordeb mewn unrhyw beth | Pethau roeddech chi'n arfer eu mwynhau (gwylio'r teledu, gwrando ar gerddoriaeth, hobïau) nad ydych chi eisiau eu gwneud mwyach. |
| Problemau cysgu | Naill ai cysgu gormod, neu ddim cysgu yn y nos. |
| Newidiadau mewn archwaeth | Colli archwaeth neu awydd i orfwyta, gan arwain at golli neu ennill pwysau. |
| Pryder ac anniddigrwydd | Teimlo'n aflonydd ac yn mynd yn flin dros bethau bach. |
| Anhawster canolbwyntio | Anhawster i ganolbwyntio ar waith, darllen llyfr, neu stori. |
| Meddyliau negyddol am fywyd | Teimladau o euogrwydd amdanoch chi'ch hun, teimlo'n ddiwerth, meddyliau o fod wedi diflasu ar fywyd. |
Os oes gennych un neu fwy o'r symptomau hyn am fwy na phythefnos , efallai bod gennych iselder. Felly, mae'n bwysig iawn gweld eich meddyg ar unwaith i gael cyngor.
Sut mae iselder yn effeithio ar ein hymennydd?
Yn syml, prif achosion iselder yw straen a phryder. Felly mae'r pethau hyn yn effeithio'n uniongyrchol ar weithrediad ein hymennydd.
Dychmygwch fod gwahanol rannau o'n hymennydd sy'n gweithio'n wahanol.
1. Y Ganolfan 'Fi': Dyma'r rhan sy'n prosesu ein hemosiynau, ein meddyliau, a'n gwybodaeth am 'Fi'. Mewn termau meddygol, gelwir hyn yn "Gortecs Rhagflaenol" . Pan fyddwn dan straen, mae'r rhan hon yn dechrau gweithio goramser. Daw meddyliau fel "Pam mae hyn yn digwydd i mi?", "Rwy'n fethiant o'r fath" o fan hyn.
2. Y ganolfan rheoli 'ofn': Mae rhan arall o'r ymennydd sy'n rheoli ein 'hofn'. Gelwir hyn yn '(Amygdala)' . Mae fel gwarchodwr corff sy'n penderfynu a ddylid "ymladd neu ffoi" pan ddaw perygl.
Yr hyn sy'n digwydd mewn iselder yw bod y ganolfan sy'n rheoli 'ofn' (yr Amygdala) yn ymateb i'r ofn a'r pwysau yn ein meddwl, er nad oes perygl allanol. Yna, mae ein corff yn cynhyrchu hormon straen o'r enw 'Cortisol' . Mae hyn yn achosi gwrthdaro rhwng y ganolfan sy'n meddwl am 'fi' (y Cortex Rhagflaenol) a'r ganolfan sy'n rheoli 'ofn'. Dyma'r hyn yr ydym yn ei deimlo fel baich a phwysau mawr yn feddyliol.
Sut gall myfyrdod helpu gyda'r cyflwr hwn?
Mae myfyrdod fel ymarfer ymennydd. Mae'n ailhyfforddi ein hymennydd.
- Yn newid ymateb yr ymennydd i straen: Pan fyddwch chi'n myfyrio, rydych chi'n canolbwyntio eich sylw ar un peth (e.e. eich anadl). Mae hyn yn lleihau gweithgaredd diangen y ddwy ran o'r ymennydd a grybwyllwyd yn gynharach (y 'Cortecs Rhagflaenol' a'r 'Amygdala'). Mae hyn yn golygu bod cynhyrchu diangen hormonau straen yn cael ei leihau. O ganlyniad, mae eich meddwl yn tawelu.
- Yn amddiffyn y rhan o'r ymennydd sy'n gysylltiedig â chof: Mae rhan bwysig o'n hymennydd o'r enw '(Hippocampus)' sy'n gysylltiedig â chof a dysgu. Mae ymchwil wedi canfod bod y rhan '(Hippocampus)' hon yn llai mewn pobl sy'n dioddef o iselder. Fodd bynnag, mae hefyd wedi'i ganfod pan fyddwch chi'n myfyrio am tua 30 munud bob dydd, bod trwch (mater llwyd) y rhan hon yn cynyddu. Mae hyn yn golygu bod myfyrdod yn amddiffyn yr ymennydd.
- Newid y ffordd rydych chi'n edrych ar feddyliau: Nid yw myfyrdod yn dileu'r meddyliau negyddol a'r dicter sy'n dod gydag iselder yn llwyr. Yn hytrach, mae'n eich dysgu i adnabod pryd mae'r meddyliau hynny'n dod ac i edrych i ffwrdd oddi wrthynt .
Nid yw myfyrdod yn ymwneud ag atal meddyliau drwg. Mae'n ymwneud â chydnabod y meddyliau hynny, deall mai 'dim ond meddwl a ddaeth i'm meddwl yw hwn, nid fi yw hwn,' a hyfforddi'r meddwl i'w gollwng.
- Paratoi eich meddwl ar gyfer sefyllfaoedd llawn straen: Dychmygwch fod yn rhaid i chi fynd i weld meddyg, ac rydych chi'n teimlo ychydig yn ofnus ac dan straen yn ei gylch. Os byddwch chi'n myfyrio am ychydig funudau cyn mynd, bydd eich meddwl yn tawelu. Hyd yn oed os ydych chi'n teimlo'r ofn hwnnw, byddwch chi'n gallu ymdopi heb boeni amdano.
Pa dechnegau myfyrdod sy'n helpu gydag iselder?
Ond cofiwch hyn. Nid yw myfyrdod yn lle'r feddyginiaeth y mae eich meddyg wedi'i rhagnodi. Dylid ei ddefnyddio fel ychwanegiad at eich triniaeth. Os yn bosibl, dechreuwch y pethau hyn gyda chyngor eich meddyg .
Dyma rai technegau myfyrdod a all helpu.
| Math o Fyfyrdod | Beth sy'n digwydd gyda hyn? |
|---|---|
| Myfyrdod cariadus | Canolbwyntiwch ar ledaenu cariad a charedigrwydd i chi'ch hun ac eraill. Mae hyn yn helpu i leihau teimladau o euogrwydd ac amheuaeth ynoch chi'ch hun. |
| Myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar | Canolbwyntio ar y foment bresennol (e.e., anadlu, teimladau'r corff) heb feddwl am bethau eraill. Dyma sail llawer o dechnegau myfyrdod. |
| Therapi gwybyddol seiliedig ar ymwybyddiaeth ofalgar (MBCT) | Mae myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar a therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) yn gyfuniad pwerus o dechnegau a all eich helpu i newid meddyliau ac ymddygiadau afiach. |
| Ioga | Ymarfer sy'n cyfuno ystumiau corfforol, technegau anadlu a myfyrdod. Mae'n iacháu'r corff a'r meddwl. |
| Delweddu | Dychmygwch olygfa ddymunol, heddychlon (traeth hardd, mynydd) a chanolbwyntiwch eich meddwl arni. Mae hyn yn tawelu'r meddwl. |
| Myfyrdod cerdded | Wrth gerdded, mae bod yn ymwybodol o sut mae eich traed yn taro'r llawr a symudiad eich corff yn eich helpu i aros yn iach yn gorfforol ac yn feddyliol. |
Gallwch ddewis yr un sy'n addas i chi ac sy'n hawdd i'w wneud o'r dulliau hyn a'i wneud yn arferiad dyddiol. Dechreuwch gyda 5 munud i ddechrau a chynyddwch yr amser yn raddol. Y peth pwysicaf yw parhau i wneud hyn heb roi'r gorau iddi. Yn raddol, byddwch yn teimlo rhyddhad mawr.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae iselder yn gyflwr meddygol sy'n gofyn am driniaeth. Peidiwch â theimlo cywilydd nac ofn ohono. Nid eich bai chi yw e.
- Os ydych chi'n profi symptomau iselder, y peth cyntaf i'w wneud yw gweld meddyg cymwys.
- Mae myfyrdod yn ychwanegiad gwych i helpu i reoli symptomau iselder, ond nid dyma'r prif driniaeth.
- Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd y feddyginiaeth a ragnodir gan eich meddyg a myfyriwch yn unig. Dilynwch gyfarwyddiadau eich meddyg bob amser.
- Dewiswch ddull myfyrdod sy'n addas i chi a gwnewch yn arfer dyddiol ohono. Fesul tipyn, byddwch chi'n teimlo'r gwahaniaeth.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw