Ydych chi'n aml yn cael poen yn eich gwddf a'ch ysgwyddau? Gallai fod yn broblem gyda'ch Cyhyr Trapezius (Straen Cyhyr Trapezius)

Mae gan lawer o bobl broblem gyda'u gwddf, eu hysgwyddau, a rhan uchaf eu cefn y maent yn ei phrofi'n aml. Mae rhai pobl yn meddwl mai dim ond ysigiad neu flinder o syllu ar y cyfrifiadur am ormod o amser ydyw. Ond prif achos y boen hon efallai yw straen ar gyhyr arbennig yn ein corff, sef y cyhyr Trapezius. Heddiw, byddwn yn siarad am hyn yn fanwl, yn syml iawn.

Beth yw'r cyhyr Trapezius hwn?

Yn syml, mae'n gyhyr mawr, trionglog sy'n dechrau yng nghefn eich gwddf, yn rhedeg ar draws eich ysgwyddau, ac yn ymestyn i lawr i ganol eich cefn. Er ei fod wedi'i leoli ar eich cefn, rydym yn tueddu i feddwl amdano yn fwy fel cyhyr braich uchaf na chyhyr cefn oherwydd ei fod yn bennaf yn rheoli symudiadau gwregys eich ysgwydd.

Mae cyhyr y Trapezius wedi'i rannu'n dair rhan, ac mae gan bob un ohonynt swyddogaethau gwahanol.

• Trapeziws Uchaf: Mae hwn wedi'i leoli ar waelod eich gwddf ac ar draws brig eich ysgwyddau. Mae'r rhan hon yn helpu pan fyddwch chi'n codi'ch breichiau, yn troi'ch pen, ac yn plygu'ch gwddf. Meddyliwch amdano, pan fyddwn ni'n codi ein hysgwyddau i ddweud, "Dydw i ddim yn gwybod," dyma'r rhan uchaf sy'n gweithio.
• Trapeziws Canol: Mae hwn wedi'i leoli o dan y trapezws uchaf, ar draws yr ysgwyddau. Ei brif swyddogaeth yw cadw'ch ysgwyddau'n sefydlog wrth i'ch breichiau symud. Dyma sy'n gweithio pan fyddwch chi'n tynnu'ch breichiau yn ôl i gofleidio rhywun.
• Trapeziws Isaf: Mae'r rhan hon yn rhedeg o'r llafnau ysgwydd i lawr y cefn. Mae'n helpu i gadw'ch asgwrn cefn yn sefydlog pan fyddwch chi'n troelli ac yn plygu ymlaen. Mae hefyd yn hanfodol ar gyfer gostwng eich ysgwyddau.

Felly os yw'r cyhyr hwn wedi'i ddifrodi neu ei straenio rywsut, efallai y byddwch chi'n teimlo poen difrifol yn rhan uchaf eich cefn, eich ysgwyddau neu'ch gwddf.

Beth yw straen cyhyr trapezius?

Mae straen cyhyr, neu mewn termau llafar, "tynnu cyhyr", yn rhwygo ffibrau cyhyr yn rhannol neu'n llwyr. Gall y math hwn o rwyg ddigwydd pan fydd cyhyr yn destun grym gormodol na all ei wrthsefyll.

Mae hyn yn wahanol i ysigiad . Rhwygiad neu dynnu ligament sy'n cysylltu esgyrn â'i gilydd yw ysigiad . Anaf i'r cyhyr ei hun yw straen.

Gellir rhannu hyn yn dair gradd yn dibynnu ar faint y difrod.

Beth yw'r rhesymau dros y sefyllfa hon?

Mae dau brif reswm dros hyn.

Anaf Acíwt

Mae hyn yn digwydd i gyd ar unwaith. Dychmygwch godi silindr nwy trwm yn sydyn, neu fowlio pêl yn anghywir wrth chwarae criced. Gall hyd yn oed damwain fel cwymp caled neu wrthdrawiad achosi'r math hwn o ddifrod. Rydych chi'n dechrau teimlo poen ar unwaith.

Anaf Cronig/Gorddefnydd

Mae hyn yn digwydd pan fyddwch chi'n ailadrodd yr un symudiad dros gyfnod hir o amser. Er enghraifft, gall pethau fel syllu ar gyfrifiadur yn y safle anghywir drwy'r dydd, cario bag trwm ar yr un ysgwydd drwy'r dydd, neu wneud yr un symudiad mewn camp fel nofio niweidio'r cyhyr hwn dros amser.

Beth yw symptomau hyn?

Pan fydd cyhyr trapezius yn cael ei dynnu, efallai y byddwch chi'n profi symptomau fel:

• Poen yn y cyhyrau, yn enwedig ar ôl gwneud rhywbeth sy'n ymestyn neu'n cyfangu'r cyhyr.
• Poen sy'n cynyddu pan fydd y cyhyr yn symud ac yn lleihau pan fydd yn gorffwys.
• Chwydd neu afliwiad croen (fel cleis).
• Sbasmau cyhyrau.
• Cryfder a swyddogaeth cyhyrau wedi gostwng.
• Clywed sŵn "pop" ar adeg yr anaf.
• Mae lwmp neu bwmp o dan y croen lle mae'r cyhyr wedi'i leoli yn ymddangos.

Sut ydych chi'n dod o hyd i hyn, Doctor?

Fel arfer, gall eich meddyg wneud diagnosis o'r cyflwr hwn yn seiliedig ar eich symptomau, cwestiynau a ofynnwch, ac archwiliad corfforol. Os yw'n rwyg gradd III difrifol, efallai y byddwch chi'n gallu teimlo'r cyhyr dim ond trwy ei deimlo. Efallai y bydd angen i chi hefyd gymryd pelydr-X i wirio am ddifrod arall, fel asgwrn wedi torri.

Fodd bynnag, ni all pelydr-X ddangos difrod i'r cyhyr. Mewn achosion o'r fath, gall sgan MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig) fod yn ddefnyddiol. Gall ddangos yn glir ble mae'r cyhyr wedi'i rwygo, a yw'r rhwyg yn gyflawn neu'n rhannol, ac a oes casgliad o waed (hematoma) oherwydd yr anaf.

Sut mae'n cael ei drin?

Bydd y driniaeth yn dibynnu ar ddifrifoldeb eich anaf. Mewn achosion difrifol, gall eich meddyg eich atgyfeirio at orthopedydd.

• Dull RICE: Mae'r dull triniaeth cartref hwn yn effeithiol iawn ar gyfer anafiadau bach.
• Gorffwys: Cael gorffwys da am ychydig ddyddiau. Osgowch weithgareddau sy'n cynnwys plygu, codi, neu ysgwyd eich ysgwyddau.
• I - Iâ: Rhowch becyn iâ ar yr ardal anafedig yn syth ar ôl yr anaf. Gadewch ef ymlaen am 15-20 munud, yna arhoswch awr neu ddwy ac ail-ymgeisio.
• C - Cywasgiad: Os yn bosibl, lapiwch yr ardal gyda rhwymyn neu lap i ddarparu rhywfaint o gywasgiad.
• E - Drychiad: Codwch y cyhyr sydd wedi'i anafu. Yn yr achos hwn, mae hynny'n golygu eistedd i lawr.

• Meddyginiaeth: Gall eich meddyg ragnodi poenladdwyr, yn enwedig cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs) , ymlacwyr cyhyrau, neu leddfu poen eraill.

• Tâp Kinesioleg: Tâp tenau, ymestynnol yw hwn. Er nad yw'n driniaeth uniongyrchol ar gyfer straen cyhyrau, mae llawer o athletwyr yn credu y gall helpu i leihau poen, lleihau chwydd, ac annog llif y gwaed.

• Tylino: Gall tylino helpu i ymlacio cyhyrau tynn ac mae rhywfaint o dystiolaeth y gall hefyd helpu i leihau chwydd.

• Llawfeddygaeth: Rhai cyhyrau wedi'u rhwygo'n ddifrifolNid ydynt yn gwella ar eu pen eu hunain . Rhaid eu gwnïo'n ôl at ei gilydd yn llawfeddygol. Mae clwyfau Gradd III yn arbennig o debygol o fod angen llawdriniaeth.

• Adsefydlu: Gall gymryd sawl mis i wella ar ôl llawdriniaeth. Yn ystod yr amser hwn, efallai y bydd eich meddyg yn argymell gweithio gyda ffisiotherapydd .

Pa ymestyniadau y gellir eu gwneud ar gyfer y cyhyr trapezius?

• Ymestyn Trap Uchaf: Eisteddwch yn unionsyth mewn cadair, rhowch eich llaw dde o dan eich pen-ôl. Gyda'ch llaw chwith, gogwyddwch eich pen i'r chwith, gyda'ch clust chwith yn pwyntio tuag at eich ysgwydd. Daliwch am 30 eiliad, yna ymlaciwch. Ailadroddwch ddwywaith arall, yna newidiwch ochrau.
• Gwasgwch y Llafnau Ysgwydd: Ymlaciwch eich ysgwyddau a gwasgwch eich llafnau ysgwydd at ei gilydd. Gwnewch hyn heb godi eich ysgwyddau. Daliwch am 10 eiliad, yna ymlaciwch. Gwnewch dair set o 10 ailadrodd.
• Ymestyn Cath-Buwch: Eisteddwch ar eich pedwar gyda'ch dwylo a'ch pengliniau ar y llawr. Tynhau cyhyrau'ch abdomen a bwa'ch cefn fel cath ofnus. Daliwch am 10-15 eiliad. Yna ymlaciwch a gostwng eich bol i'r llawr fel buwch. Daliwch am 10-15 eiliad. Ailadroddwch sawl gwaith.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i wella?

Mae hyn yn dibynnu'n llwyr ar ddifrifoldeb eich anaf. Fel arfer, bydd straen cyhyr bach (Gradd I) yn gwella o fewn ychydig wythnosau. Gall cyflwr mwy difrifol (Gradd II) gymryd sawl mis i wella. Efallai na fydd rhwygiad cyflawn (Gradd III) yn gwella heb lawdriniaeth.

Sut gellir atal y sefyllfa hon rhag digwydd?

• Ymarferwch yn rheolaidd: Cynheswch yn dda cyn ymarfer corff, a pheidiwch ag anghofio ymestyn ar ôl hynny. Mae ymarferion fel `(Pilates)` ac `(Ioga)` yn wych ar gyfer cadw cyhyrau'n gryf ac yn hyblyg.
• Meddyliwch cyn codi: Cyn codi unrhyw beth trwm, codwch gyda'ch coesau ar wahân, eich pengliniau a'ch cluniau wedi'u plygu, a'ch cefn yn syth.
• Peidiwch ag aros yn yr un safle: Yn enwedig i'r rhai sy'n gweithio wrth gyfrifiadur, codwch o leiaf unwaith yr awr, cerddwch o gwmpas ychydig, ac ymestynnwch eich gwddf a'ch ysgwyddau.
• Cynnal ystum da:Cadwch eich cefn yn syth a'ch ysgwyddau yn ôl wrth sefyll neu eistedd. Cadwch obennydd bach o dan eich cefn wrth eistedd. Bydd hyn yn lleihau pwysau diangen ar y cyhyr Trapezius.

Pryd ddylech chi weld meddyg yn bendant?

Y rhan fwyaf o'r amser, gellir trin y cyflwr hwn gartref. Fodd bynnag, os oes gennych y symptomau hyn, gallai fod yn arwydd o gyflwr difrifol. Felly ewch i weld meddyg ar unwaith.

• Os yw eich cyhyrau'n wan iawn.
• Os na allwch chi symud eich ysgwyddau.
• Os na allwch chi godi eich llaw.
• Os oes gennych anhawster troi eich pen.
• Os yw'r boen yn annioddefol neu os nad yw'n tawelu o fewn ychydig ddyddiau.