Gadewch i ni siarad am Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD)

I rai, mae'r tymor glawog a'r tymor oer yn gyfnod o lawenydd mawr. Maen nhw wrth eu bodd yn bod gyda'u teuluoedd a mwynhau pryd o fwyd cynnes. Ond i eraill, mae'r adeg hon o'r flwyddyn yn faich trwm. Wrth i'r dyddiau fynd yn fyrrach a'r haul yn gwanhau, maen nhw'n teimlo bod eu hapusrwydd yn lleihau'n raddol. Ydych chi'n teimlo'r un peth? Yna bydd yr erthygl hon yn bwysig iawn i chi.

Beth yw'r 'iselder tymor gaeaf' (SAD) hwn?

Yn syml, mae Anhwylder Affeithiol Tymhorol (SAD) yn gyflwr meddyliol sy'n digwydd ar adegau penodol o'r flwyddyn, yn enwedig yn ystod misoedd y gaeaf pan fo llai o olau haul ac oriau golau dydd byrrach. Nid teimlad o dristwch yn unig ydyw. Mae gan rai pobl iselder drwy gydol y flwyddyn, ond mae'n gwaethygu yn ystod yr amser hwn. I eraill, gall fod yn llai difrifol a gall ddod ar ffurf iselder ysgafn neu deimlad o ddiflastod o'r enw'r "blues gaeaf".

Mae arbenigwyr yn credu mai prif achos y cyflwr hwn yw llai o amlygiad i olau haul naturiol . Mae hyn yn achosi newidiadau yng nghydbwysedd ein cloc corff a chemegau penodol yn yr ymennydd (er enghraifft, serotonin a melatonin). Mae hyn yn effeithio ar ein hwyliau, ein cwsg a'n gweithgaredd.

Beth ddylem ni ei wneud i ddod allan o'r sefyllfa hon?

Mae yna ychydig o bethau y gallwch chi eu gwneud i ddelio â hyn. Iawn, felly gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

Yn gyntaf, ewch i weld eich meddyg.

Y peth gorau i'w wneud pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'r symptomau hyn yw gweld eich meddyg teulu. Os ydych chi eisoes yn cael triniaeth am iselder, gall eich meddyg benderfynu a oes angen i chi newid eich triniaeth. Os ydych chi'n newydd i'r cyflwr hwn, gall eich meddyg eich helpu i ddatblygu cynllun triniaeth sy'n iawn i chi. Peidiwch byth â cheisio gwneud penderfyniadau ar eich pen eich hun.

Pa opsiynau triniaeth sydd gennych chi?

Mae yna sawl triniaeth effeithiol ar gyfer SAD.

• Therapi Golau: Mae triniaeth yn cynnwys eistedd o flaen golau sydd wedi'i gynllunio'n arbennig.
• Meddyginiaeth gwrthiselder: Meddyginiaethau a gymerir ar bresgripsiwn meddygol.
• Therapi Sgwrs: Siarad â chwnselydd neu seiciatrydd i'ch helpu i ddatrys eich teimladau.
• Hormon melatonin: Gweinyddiaeth allanol o'r hormon sy'n rheoli cwsg a deffro'r corff.

Gallwch ddefnyddio un neu fwy o'r rhain gyda'i gilydd i ddod o hyd i'r dull sy'n gweithio orau i chi. Dylid gwneud hyn ar y cyd â'ch meddyg.

Iachau gyda golau: Gadewch i ni ddysgu ychydig mwy am Therapi Golau

Y driniaeth hon yw'r prif ddull a'r dull mwyaf effeithiol ar gyfer SAD. Yn syml, mae'n golygu disodli'r amlygiad llai i olau haul gyda golau artiffisial.

• Cael rhywfaint o olau haul y bore: Pryd bynnag y bo modd, codwch yn gynnar yn y bore ac ewch allan am dro. Hyd yn oed ar fore oer, mae'r golau naturiol yn wych ar gyfer eich hwyliau.
• Cynyddwch y golau yn eich cartref: Gwnewch un ystafell yn eich cartref yn "ystafell haul." Mae hynny'n golygu agor y ffenestri, tynnu llenni lliw golau, a gadael cymaint o olau â phosibl i mewn.
• Blychau Golau:Dyfeisiau arbennig yw'r rhain y gellir eu prynu ar-lein. Mae angen i chi eistedd o flaen y blwch golau hwn am gyfnod penodol o amser bob dydd, yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg. Yn enwedig, mae eich hun yn agored i olau am tua hanner awr yn y bore yn effeithiol iawn. Cyn prynu dyfais o'r fath, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg.

Ychydig mwy o bethau defnyddiol

Yn ogystal â thriniaeth, gallwch ymdopi â'r cyflwr hwn yn dda gyda newidiadau bach y gallwch eu gwneud i'ch ffordd o fyw.

Byddwch yn ofalus o'ch dant melys.

Mae llawer o bobl â SAD yn dyheu am fwydydd melys, startshlyd (carbohydradau syml). Er y gall y rhain roi hwb dros dro o egni i chi, dim ond dros dro ydyn nhw. Yn y pen draw, dim ond arwain at ennill pwysau y byddan nhw'n ei wneud. Felly, ceisiwch leihau siwgr, bara a bisgedi a bwyta carbohydradau mwy cymhleth fel grawn cyflawn, llysiau, tatws a thatws melys, a bwydydd sy'n uchel mewn protein .

Cadwch draw oddi wrth bethau sy'n eich poeni.

Nid yw gwrando ar newyddion trist a'u gwylio drwy'r dydd yn dda i'ch iechyd meddwl. Felly cyfyngwch ar yr amser rydych chi'n ei dreulio'n gwylio a gwrando ar bethau o'r fath. Yn lle hynny, gwyliwch ffilm hapus, ysbrydoledig neu darllenwch lyfr da.

Cysylltwch ag eraill, byddwch yn egnïol.

Pan fyddwch chi'n teimlo'n drist, efallai yr hoffech chi aros adref a pheidio â siarad ag unrhyw un. Ond mae angen i chi weithio yn erbyn y teimlad hwnnw yn lle gadael iddo effeithio arnoch chi.

Mae cysylltiad mawr rhwng eich lefel gweithgaredd a'ch hwyliau. Pan fyddwch chi'n egnïol, byddwch chi'n teimlo'n llai trist a rhwystredig yn awtomatig. Does dim ots os yw'n beth bach, y peth pwysig yw dechrau.