Ydych chi erioed wedi teimlo baich trwm ar eich calon, yn drist heb reswm, ac ymdeimlad o anobaith? Pan fydd yr un pethau'n mynd o gwmpas yn eich pen, ac rydych chi'n teimlo'n ddiymadferth, yn methu cael gwared ar y meddyliau hynny? Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei deimlo. Mewn gwirionedd, rydym i gyd yn wynebu straen meddyliol o'r fath ar ryw adeg yn ein bywydau. Felly heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am ffordd syml iawn, ond eto'n bwerus iawn, o ryddhau eich meddwl ar adegau fel hyn. Hynny yw, ysgrifennu beth sydd ar eich meddwl mewn dyddiadur.
Mae gen i ffrind sydd wedi treulio'r rhan fwyaf o'i bywyd yn brwydro yn erbyn iselder. Un o'r pethau sydd wedi ei helpu fwyaf trwy gyfnodau da a drwg yn ei bywyd yw cadw dyddiadur. Fel mae hi'n dweud, "Weithiau rwy'n ysgrifennu'r holl sothach yn fy mhen. Yr holl bethau negyddol, diystyr. Ond pan fyddaf yn eu rhoi ar bapur, mae'n clirio fy mhen a gallaf weld yn glir beth sy'n fy mhoeni mewn gwirionedd."
Mae llawer o arbenigwyr iechyd meddwl yn argymell cadw dyddiadur oherwydd gall helpu i wella'ch hwyliau a rheoli symptomau iselder. Mae ymchwil hyd yn oed wedi profi hyn.
Ond cofiwch hyn. Nid cadw dyddiadur yw'r unig driniaeth ar gyfer iselder. Mae iselder yn gyflwr difrifol sy'n gofyn am driniaeth feddygol. Os ydych chi'n meddwl y gallai fod gennych chi iselder, mae'n bwysig gweld eich meddyg am gyngor. Mae cadw dyddiadur yn ffordd wych o helpu'ch hun yn ogystal â thriniaeth.
Sut gall ysgrifennu dyddiadur helpu gydag iselder?
Iawn, gadewch i ni weld sut y gall y weithred syml hon gael effaith mor fawr ar ein meddyliau. Gellir deall hyn o dan ychydig o bwyntiau allweddol.
1. Cyflwyno eich hun
Yr hyn sy'n digwydd pan fyddwch chi'n ysgrifennu dyddiadur yw eich bod chi'n dod yn fwy ymwybodol ohonoch chi'ch hun. Mae'r holl feddyliau a theimladau sydd wedi'u cuddio yn rhannau dyfnaf eich meddwl yn dod i'r wyneb. Mae rhai pobl yn synnu gan yr hyn maen nhw'n ei ysgrifennu. Dim ond pan maen nhw'n sylweddoli, "O, rydw i wedi bod yn poeni cymaint am hyn" y gallant wirioneddol adnabod beth yw'r broblem.
Gallwch gadw'r dyddiadur hwn fel peth personol. Neu, dangoswch ef i therapydd neu gwnselydd sy'n eich helpu gyda'ch triniaeth. Yna gallant nodi pwyntiau pwysig o'r hyn rydych chi wedi'i ysgrifennu a'ch helpu i symud ymlaen.
2. Yn rhoi rheolaeth i chi
Dychmygwch fod y meddyliau yn eich pen fel pêl o edau wedi'i chlymu. Pan fyddwch chi'n tynnu un, mae un arall yn mynd yn gymysg. Mae popeth yn llanast. Ond pan fyddwch chi'n dechrau ysgrifennu'r meddyliau hynny i lawr ar ddarn o bapur, mae'r llanast hwnnw'n dechrau dad-ddatod yn araf. Pan fyddwch chi'n ysgrifennu, rydych chi'n teimlo bod gennych chi reolaeth dros bethau.
Mae fy ffrind, Christina, a soniais amdani yn gynharach, yn dweud bod ysgrifennu wedi ei helpu i roi pethau mewn persbectif a goresgyn ei theimladau o ddiwerth. "Mae'n dod â fi yn ôl i realiti," meddai. Mae hyn yn rhoi rôl weithredol i chi yn eich triniaeth eich hun. Mae'n rhoi ymdeimlad o hunanwerth i chi trwy wneud i chi deimlo eich bod chi'n gwneud rhywbeth i'ch helpu chi'ch hun.
3. Rydych chi'n newid y ffordd rydych chi'n meddwl.
Mae dyddiadur yn gyfle gwych i chi siarad â chi'ch hun a dweud hunan-siarad cadarnhaol.
Mae rhai cwnselwyr iechyd meddwl yn dweud wrth eu cleientiaid am ddefnyddio 'dyddlyfrau diolchgarwch' (dyddlyfr lle rydych chi'n ysgrifennu pethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt) a 'dyddlyfrau cadarnhau' (dyddlyfr lle rydych chi'n ysgrifennu pethau sy'n eich annog). Mae ysgrifennu am atgofion hapus yn arbennig o bwerus. Oherwydd pan fyddwn ni'n delio ag iselder, mae atgofion negyddol, drwg yn aml yn dod i'r meddwl. Felly, mae ysgrifennu am bethau da fel ailhyfforddi ein hymennydd.
4. Yn helpu i adnabod patrymau
Gallwch ddefnyddio eich dyddiadur fel log symptomau. Drwy ysgrifennu sut rydych chi'n teimlo bob dydd, gallwch chi nodi beth sy'n sbarduno eich iselder.
Er enghraifft:
- Efallai y byddwch yn sylwi bod eich straen yn cynyddu ar adegau penodol o'r dydd (e.e. bob nos).
- Gall symptomau ymddangos yn gwaethygu ar ddiwrnodau pan fydd llawer o straen.
- Efallai y byddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus wrth siarad â phobl benodol neu mewn perthnasoedd penodol.
Unwaith y byddwch chi'n gwybod beth yw'r 'sbardunau' hyn, gallwch chi gadw draw oddi wrthyn nhw gymaint â phosibl. Hefyd, pan fyddwch chi'n edrych drwy hen dudalennau dyddiadur, gallwch chi weld a yw'ch sefyllfa wedi gwella, wedi gwaethygu, neu wedi aros yr un fath dros amser. Gall fod yn olau coch eich bod chi angen mwy o help, neu gall fod yn sicrwydd eich bod chi'n gwneud yn dda.
Iawn, felly sut ydych chi'n dechrau hyn?
Does dim angen llawer arnoch i ddechrau dyddiadur. Y cyfan sydd ei angen arnoch yw llyfr a beiro. Neu gallwch ysgrifennu ar eich cyfrifiadur neu ffôn. Dyma rai awgrymiadau a allai eich helpu.
| Awgrym | Mewn termau syml... |
|---|---|
| Ysgrifennwch bopeth sy'n dod i'r meddwl. | Peidiwch â dal dim yn ôl, ysgrifennwch beth bynnag sy'n dod i'ch meddwl. Peidiwch â phoeni am gamgymeriadau gramadeg na sillafu. Ysgrifennwch yn rhydd, gan dybio nad oes neb yn edrych. Po leiaf y byddwch chi'n meddwl am yr hyn rydych chi'n ei ysgrifennu, y mwyaf o fudd a gewch. |
| Ysgrifennwch fel bob amser. | Ceisiwch wneud hyn yn arferiad. Mae'n well ysgrifennu bob dydd. Neilltuwch tua 20 munud y dydd. Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n haws ysgrifennu yn y gwely, cyn mynd i'r gwely. Mae hyn oherwydd bod llai o bethau i dynnu eu sylw a gallwch fyfyrio ar y diwrnod. |
| Rhowch gynnig ar bethau newydd. | Ysgrifennwch lythyrau atoch chi'ch hun. Ysgrifennwch lythyr at anwylyd nad yw gyda chi mwyach. Ysgrifennwch bethau rydych chi'n meddwl y byddent yn eu dweud wrthych chi pe byddent gyda chi. Bydd y rhain yn dod â chysur mawr i chi. |
| Peidiwch ag ysgrifennu pethau negyddol bob amser. | Os byddwch chi'n sylwi eich bod chi'n ysgrifennu'n gyson am bethau negyddol, trist, rhowch gynnig ar gyfeiriad gwahanol. Mae'n iawn ysgrifennu am bethau trist, ond cadwch hynny i'r lleiafswm. Peidiwch ag ysgrifennu am fwy nag 20 munud ar y tro. Weithiau, gall fod yn rhyddhad mawr dim ond crychu'r papur a ysgrifennwyd gennych chi a'i daflu yn y sbwriel. |
| Gwnewch hyn yn hawdd. | Peidiwch â gwneud hyn yn dasg anodd. Cadwch ben a llyfr nodiadau wrth law. Cadwch nhw wrth eich gwely, yn eich bag, neu yn eich car. Yna gallwch chi ysgrifennu unrhyw beth sy'n dod i'ch meddwl. |
Yn olaf, mae hyn yn rhywbeth sy'n cymryd peth amser i ddod i arfer ag ef. Ond fe welwch chi, beth bynnag a ysgrifennwch, y byddwch chi'n teimlo rhyddhad mawr ar ôl ei ysgrifennu i lawr. Dyna'r peth pwysicaf.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae cadw dyddiadur yn ffordd wych o ddeall eich teimladau a lleddfu straen.
- Mae hon yn ffordd o helpu i reoli symptomau iselder, ond nid dyma'r unig driniaeth ar gyfer iselder.
- Dechreuwch yn fach. Ceisiwch neilltuo peth amser ar gyfer hyn bob dydd.
- Mae croeso i chi ysgrifennu beth bynnag sy'n dod i'ch meddwl. Hefyd, peidiwch ag anghofio ysgrifennu am y pethau da yn eich bywyd a'r adegau a wnaeth i chi deimlo'n hapus.
- Yn bwysicaf oll: Os ydych chi'n meddwl eich bod chi'n isel eich ysbryd neu'n teimlo dan straen, siaradwch â'ch meddyg amdano a cheisiwch y cyngor meddygol angenrheidiol. Peidiwch byth ag oedi.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw