A ddywedodd eich meddyg wrthych fod eich lefelau colesterol ychydig yn uchel? Pan ddechreuoch chi gymryd meddyginiaeth, mae'n debyg iddo roi rhywfaint o gyngor i chi ar newidiadau i'ch ffordd o fyw, iawn? Ynghyd â phethau fel cerdded yn gyflym ac ymarferion dwyn pwysau, gall ioga hefyd fod yn ffordd wych o reoli eich lefelau colesterol. Y peth gorau yw, gallwch chi ei wneud am ddim, boed mewn dosbarth ar-lein, gyda grŵp mewn stiwdio, neu gartref.
Sut mae ioga yn effeithio ar golesterol?
Yn syml, mae ymarfer corff yn gwella'r prosesau yn ein corff sy'n effeithio ar golesterol. Mae ioga hefyd yn fath o ymarfer corff. Rydyn ni i gyd yn gwybod y gall ymarfer corff, fel cerdded a rhedeg, ostwng colesterol. Mae ioga yn gwneud yr un peth.
Pan rydyn ni'n siarad am golesterol, mae angen i ni fod yn ymwybodol o dri phrif fath.
1. Colesterol drwg (LDL - Lipoprotein Dwysedd Isel): Dyma'r math "drwg" o golesterol sy'n cronni ar waliau ein pibellau gwaed, gan eu tagu'n raddol ac achosi clefyd y galon.
2. Colesterol da (HDL - Lipoprotein Dwysedd Uchel): Mae'r rhain fel ein "ffrindiau da" yn ein cyrff. Maen nhw'n helpu i gael gwared ar y colesterol LDL drwg hwnnw o'r pibellau gwaed a'i gario i'r afu i gael ei ysgarthu o'r corff. Felly po uchaf yw lefel yr HDL, y gorau i ni.
3. Triglyseridau: Dyma fath arall o fraster yn ein gwaed. Mae cynnydd yn y rhain hefyd yn cynyddu'r risg o glefyd y galon.
Gall ymarfer corff, yn enwedig ioga, wella ein proffil colesterol. Hynny yw, mae'r LDL a'r triglyseridau drwg yn lleihau, ac mae'r lefelau HDL da yn cynyddu . Dyma'n union yr hyn yr ydym ei eisiau.
Hefyd, nid ymarfer corff yn unig yw ioga. Mae'r lles meddyliol y mae'n ei ddarparu hefyd yn helpu'n anuniongyrchol i reoli colesterol.
"Nid yw ioga yn fwled hud a fydd yn gwella pob afiechyd ar unwaith. Ond gall ei sgîl-effeithiau fod â manteision iechyd sylweddol," meddai ymchwilwyr. Er enghraifft, mae ioga yn eich helpu i gysgu'n well . Pan fyddwch chi'n cael cwsg da, mae gweithgaredd hormonaidd a metaboledd eich corff yn gytbwys, ac mae hefyd yn helpu i reoli lefelau colesterol.
| Manteision iechyd ychwanegol o wneud ioga | |
|---|---|
| Lleihau straen | Pan fydd straen yn cynyddu, gall yr hormonau a ryddheir gan y corff gynyddu lefelau colesterol. Mae ioga yn helpu i dawelu'r meddwl, sy'n lleihau'r effaith hon. |
| Hwyliau cynyddol | Pan fyddwch chi'n ymarfer ioga'n rheolaidd, rydych chi'n teimlo'n adfywiol yn feddyliol. |
| Iselder llai | Mae iechyd meddwl da yn effeithio'n uniongyrchol ar iechyd corfforol cyffredinol. |
| Rheoli pwysedd gwaed a chyfradd y galon | Mae cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed isel wrth orffwys yn fuddiol iawn i iechyd y galon. |
| Rheoli pwysau | Mae bod dros bwysau yn brif achos colesterol uchel. Gall ioga hefyd helpu i reoli pwysau. |
Beth yw'r ystum ioga gorau ar gyfer colesterol?
Mae yna amryw o arddulliau a dulliau ioga. Ymhlith y rhain, y rhai sy'n helpu fwyaf i reoli colesterol yw'r rhai sy'n cyfuno symudiad ag anadlu a symudiadau'r corff. Mae Vinyasa yoga yn un arddull boblogaidd o'r fath.
Mae ymchwil wedi canfod bod faint o egni a ddefnyddir wrth wneud Ioga Vinyasa yn debyg i faint o egni a ddefnyddir wrth wneud ymarfer corff dwyster cymedrol, fel cerdded yn gyflym. Mae arbenigwyr iechyd yn argymell bod oedolion yn gwneud o leiaf 150 munud o ymarfer corff dwyster cymedrol yr wythnos . Os ydych chi'n gwneud Ioga Vinyasa, gallwch chi gyrraedd y nod hwn yn hawdd.
Sut i wneud ioga yn arferiad?
Os ydych chi'n ystyried dechrau ioga i ostwng eich colesterol, mae yna ychydig o bethau pwysig i'w cadw mewn cof.
Pwysig iawn: Peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd eich meddyginiaeth colesterol heb gyngor meddygol. Mae ioga yn atodiad, nid yn lle meddyginiaeth.
Mae hefyd yn bwysig iawn siarad â'ch meddyg cyn i chi ddechrau ioga. Mae dau reswm dros hynny.
1.Gwnewch yn siŵr bod ymarfer corff yn briodol ac yn ddiogel i'ch iechyd.
2. Siaradwch am ba opsiwn ymarfer corff sydd orau i chi. Efallai mai ioga yw'r opsiwn gorau i chi.
Os ydych chi'n newydd i ioga, mae'n well dechrau gydag athro cymwysedig. Gall hyn fod ar-lein neu mewn dosbarth. Y rheswm yw os ydych chi'n ymarfer gyda'r ystumiau anghywir, rydych chi'n fwy tebygol o gael eich anafu. Felly mae'n ddoeth dechrau trwy ddysgu'r ystumiau cywir gan hyfforddwr profiadol.
Ffordd o fyw sy'n gysylltiedig ag ioga a cholesterol
Nid ymarfer corff yn unig yw ioga. Mae'n athroniaeth bywyd. Ar ôl ymarfer ioga am gyfnod, mae llawer o bobl yn cael eu hysbrydoli i ymgorffori arferion da eraill sy'n gysylltiedig ag ef yn eu bywydau.
Deiet sy'n seiliedig ar blanhigion
Un o'r prif bethau sy'n gysylltiedig ag athroniaeth ioga yw diet sy'n seiliedig ar blanhigion . Mae hynny'n golygu bwyta mwy o lysiau, ffrwythau, cnau a grawnfwydydd yn lle cig a physgod. Heddiw, mae wedi'i brofi'n wyddonol bod diet sy'n seiliedig ar blanhigion yn helpu i ostwng colesterol, rheoli clefyd y galon ac amddiffyn rhag llawer o afiechydon eraill.
- Lleihau braster dirlawn: Braster dirlawn yw'r prif ffactor sy'n cynyddu lefelau colesterol. Mae'r rhain i'w cael yn bennaf mewn cynhyrchion anifeiliaid (e.e. cig coch, menyn, caws). Pan fyddwch chi'n newid i ddeiet sy'n seiliedig ar blanhigion, mae eich cymeriant o'r rhain yn lleihau'n naturiol.
- Cael Ffibr Hydawdd: Mae bwydydd planhigion fel ceirch, haidd, afalau a ffa yn llawn ffibr hydawdd. Mae'r ffibr hwn yn rhwymo i golesterol yn y llwybr treulio, gan ei atal rhag cael ei amsugno gan y corff ac achosi iddo gael ei ysgarthu yn y stôl.
Pan fyddwch chi'n newid eich diet fel hyn, ynghyd ag ymarferion ioga, byddwch chi hefyd yn colli rhywfaint o bwysau. Hyd yn oed os byddwch chi'n colli ychydig bach yn unig, fel 2-3 cilo, mae'n ddigon i gael effaith fawr, gadarnhaol ar eich lefelau colesterol .
Yn y pen draw, mae'r ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar a gawn o ioga yn effeithio ar bopeth arall mewn bywyd. Mae'n gryfder mawr i wneud penderfyniadau iach, bod yn ymwybodol o'r hyn a fwytawn, a byw gyda meddwl tawel.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ioga yn ymarfer corff gwych sy'n helpu i reoli lefelau colesterol.
- Gall ioga leihau colesterol drwg (LDL) a thriglyseridau a chynyddu colesterol da (HDL).
- Gall dulliau fel ioga Vinyasa eich helpu i gael y swm o ymarfer corff sydd ei angen arnoch bob wythnos.
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn dechrau ioga.Hefyd, peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaeth colesterol ar bresgripsiwn heb gyngor meddygol.
- Gall cyfuno ymarfer ioga ag arferion iach eraill, fel diet sy'n seiliedig ar blanhigion, wneud rheoli colesterol hyd yn oed yn fwy llwyddiannus.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw