Gadewch i ni ddysgu am y brasterau (triglyseridau) yn eich gwaed a sut maen nhw'n effeithio ar y galon.

Ydych chi wedi edrych ar adroddiad prawf gwaed yn ddiweddar? Yna mae'n debyg eich bod wedi gweld y geiriau " Colesterol" a " Triglyseridau ". Er bod llawer o bobl yn siarad am golesterol , nid ydyn nhw'n ymwybodol iawn o beth yw triglyseridau. Felly, beth yw'r triglyseridau hyn? Pam maen nhw mor bwysig i iechyd ein calon? Gadewch i ni siarad amdanyn nhw ychydig yn fanylach heddiw.

Beth yw triglyseridau?

Yn syml, triglyseridau yw'r prif fath o fraster yn ein gwaed. Pan fyddwch chi'n bwyta, mae'ch corff yn trosi'r calorïau ychwanegol o'r bwyd hwnnw, y calorïau nad ydynt yn cael eu defnyddio ar gyfer ynni ar unwaith, yn triglyseridau ac yn eu storio mewn celloedd braster. Yn ddiweddarach, pan fyddwch chi angen ynni, mae hormonau'n rhyddhau'r triglyseridau hyn.

Felly, mae angen rhai o'r rhain ar ein cyrff i roi egni i ni a'n cadw ni i fynd drwy gydol y dydd. Fodd bynnag, mae'r broblem yn dechrau pan fydd gormod o'r rhain yn cronni yn y gwaed . Pan fydd lefelau triglyserid yn y gwaed yn uwch na'r arfer, rydym yn galw'r cyflwr hwn yn hypertriglyseridemia . Os na chaiff y cyflwr hwn ei drin yn iawn, gall achosi niwed difrifol i'ch calon a'ch pibellau gwaed.

Beth yw'r berthynas rhwng triglyseridau a chlefyd y galon?

Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, “Iawn, beth sy'n digwydd i'r galon pan fydd y triglyseridau hyn yn uchel?” Mewn gwirionedd, mae hypertriglyseridemia yn gyflwr a all arwain at glefyd cardiofasgwlaidd.Mae'r risg o ddatblygu `(clefyd cardiofasgwlaidd)` yn cynyddu'n sylweddol. Er enghraifft, os yw lefel eich triglyseridau `(triglyseridau)` yn uwch na 200 mg/dL (miligramau fesul deciliter), mae ymchwil yn dangos eich bod tua 25% yn fwy tebygol o farw o glefyd cardiofasgwlaidd na rhywun â lefelau arferol.

Mae gwyddonwyr yn dal i astudio'r cysylltiad union rhwng hypertriglyseridemia ac iechyd y galon . Ond yr hyn rydyn ni'n ei wybod yw po uchaf yw'r triglyseridau yn eich gwaed, yr uchaf yw eich risg o ddatblygu cyflwr o'r enw atherosglerosis . Mae'n syml iawn. Dros amser, mae dyddodion brasterog o'r enw plac yn cronni yn eich rhydwelïau. Mae fel rhwd yn cronni mewn hen bibell ddŵr dros amser.

Pa gyflyrau difrifol all gael eu hachosi gan atherosglerosis?

• Clefyd rhydweli carotid: Dyma pryd mae dyddodion brasterog yn cronni yn y prif rydwelïau sy'n cyflenwi gwaed i'ch ymennydd (y rhydwelïau carotid), gan eu culhau. Dyma un o brif achosion strôc .
• Clefyd rhydwelïau coronaidd: Dyma pryd mae dyddodion brasterog yn cronni yn y rhydwelïau coronaidd sy'n cyflenwi gwaed i'r galon. Gall hyn arwain at drawiad ar y galon .
• Clefyd rhydwelïau ymylol: Yn y cyflwr hwn, mae dyddodion brasterog yn cronni yn y rhydwelïau sy'n cyflenwi gwaed i'r coesau a'r breichiau. Gall hyn achosi poen yn y coesau wrth gerdded.

Dros amser, os na chaiff y cyflyrau hyn eu trin yn iawn, maent yn fwy tebygol o ddatblygu'n rhywbeth sy'n peryglu bywyd, fel trawiad ar y galon neu strôc.

A yw triglyseridau uchel yn golygu clefyd y galon?

Na, nid yw triglyseridau uchel yn achos clefyd y galon . Fodd bynnag, maent yn ffactor risg cryf iawn ar gyfer clefyd y galon. Yn syml, maent yn golygu eich bod yn fwy tebygol o ddatblygu clefyd y galon na rhywun â lefelau triglyserid arferol.

Mae colesterol uchel yn ffactor risg mawr arall sy'n gysylltiedig â lipidau gwaed. Gall rhai pobl gael triglyseridau uchel a cholesterol uchel. Os bydd hyn yn digwydd, mae'r risg o glefyd y galon yn cynyddu ymhellach fyth.

A yw triglyseridau wir yn rhwystro pibellau gwaed?

Mae'n stori gymhleth braidd. Nid yw triglyseridau yn rhan o'r dyddodion brasterog gludiog sy'n glynu wrth waliau pibellau gwaed, o'r enw plac. Fodd bynnag, mae gwyddonwyr wedi canfod bod cael lefelau uchel o driglyseridau yn cynyddu'r risg o ddatblygu atherosglerosis. Felly beth yw'r cysylltiad rhwng y ddau?

Meddyliwch amdano fel hyn. Ar ôl i chi fwyta pryd o fwyd, mae metaboledd eich corff yn chwalu'r maetholion yn y bwyd hwnnw ac yn eu gwneud yn ddefnyddiadwy gan y corff. Mae hon yn broses hanfodol sy'n rhoi egni i ni ac yn helpu gyda gwahanol swyddogaethau'r corff. Fodd bynnag, pan fydd y triglyseridau hyn yn cael eu chwalu, mae rhai sgil-gynhyrchion yn cael eu gadael ar ôl. Mae gwyddonwyr yn galw'r rhain yn "ronynnau gweddilliol". Mae'r gronynnau hyn yn cynnwys pethau fel colesterol ac asidau brasterog dros ben. Roedd y gronynnau hyn wedi'u pacio ynghyd â thriglyseridau mewn mathau arbennig o broteinau o'r enw lipoproteinau .

Meddyliwch amdano fel plentyn bach yn agor anrheg pen-blwydd. Mae mor gyffrous i dynnu'r papur lapio a chymryd y tegan allan. Ond, mae'r darnau o bapur wedi'u rhwygo yn cwympo i'r llawr, iawn? Dyna beth yw'r gronynnau gweddilliol hyn. Nid ydyn nhw'n gwneud budd uniongyrchol i'r corff, ond maen nhw'n arnofio o gwmpas yn y gwaed. Mae'r gronynnau hyn yn mynd i mewn i'r pibellau gwaed, yn achosi llid, ac yn helpu'r dyddodion brasterog hynny o'r enw placiau i ddechrau ffurfio.

Felly, er nad yw triglyseridau'n glynu'n uniongyrchol at waliau pibellau gwaed, maent yn creu amgylchedd anuniongyrchol i ronynnau niweidiol eraill fynd yn sownd yno. Dyna'r prif reswm dros ddatblygiad atherosglerosis.

Pa lefel o driglyseridau all achosi trawiad ar y galon?

Yn gyffredinol, os yw eich lefelau triglyserid uwchlaw 200 mg/dL , mae'n cynyddu eich risg o gael trawiad ar y galon neu strôc. Felly, dylem ni i gyd geisio cadw ein lefelau triglyserid islaw 150 mg/dL .

Mewn gwirionedd, er mwyn lleihau'r risg o glefyd y galon ymhellach, mae'n well cadw lefelau triglyserid islaw 100 mg/dL .

Sut i leihau triglyseridau'n gyflym?

Gall newidiadau dietegol a ffordd o fyw helpu i ostwng eich lefelau triglyserid o fewn ychydig fisoedd. Fodd bynnag, y cam cyntaf yw darganfod pam mae eich lefelau triglyserid mor uchel. Gall nifer o achosion fod gan hypertriglyseridemia. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Ffactorau dietegol (arferion bwyta anghywir)
• Ffactorau ffordd o fyw (diffyg ymarfer corff, ysmygu, alcohol)
• Rhai cyflyrau meddygol (diabetes, problemau thyroid, clefyd yr arennau)
• Rhai meddyginiaethau

Y peth cyntaf y dylech chi ei wneud cyn gynted ag y byddwch chi'n darganfod bod eich lefelau triglyserid yn uchel yw gweld eich meddyg. Bydd ef neu hi'n gofyn ychydig o gwestiynau i chi, yn adolygu eich hanes meddygol, ac yn pennu achos eich cynnydd sydyn mewn lefelau triglyserid.

Yna, bydd eich meddyg yn eich helpu i ddatblygu cynllun i gael eich lefelau triglyserid yn ôl i lefel iach. Gall y cynllun hwn gynnwys meddyginiaethau i ostwng eich triglyseridau, yn enwedig os yw eich lefelau'n uchel iawn. Neu, gall gynnwys trin cyflwr meddygol sylfaenol.

Bydd eich meddyg hefyd yn eich cynghori ar newidiadau i'ch diet a'ch ffordd o fyw. Mae bob amser yn well dilyn cyngor personol eich meddyg. Fodd bynnag, gadewch i ni edrych ar rai canllawiau cyffredinol y mae ymchwil wedi profi eu bod yn helpu i ostwng triglyseridau.

Newidiadau dietegol sy'n helpu i ostwng triglyseridau

Mae pedwar prif “elyn” dietegol sy’n codi lefelau triglyserid:

• Alcohol
• Brasterau afiach(Yn enwedig brasterau dirlawn a thraws)
• Carbohydradau Syml/Wedi'u Mireinio (bara, bwydydd siwgrog)
• Siwgrau ( siwgr wedi'i ychwanegu at fwyd a diodydd)

Felly, bydd osgoi'r rhain cymaint â phosibl yn mynd yn bell i'ch helpu i leihau eich triglyseridau a'u cadw ar lefel iach.

Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i ostwng triglyseridau o fewn y pum prif grŵp bwyd:

Ffrwyth:

• Dewiswch ffrwythau ffres .
• Dewiswch ffrwythau wedi'u rhewi heb siwgr ychwanegol neu ffrwythau tun mewn sudd ffrwythau. Hidlwch y sudd cyn ei fwyta.
• Cyfyngwch ffrwythau sych (fel dyddiadau a phrŵns) i un cwpan (¼ cwpan) y dydd, gan fod ffrwythau sych yn uwch mewn siwgr na ffrwythau ffres.
• Peidiwch ag ychwanegu siwgr na melysyddion eraill at y ffrwythau.

Llysiau:

• Cyfyngwch lysiau startsh (fel tatws, tatws melys, corn a phys) i ½ cwpan ar y tro.
• Cyfyngwch datws wedi'u pobi gyda chroen i tua 85 gram (tua'r maint y gallwch ei ddal yn eich llaw).
• Ychwanegwch fwy o lysiau gwyrdd deiliog sy'n llawn ffibr, codlysiau, a llysiau startsh isel eraill at eich diet.

Grawnfwydydd:

• Defnyddiwch grawn cyflawn fel haidd, bulgur, cwscws, miled, a germ gwenith fel dysgl ochr.
• Wrth ddewis grawnfwydydd poeth ac oer ar gyfer brecwast, dewiswch rai sy'n cynnwys o leiaf 5 gram o ffibr dietegol fesul dogn.
• Hefyd, dewiswch rawnfwydydd nad ydynt yn cynnwys mwy nag 8 gram o siwgr fesul dogn.
• Rhowch gynnig ar basta gwenith cyflawn neu reis brown yn lle reis.
• Wrth brynu pethau fel bara, craceri a grawnfwyd, edrychwch ar y label yn gyntaf i weld a yw un o'r cynhwysion hyn wedi'i restru: Ceirch grawn cyflawn, Haidd, Corn, Reis neu Wenith.
• Cyfyngwch ar rawn wedi'u mireinio. Mae'r rhain yn cynnwys blawd gwyn, semolina, bara gwyn, cacennau a bisgedi.

Protein:

• Cynhwyswch bysgod sy'n cynnwys asidau brasterog omega-3 iach (fel eog, macrell, penwaig, tiwna a sardinau) yn eich diet o leiaf ddwywaith yr wythnos.
• Dewiswch gig heb lawer o fraster (bron cyw iâr, darnau heb lawer o fraster o gig eidion) ac osgoi cig brasterog (porc, selsig, peli cig).
• Tynnwch fraster a chroen gweladwy oddi ar gig cyn coginio.
• Mae codlysiau (corbys, ffacbys, ffa gwyrdd, pys) yn ffynhonnell dda o brotein.

Bwydydd llaeth:

• Dewiswch iogwrt llai melys yn lle iogwrt rheolaidd.
• Dewiswch laeth a chaws braster isel neu ddi-fraster.

Yn olaf ond nid lleiaf, gwnewch hi'n arferiad darllen labeli pan fyddwch chi'n prynu pethau. Yn aml, rydyn ni'n bwyta bwydydd sy'n uchel mewn siwgr heb hyd yn oed sylweddoli hynny. Os yw unrhyw un o'r geiriau isod yn ymddangos ar ddechrau'r rhestr gynhwysion ar fwydydd a diodydd wedi'u pecynnu, mae'n golygu bod y bwyd yn uchel mewn siwgrau syml. Cyfyngwch neu ddileu'r bwydydd hyn os gallwch chi:

• Swcros
• Glwcos
• Ffrwctos
• surop corn
• Surop corn ffrwctos uchel
• Maltos
• Mêl (er ei fod yn naturiol, nid yw'n ddoeth bwyta gormod ohono)
• Molases/Treacle (gyda chyfyngiadau)

Gall labeli neu becynnau cynnyrch ddweud “heb fraster”. Mae'n bwysig lleihau eich cymeriant braster cyffredinol. Fodd bynnag, cofiwch fod llawer o bwdinau sydd wedi'u labelu'n “heb fraster” yn aml yn cynnwys mwy o siwgr na'u cymheiriaid braster llawn, a gallant gynnwys yr un nifer o galorïau. Felly, cyfyngwch ar y pwdinau hyn neu dewch o hyd i ddewisiadau amgen iachach, fel ffrwythau ffres neu iâ-popsicles heb siwgr.

Newidiadau ffordd o fyw sy'n helpu i ostwng triglyseridau

Mae newidiadau ffordd o fyw hefyd yn bwysig i ostwng triglyseridau. Mae rhai newidiadau'n cynnwys yr amseriad a'r math o fwyd rydych chi'n ei fwyta. Mae eraill yn cynnwys eich arferion dyddiol. Cadwch yr awgrymiadau hyn mewn cof:

• Osgowch fwyta'n hwyr yn y nos. Gorffennwch eich cinio 2-3 awr cyn mynd i'r gwely.
• Peidiwch â hepgor prydau bwyd. Os gwnewch chi hynny, byddwch chi'n cael eich temtio i orfwyta'r tro nesaf.
• Bwytwch brydau bach, mynych drwy gydol y dydd. Yn ogystal â'ch tri phrif bryd, bwytewch o leiaf ddau fyrbryd iach.
• Ymarferwch yn rheolaidd. Dewiswch ymarfer corff rydych chi'n ei fwynhau a gwnewch ef am o leiaf 30 munud y dydd. Mae pethau fel cerdded yn gyflym, rhedeg, beicio neu nofio yn dda.
• Cerddwch gymaint â phosibl yn ystod eich taith ddyddiol i'r gwaith. Parciwch eich car ychydig ymhellach i ffwrdd, defnyddiwch y grisiau yn lle'r lifft, a chymerwch seibiannau cerdded o bum munud yn ystod y gwaith.
• Os ydych chi'n ysmygu, rhowch y gorau iddi.
• Cyfyngu neu roi'r gorau i ddefnyddio alcohol yn llwyr.

Yn olaf, rhywbeth i'w ystyried.

Mae triglyseridau yn rhywbeth sydd ei angen ar ein cyrff, ond fel unrhyw beth, gall gormod ohonynt gynyddu eich risg o glefyd y galon. Os yw eich lefelau triglyserid yn uchel, siaradwch â'ch meddyg am ffactorau risg clefyd y galon eraill a allai fod gennych a'r hyn y gallwch ei wneud i leihau eich risg.

Yn aml, gall newidiadau syml mewn diet a ffordd o fyw wneud gwahaniaeth mawr. Y peth pwysicaf yw cysondeb. Dechreuwch gyda newidiadau bach a'u gwneud bob dydd. Ychwanegwch fwy o arferion da yn raddol. Dywedwch wrth eich teulu a'ch ffrindiau am eich nodau, fel y gallant eich helpu ar eich taith. Mae eich iechyd yn eich dwylo chi!

` Triglyseridau, clefyd y galon, colesterol, atherosglerosis, diet iach, ymarfer corff, braster yn y gwaed