Eisiau gwybod yn union beth yw eich colesterol 'da' (Colesterol HDL)?

Ydych chi wedi cael prawf gwaed yn ddiweddar, sef Proffil Lipid? Roedd llawer o eiriau fel LDL, HDL, a Triglyseridau yn yr adroddiad hwnnw, iawn? Weithiau mae'r meddyg yn dweud, "Mae eich colesterol da ychydig yn isel, mae angen i chi ei gynyddu." Beth yw'r 'colesterol da' hwn? Pam ei fod mor bwysig i ni? Gadewch i ni siarad am hyn yn syml ac yn glir.

Pam rydyn ni'n galw HDL yn 'golesterol da'?

Yn syml, mae HDL yn sefyll am Lipoprotein Dwysedd Uchel. Meddyliwch amdano fel 'gwasanaeth glanhau' bach sy'n rhedeg trwy ein pibellau gwaed. Prif swydd yr HDLau hyn yw codi colesterol 'drwg', LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel), a all gronni yn ein pibellau gwaed ac achosi pethau fel clefyd y galon a strôc, a'i gludo i'r afu. Yna mae'r afu yn tynnu'r colesterol drwg hwn o'r corff.

Mae gan HDL swydd bwysig arall hefyd. Mae fel criw cynnal a chadw, yn amddiffyn waliau mewnol ein pibellau gwaed rhag crafiadau a difrod. Difrod i'r waliau hyn yw'r cam cyntaf mewn atherosglerosis. Felly mae HDL yn helpu i gadw'r waliau hyn yn lân ac yn iach.

Beth yn union yw'r gwahaniaeth rhwng HDL ac LDL?

I ddeall y gwahaniaeth rhyngddynt, edrychwch ar y tabl syml hwn.

Gadewch i ni ddeall eich adroddiad colesterol.

Mae eich lefel colesterol yn cael ei fesur gan brawf gwaed o'r enw 'Proffil Lipid'. Mae'r prawf hwn yn mesur eich lefelau colesterol mewn mg/dL (miligramau fesul deciliter). Mae'r adroddiad hwn yn cynnwys gwybodaeth yn bennaf am:

• Cyfanswm Colesterol: Cyfanswm y colesterol yn eich corff (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel): Colesterol 'drwg'. Nid yw'n dda cael gormod ohono.
• HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel): colesterol 'da'. Gorau po uchaf yw hwn.
• VLDL (Lipoprotein Dwysedd Isel Iawn): Mae hwn hefyd yn fath o golesterol 'drwg', fel LDL.
• Triglyseridau: Math o fraster yw'r rhain sy'n dod o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Mae cynnydd yn y rhain yn cynyddu'r risg o glefyd y galon a llid y pancreas.

Felly, beth yw'r lefel HDL gywir?

Po uchaf yw eich lefel HDL, y mwyaf diogel yw eich calon.

Beth yw'r rhesymau pam mae fy HDL wedi gostwng?

Gall fod sawl rheswm pam y gallai eich lefel HDL fod yn isel.

• Ffordd o fyw: Dyma'r prif achos a'r achos mwyaf cyffredin.
• Gordewdra: Mae cronni braster, yn enwedig yn ardal yr abdomen, yn lleihau lefelau HDL.
• Diffyg ymarfer corff: Pan fydd y corff yn anactif, gall lefelau HDL ostwng.
• Ysmygu: Mae'r nicotin mewn sigaréts, bidis, neu gynhyrchion tybaco eraill yn gostwng HDL yn uniongyrchol.
• Achosion genetig: Weithiau mae hyn yn etifeddol. Gall cyflyrau genetig prin iawn fel clefyd Tangier achosi lefelau HDL isel iawn.
• Cyflyrau meddygol eraill: Os oes gennych gyflwr o'r enw syndrom metabolig, efallai y bydd eich lefelau HDL yn isel hefyd. Gall hyn gynnwys sawl cyflwr, fel diabetes a phwysedd gwaed uchel.
• Rhai meddyginiaethau: Gall rhai meddyginiaethau (e.e., rhai meddyginiaethau pwysedd gwaed uchel) achosi gostyngiad yn lefelau HDL fel sgîl-effaith.

A yw'n broblem os yw HDL yn rhy uchel?

Yn gyffredinol, mae'n dda cael HDL uchel. Fodd bynnag, mewn rhai achosion prin, gall lefelau HDL sy'n llawer uwch na 80 mg/dL achosi rhai problemau. Gall y cyflyrau hyn gael eu hachosi gan newidiadau genetig, rhai afiechydon yr afu (Cholangitis Biliaidd Cynradd), ac ati. Felly, fel popeth arall, mae'n bwysig cadw hyn mewn cydbwysedd.

Iawn, nawr sut ydym ni'n cynyddu'r lefel HDL hon?

Y newyddion da yw y gallwn gynyddu ein lefelau HDL yn sylweddol drwy wneud newidiadau i'n ffordd o fyw. Mae'r pethau hyn yn llawer mwy effeithiol na meddyginiaethau.

1. Ymarfer corff yn rheolaidd : Gall gwneud ymarfer corff aerobig, fel cerdded, loncian, beicio, neu nofio, am 30-60 munud y dydd, o leiaf 5 diwrnod yr wythnos, gynyddu lefelau HDL yn sylweddol.

2. Osgowch ysmygu'n llwyr: Os ydych chi'n ysmygwr, rhoi'r gorau iddi yw'r peth gorau y gallwch chi ei wneud i gynyddu eich lefelau HDL. Mae lefelau HDL yn dechrau cynyddu bron yn syth ar ôl i chi roi'r gorau i ysmygu.

3. Cynnal pwysau iach:Os ydych chi dros bwysau, bydd colli pwysau nid yn unig yn cynyddu HDL, ond bydd hefyd yn lleihau'r risg o lawer o afiechydon eraill, fel clefyd y galon a diabetes.

4. Dewch i arfer â diet da:

• Olewau da: Mae brasterau annirlawn a geir mewn cnau fel olew olewydd, olew canola, afocados, cnau daear ac almonau yn helpu i gynyddu HDL.
• Bwydydd sy'n llawn ffibr: Bwytewch fwy o lysiau, ffrwythau, codlysiau, ceirch, haidd a grawn cyflawn.
• Lleihau siwgr a blawd: Gall lleihau faint o ddiodydd siwgrog, cacennau, bisgedi a bara rydych chi'n eu bwyta helpu i ostwng lefelau HDL yn ogystal â lefelau triglyserid.

5. Cyfyngu ar yfed alcohol: Er bod rhai astudiaethau wedi dangos y gall yfed alcohol yn gymedrol gynyddu HDL, nid yw'n ffordd iach o wneud hynny. Mae effeithiau negyddol alcohol yn llawer mwy. Felly, mae'n bwysig osgoi alcohol neu ei ddefnyddio mewn meintiau cyfyngedig iawn.

Os oes gennych unrhyw gwestiynau am eich adroddiad, neu os nad ydych yn siŵr sut i ddechrau gwneud y newidiadau hyn i'ch ffordd o fyw, mae'n well siarad â'ch meddyg. Bydd ef neu hi'n gallu rhoi'r cyngor sy'n iawn i chi.