Rydych chi'n gwybod pa mor dda yw ymarfer corff i'ch corff. Ond pan fydd gennych chi gyflwr fel iselder neu bryder, mae'ch corff yn teimlo fel nad oes ganddo fywyd, iawn? Mae yna adegau pan nad ydych chi hyd yn oed eisiau codi o'r gwely. Ar adegau o'r fath, efallai na fyddwch chi'n teimlo fel ymarfer corff. Ond gall ioga fod yn ffordd wych o ychwanegu symudiad araf, cyson at eich trefn ddyddiol a dod o hyd i dawelwch meddwl. Yn gyffredinol, mae gan ioga lawer o fanteision, fel lleihau straen, rheoli cyfradd curiad y galon, a rheoli pwysedd gwaed.
A yw ioga wir yn helpu gydag iechyd meddwl?
Mae ymchwil wedi canfod y gall ioga roi rhywfaint o ryddhad i bobl ag iselder, ond mae ei effeithiau ar bryder yn dal yn ansicr.
Canfu un adolygiad ymchwil fod pobl â phroblemau iechyd meddwl amrywiol a gymerodd ran mewn sesiwn ioga "gorfforol egnïol" 60 munud unwaith neu ddwywaith yr wythnos wedi gweld gostyngiad yn eu symptomau iselder ar ôl tua 2.5 mis. Mae ioga "gorfforol egnïol" yn cyfeirio at arddulliau ioga sy'n cynnwys symudiad am fwy na hanner amser y dosbarth, gan ganolbwyntio ar ystumiau penodol, technegau anadlu ac ymwybyddiaeth ofalgar.
Ond dyma rywbeth i'w gofio : Nid yw ioga yn lle'r driniaeth rydych chi eisoes yn ei chymryd ar gyfer eich iselder neu bryder (fel meddyginiaeth neu gwnsela). Efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu eich bod chi'n rhoi cynnig ar rywbeth fel ioga neu ymarfer corff ynghyd â'ch meddyginiaeth. Ond peidiwch byth â rhoi'r gorau i gymryd unrhyw feddyginiaeth rydych chi'n ei chymryd ar hyn o bryd heb siarad â'ch meddyg neu therapydd yn gyntaf .
Sut mae ioga yn eich helpu i ymlacio?
Nid plygu'r corff yn unig yw ioga. Mae'n system sy'n cysylltu'r corff, yr anadl a'r meddwl. Yn syml, mae tair prif elfen.
| Cydran o Ioga | Yn syml, dyma beth sy'n digwydd. |
|---|---|
| Asana | Mae hyn yn golygu trin y corff i wahanol ystumiau. Mae hyn yn lleihau anystwythder a phoen yn y cyhyrau, ac yn dod â ymlacio i'r corff. |
| Pranayama | Dyma'r gwahanol ffyrdd o reoli eich anadl. Gall pethau fel anadlu'n ddwfn ac anadlu allan helpu i leihau pryder a straen a thawelu'r system nerfol. |
| Ymwybyddiaeth Ofalgar/Myfyrdod | Mae hyn yn golygu canolbwyntio eich sylw llawn ar y foment bresennol. Mae hyn yn eich helpu i gael gwared ar y meddyliau diangen sy'n rhedeg o gwmpas a dod â'ch meddwl i un lle. |
Pan fydd y tair elfen hyn yn dod at ei gilydd, mae'r tensiwn yn eich corff a'ch meddwl yn cael ei leihau, ac rydych chi'n dechrau teimlo rhyddhad mawr.
Pethau i'w gwybod cyn dechrau ioga
Os nad ydych chi wedi ymarfer corff ers tro, mae fel arfer yn ddiogel dechrau gyda rhywfaint o ioga ysgafn. Fodd bynnag, os ydych chi dros 50 oed, os oes gennych chi gyflwr meddygol arall (fel clefyd y galon, pwysedd gwaed uchel, diabetes), neu os ydych chi'n feichiog , mae bob amser yn well siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw drefn ymarfer corff newydd.
Mae meddwl am ddechrau ioga yn gam mawr. Byddwch yn hapus eich bod chi'n meddwl amdanoch chi'ch hun. Dechreuwch yn fach a gweithiwch eich ffordd i fyny.
Sut mae dod o hyd i ddosbarth ioga sy'n addas i mi?
Mae yna lawer o wahanol arddulliau a dulliau ioga. Mae rhai yn gyflym iawn, mae rhai yn dawel iawn. Felly mae'n bwysig darllen disgrifiad o ddosbarth cyn ymuno ag ef.
Rhai arferion ioga poblogaidd
- Ioga Hatha: Mae hon yn arddull ioga araf, sylfaenol sy'n aml yn addas ar gyfer dechreuwyr.
- Ioga Iyengar: Mae'r arddull hon yn canolbwyntio ar ystum a chyfliniad y corff cywir, ac yn defnyddio amrywiaeth o offer.
- Ioga Bikram: Gwneir hyn mewn ystafell wedi'i gwresogi. Mae'n ddull sy'n achosi llawer o chwysu ac yn cynyddu hyblygrwydd y corff.
Gallwch chwilio am ddosbarthiadau yn eich campfa leol, stiwdio ioga, neu ganolfan gymunedol. Mae digon o ddosbarthiadau ar-lein ar gael nawr hefyd, felly gallwch chi roi cynnig arnyn nhw o gysur eich cartref eich hun. Mae honno'n ffordd wych o weld a ydyn nhw'n iawn i chi.
Pan fyddwch chi'n mynd i ddosbarth, peidiwch ag ofni dweud wrth eich athro/athrawes am eich pryderon iechyd corfforol neu feddyliol. Bydd athro/athrawes da yn addasu'r ystumiau ioga i'ch siwtio chi.
Faint o ioga ddylwn i ei wneud?
Nid oes unrhyw faint penodol o ymarfer ioga y gellir ei wneud. Fodd bynnag, mae mynd i ddosbarth awr o hyd unwaith yr wythnos yn lle da i ddechrau. Os yw hynny'n ymddangos fel gormod, ceisiwch ymarfer ychydig o ystumiau gartref am 10-15 munud y dydd. Adeiladwch arfer yn araf. Mae ymchwil yn dangos po fwyaf o weithiau y byddwch chi'n gwneud ioga yr wythnos, y mwyaf tebygol ydych chi o brofi iselder. Ond fel unrhyw beth, peidiwch â gorwneud pethau .
Y peth pwysicaf yw gwrando ar eich corff a'ch meddwl. Er y gall ioga deimlo braidd yn heriol, nid yw'n dda teimlo poen.
Os ydych chi'n teimlo'n drist, dan straen, neu'n flinedig iawn ar ôl dosbarth ioga, efallai nad yw'r arddull ioga honno'n iawn i chi. Mae hynny'n normal. Peidiwch ag ofni rhoi cynnig ar arddull wahanol neu gydag athro gwahanol. Daliwch ati i roi cynnig arni nes i chi ddod o hyd i'r hyn sy'n gweithio i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ioga yn offeryn gwerthfawr a all helpu i leddfu symptomau cyflyrau fel iselder a phryder.
- Fodd bynnag, nid yw'n lle'r driniaeth feddygol, y feddyginiaeth, na'r cwnsela rydych chi eisoes yn ei dderbyn.
- Cyn dechrau unrhyw drefn ymarfer corff newydd, yn enwedig ioga, mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol eraill neu os ydych chi'n feichiog.
- Dechreuwch yn araf. Mae hyd yn oed un dosbarth yr wythnos neu ychydig funudau'r dydd yn ddigon.
- Gwrandewch ar eich corff. Ni ddylai ioga achosi poen. Os ydych chi'n teimlo'n anghyfforddus, peidiwch ag oedi cyn rhoi cynnig ar arddull ioga wahanol.
- Osgowch roi'r gorau i unrhyw driniaeth rydych chi'n ei derbyn heb gyngor eich meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw