Har du også kramper i benene? ​​(Kramper i benene) Lad os finde ud af mere om dette.

Det er virkelig irriterende nogle gange, ikke sandt? Dem, der ved det, kender smerten, der kommer, når huden på dit ben pludselig drejer sig og bliver stram. Nogle kalder det også for "charley horses" (du har måske hørt det). Hvad er det præcist, hvorfor sker det, hvordan får man lindring, lad os tale om alt dette i dag.

Hvad er benkramper?

Kort sagt er benkramper pludselige, ufrivillige og intense muskelsammentrækninger . De føles som om nogen griber fat i en klump kød i dit ben og klemmer den. De opstår ofte i lysken, anklen eller låret. Nogle gange kan kramperne få benmusklerne til at stramme og trække sig sammen ukontrolleret. Selvom de kan være smertefulde at leve med, er benkramper normalt ikke farlige.

Hvor længe kan en benrulning vare?

Benkramper kan vare fra et par sekunder til et par minutter, og nogle gange endda længere.

Hvem får disse benvridninger oftere?

Jo ældre du bliver, desto større er sandsynligheden for at udvikle benkramper. Dette skyldes, at dine sener (det væv, der forbinder dine muskler med dine knogler) naturligt forkortes, når du bliver ældre. Kvinder er også mere tilbøjelige til at udvikle tilstanden. Omkring 60 % af voksne oplever benkramper om natten, og omkring 40 % af børn og unge voksne kan opleve denne tilstand.

Hvad er natlige benkramper?

Natlige benkramper opstår ofte , når du ikke er særlig aktiv, eller når du sover . Dette kan vække dig, gøre det svært at falde i søvn igen og få dine ben til at føles ømme hele natten lang. Om det sker en gang om året, en gang om måneden, en gang om ugen eller hver nat, varierer fra person til person. Natlige benkramper kan forekomme hos alle i alle aldre, men de er mest almindelige hos ældre mennesker . Omkring 33 % af personer over 60 år oplever dem mindst en gang hver anden måned. Næsten alle voksne over 50 år oplever dem mindst én gang i deres liv. Omkring 40 % af kvinder oplever benkramper under graviditet. Læger mener, at årsagen er muskelspændinger forårsaget af den øgede vægt under graviditeten. Tre fjerdedele (ca. 75 %) af rapporterede benrulninger forekommer om natten.

Er der nogle tidlige tegn på, at du muligvis oplever kramper i benene?

Desværre kan kramper i benene opstå meget pludseligt . Så der er ingen advarselstegn. Men hvis du har risikofaktorer som graviditet, eller tager visse lægemidler, der har bivirkning af kramper i benene, kan du være lidt mere opmærksom. Så vil du ikke være alt for bekymret, selvom dine kramper i benene opstår, fordi du vil være forberedt på dem.

Hvordan føles det, når dine ben rulles rundt?

Når et ben ruller, føles det som om en muskel er stram og har en knude.Det kan være meget ubehageligt, smertefuldt og nogle gange uudholdeligt. Musklerne i det område kan gøre ondt i timevis efter, at rulningen er stoppet.

Hvad er årsagerne til benkramper?

Nogle benkramper opstår uden en specifik årsag . Vi kalder disse "idiopatiske kramper". Nogle af de ting, der kan bidrage til dette, er:

• Ufrivillige nerveudladninger.
• Utilstrækkelig blodforsyning til en del af benmusklerne.
• Stress .
• Regelmæssig træning med høj intensitet.

Er der nogen specifikke grunde til, at dine ben bevæger sig om natten?

Der er flere grunde til, at dine ben kan dreje om natten:

• At sidde i samme stilling i lang tid (for eksempel folk, der arbejder på et kontor).
• Musklerne bliver for trætte.
• Arbejder stående på betongulv.
• At sidde i den forkerte stilling i løbet af dagen.
• Nyresvigt , diabetisk nerveskade , mineralmangel i kroppen og kredsløbsproblemer.

Hvilke lægemidler forårsager kramper i benene?

Nogle lægemidler kan forårsage benkramper som en bivirkning. Hvis du tror, ​​at en medicin, du tager, forårsager dette, skal du tale med din læge om fordele og ulemper ved at fortsætte med at tage medicinen. Din læge kan muligvis give dig en anden medicin, der ikke forårsager benkramper som en bivirkning. Nogle lægemidler, der kan forårsage benkramper, omfatter:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• `Konjugerede østrogener`
• `Clonazepam (Clonazepam (Klonopin®))`
• Diuretika (medicin, der fjerner vand fra kroppen)
• Gabapentin (Neurontin®)
• Naproxen (Naprosyn®)
• Pregabalin (Lyrica®)
• Statiner (kolesterolsænkende lægemidler)
• Zolpidem (Ambien®)
• Sertralin (Zoloft®)
• Fluoxetin (Prozac®)
• Celecoxib (Celebrex®)

Kræftbehandlinger, såsom kemoterapi, kan skade nerver og forårsage kramper i benene.

Hvornår skal man være bekymret for kramper i benene?

Nogle gange opstår der benkramper uden grund, men andre gange kan de være et tegn på en anden medicinsk tilstand . Dette kaldes "sekundære benkramper". Det betyder, at benkramper opstår som et symptom eller en komplikation af en mere alvorlig medicinsk tilstand. Hvis du har en af ​​følgende tilstande, kan det være årsagen til dine benkramper. Husk også, at selvom du ikke ved, at du har en af ​​disse tilstande, kan dine benkramper være et tegn på den pågældende tilstand. Så hvis du tror, ​​at dine benkramper er et tegn på noget alvorligt, skal du sørge for at se en læge. Benkramper kan være et tegn på alvorlige medicinske tilstande:

• ALS (Amyotrofisk lateral sklerose/Lou Gehrigs sygdom) : En sygdom, der gradvist svækker muskler og nerver.
• Kongestiv hjertesvigt : Hjertet er ikke i stand til at pumpe blod godt nok.
• Levercirrose : Ardannelse i levervævet.
• Diabetes : En sygdom, hvor kroppen ikke kan udnytte den energi, den får fra mad, ordentligt.
• `Pladfod` : Tab af fodens støttende kurve.
• Hypokaliæmi : Nedsat kaliumniveau i blodet.
• Nyresvigt : En eller begge nyrer fungerer ikke korrekt.
• Slidgigt : Nedbrydning af brusken, der beskytter knoglerne.
• Parkinsons sygdom : En bevægelsesforstyrrelse relateret til nervesystemet.
• Perifer arteriesygdom : Forsnævring af arterierne i benene eller armene.
• Perifer neuropati : En gruppe af nervesygdomme, der kan forårsage en række symptomer, herunder følelsesløshed og smerter.

Hvordan genkender man kramper i benene?

Din læge skal bruge en komplet sygehistorie, inklusive al medicin, du tager, og eventuelle symptomer, du oplever . Vær så detaljeret som muligt. Når du fortæller din læge om dine symptomer, skal du inkludere følgende:

• Hvornår begyndte dine ben at rulle?
• Hvilken slags smerte føler du?
• Hvornår opstår episoderne (f.eks. om natten, efter anstrengende træning)?
• Hvor længe har der været en revolution?
• Er der andre symptomer?

Skal jeg have taget prøver for at opdage mine benkramper?

Der findes ingen specifik test til at opdage kramper i benene.Men din læge vil sandsynligvis tjekke dine vitale tegn og udføre rutinemæssige tests (som blod- og urinprøver). Disse kan hjælpe med at opdage eventuelle underliggende medicinske tilstande, som du måske ikke er klar over.

Hvordan stopper man en benrulning med det samme?

Vi vil gerne slippe af med en forstuvet ankel, så snart det sker. Måske er det efter du er færdig med at træne, eller måske er det når du vågner midt om natten. Desværre er der ingen magisk pille, der øjeblikkeligt får dine smerter til at forsvinde. Der er dog 8 trin, der kan hjælpe dig med at slippe af med en forstuvet ankel: 1. Stræk : Ret dit ben, bøj ​​derefter dit ben og træk dine tæer mod dit knæ. Dette vil strække musklen. Stræk og massér den forstuvede muskel. Hvis det er i lårområdet, så prøv at trække foden af ​​det ben op mod din balde. Hold fast i en stol for at få balancen. 2. Massage : Massér musklen med dine hænder eller en rulle. 3. Stå : Stå op. Pres dine fødder ned i gulvet. 4. Gå : Ryst dine ben, mens du går. 5. Påfør varme : Brug en varmepude eller tag et varmt bad. 6. Påfør kold : Pak en ispose ind i et håndklæde og læg den på. 7. Tag smertestillende medicin : Tag ibuprofen eller paracetamol for at lindre smerten. 8. Løft : Løft benet, når hævelsen er aftaget.

Hvilke strækøvelser hjælper med at slippe af med kramper i benene?

Hvis din rulning er i lyskeområdet, så prøv dette: Stå (eller sid), stræk benet, og løft foden, indtil dine tæer peger mod dit knæ. Hvis det er muligt, så tag fat i dine tæer og træk. Du kan også prøve at gå på dine hæle.

Hvilken medicin hjælper mod kramper i benene?

Der findes ingen medicin, der er 100 % effektiv til at forhindre inversioner. Der er dog tegn på, at nogle receptpligtige lægemidler kan hjælpe med at forhindre inversioner i et vist omfang. Efter råd fra din læge kan du prøve følgende medicin:

• Carisoprodol (Soma®): Et muskelafslappende middel.
• Diltiazem (Cartia XT®): En calciumkanalblokker.
• `Orphenadrin (Norflex®):` Et lægemiddel, der behandler muskelspasmer og reducerer smerter og stivhed.
• Verapamil: En calciumkanalblokker.
• `Magnesium`.
• Gabapentin (Neurontin®): Et lægemiddel mod anfald og nervesmerter.
• `B-vitaminkompleks`.

Hvilke vitaminer hjælper mod kramper i benene?

Intet vitamin kan 100% forhindre benkramper. Nogle eksperter anbefaler dog at tage et B-vitaminkompleks eller magnesium mod benkramper.

Hvordan kan jeg forhindre benrulninger?

Der er flere ting, du kan gøre hver dag for at forhindre fodrulning:

• Motion : Træn dine ben i løbet af dagen, og tag en kort gåtur eller cykeltur inden sengetid.
• Hold dig hydreret : Drik 8 glas vand om dagen. Undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer.
• Medicin og vitaminer : Tag alle vitaminer og medicin (inklusive muskelafslappende midler) som ordineret af din læge.
• Forbered din sengeplads : Hav en varmedunk ("varmepude") og en massagerulle ved din seng.
• Sko : Køb behagelige, støttende sko.
• Sovestilling : Prøv at sove i forskellige stillinger for at se, om der er en, der fungerer for dig. Hvis du sover på ryggen, skal du holde tæerne oppe, og hvis du sover på maven, skal du sætte fødderne ud over sengekanten.
• Udstrækning : Stræk dine ben før og efter træning, og før du går i seng.

Hvilke strækøvelser hjælper med at forhindre benrulninger?

Prøv disse ting for at forhindre benkramper i lyskeområdet:

• Stå cirka 1 meter fra en væg.
• Bøj dig fremad. Hold fat i væggen med strakte arme, men hold begge fødder på gulvet.
• Tæl til fem og stop. Fortsæt dette i mindst fem minutter.
• Gentag dette tre gange om dagen.

Kan benkramper kureres?

Der findes endnu ingen kur mod nedgroede tånegle . Heldigvis er der ting, du kan gøre for at forebygge og håndtere nedgroede tånegle.

Kan benkramper blive værre?

Det varierer fra person til person . Nogle mennesker ser en positiv forskel med forebyggelses- og behandlingsplaner, mens andre har svært ved det. Når du bliver ældre, kan dine opblussen blive mere alvorlige og hyppigere.

Hvordan passer jeg på mig selv?

Planlægning er nøglen . Arbejd sammen med din læge for at:

• En forebyggelsesplan , der rådgiver om livsstilsændringer for at forhindre et tilbagefald.
• En øjeblikkelig behandlingsplan , der beskriver, hvad der skal gøres, hvis der opstår en væltning.

Hvornår skal jeg se min læge?

Hvis dine benkramper er uudholdelige, forekommer hyppigt eller har varet i lang tidKontakt en læge. Hvis du oplever et af følgende symptomer sammen med kramper i benene, skal du straks tale med din læge:

• Muskeltrækninger andre steder i kroppen.
• Stærke smerter.
• Hævelse eller følelsesløshed i benet.
• Hudforandringer på benet.
• Hvis du ofte vågner på grund af rykninger i benene.
• Hvis du ikke får nok søvn på grund af dine benkramper.
• Hvis du har væskeubalancer eller elektrolytubalancer i kroppen.

Hvis du har mistanke om, at dine benkramper er et tegn på en alvorlig underliggende tilstand, skal du straks kontakte en læge.

Hvornår skal jeg tage til akutmodtagelsen (ETU) ?

Hvis benrykningen varer mere end 10 minutter eller er for smertefuld at holde ud, skal du tage på skadestuen. Hvis benet rykker efter at have rørt ved noget, der kan være giftigt eller forårsage en infektion, skal du tage på skadestuen. Hvis du for eksempel rører ved noget som snavs på et sår på huden, kan du få en bakterieinfektion kaldet stivkrampe. Du bør også tage på skadestuen, hvis du har været udsat for giftstoffer som kviksølv eller bly.

Hvilke spørgsmål skal jeg stille min læge?

Her er nogle spørgsmål, du kan stille din læge:

• Tror du, at mine rykninger i benet er et tegn på en underliggende sygdom?
• Kan du vise mig de bedste øvelser til at strække mine muskler?
• Kan du vise mig de bedste massageteknikker, jeg kan bruge til at afhjælpe mine benkramper?
• Er det sikkert at tage medicin mod mine benkramper? Hvilken medicin skal jeg tage?
• Vil du anbefale, at jeg opsøger en fysioterapeut, søvnspecialist, massageterapeut eller en anden specialist?
• Hvordan kan jeg hjælpe mit barn, hvis han har en forstuvet ankel?
• Når jeg holder op med at have kramper i benene, skal jeg så være opmærksom på andre symptomer, der kan indikere en mere alvorlig tilstand?
• Hvor ofte skal jeg komme og se dig for at tale om mine benkramper?

Hvad er forskellen på benkramper og rastløse bensyndrom (RLS)?

Både natlige benkramper og rastløse bens syndrom (RLS) kan forekomme om natten eller når du hviler, men rastløse bens syndrom er ikke en alvorlig tilstand . Restless legs syndrom er ubehageligt, men ikke uudholdeligt. Det føles som om noget kravler langs dine ben, hvilket får dig til at bevæge dem. Selv hvis rastløsheden stopper, når du bevæger dine ben, kan du stadig føle et vist ubehag. Benkramper kan være uforudsigelige og smertefulde. De kan påvirke din søvn, dit træningsregime og din generelle livskvalitet.Disse er meget almindelige, normale og heldigvis midlertidige . Der er ting, du kan gøre for at håndtere dem. Undgå risikofaktorer, undgå medicin, der har benkramper som bivirkning, og følg anbefalede forebyggelsesmetoder. Hvis du er bekymret over sværhedsgraden eller varigheden af ​​dine benkramper, eller hvis du tror, ​​de er forårsaget af en alvorlig medicinsk tilstand, så tøv ikke med at kontakte din læge . Stil spørgsmål, udtryk dine bekymringer. Du behøver ikke "bare at leve med det".

De vigtigste ting at huske (besked til hjemmet)

Okay, så har vi talt meget om benrulning. Kort sagt, her er nogle ting at huske på:

• Benkramper er pludselige, intense muskelsammentrækninger . Selvom de er smertefulde, er de normalt ikke farlige.
• Disse kan forekomme med aldring, under graviditet, på grund af visse lægemidler, at sidde ned i lange perioder og overdreven motion.
• Det sker det meste af tiden om natten.
• Du kan gøre ting som udstrækning, massage og varme/kuldebehandlinger for øjeblikkelig lindring .
• For at forhindre dette , drik rigeligt med vand, motioner regelmæssigt og stræk dig ud inden sengetid .
• Nogle gange kan dette være et tegn på en anden tilstand , så hvis det sker ofte, hvis smerten er uudholdelig, eller hvis der er andre usædvanlige symptomer , skal du sørge for at se en læge .
• Restless Legs Syndrome (RLS) er en anden tilstand, og den forårsager ikke alvorlige smerter.

Bare rolig, der er ting, du kan gøre ved det. Du er ikke alene!