Vaner der hjælper og hæmmer livet med ADHD (ADHD)

Når man lever med ADHD, eller Attention Deficit Hyperactivity Disorder, kan det være en reel udfordring at holde fokus på en opgave og afslutte den med entusiasme. Nogle af dine daglige vaner kan hjælpe dig meget med dette. Men andre vaner kan sætte dig tilbage, hvor du startede. Så i dag vil vi tale om, hvad der kan hjælpe dig på denne rejse, og hvad du skal holde dig fra.

For det første, forstå dig selv godt.

Det er det vigtigste. Du skal kende dig selv godt. Tænk over det et øjeblik. Hvornår er det bedste tidspunkt på dagen for dig at arbejde? Som det første om morgenen? Eller efter frokost? Hjælper lidt støj omkring dig dig med at fokusere, mens du arbejder, eller generer det dig? Gør det dig mere interesseret at arbejde sammen med en anden, eller distraherer det dig?

Når du har fundet svarene på disse spørgsmål, kan du tilpasse dine omgivelser, så de passer til dig.

• Hvis du generes af omgivende støj: Brug to gode støjreducerende hovedtelefoner, hvis det er muligt.
• For mange ting på dit skrivebord: Hold dit skrivebord så ryddeligt og tomt som muligt. Fjern unødvendige ting.
• Sociale medier: Undgå at tjekke sociale medier ofte, mens du arbejder.

Hold forventninger og mål realistiske.

Mange mennesker med ADHD er perfektionister. Men i virkeligheden behøver alting ikke at være 100% "perfekt". Forestil dig, at du skal skrive en "rapport" på kontoret. Hvis du prøver at få hvert komma, hvert punktum og hvert bogstav 100% korrekt, vil du sidde fast i opgaven og ikke være i stand til at færdiggøre den.

Så nogle gange er du nødt til at give dig selv lov til at tænke "godt nok" og gå videre til den næste opgave. At forsøge at gøre alt perfekt vil kun øge din stress.

Brug disse tricks til at gøre arbejdet lettere

Alle keder sig, når de skal lave meget arbejde på én gang. Her er nogle enkle måder at hjælpe på .

Væn dig til at sige "nej".

Du behøver ikke at sige "ja" til alt, hvad du bliver bedt om at gøre. Jo flere opgaver du påtager dig, jo mindre sandsynligt er det, at du gør dem alle godt. Så kig på din to-do-liste,Vælg, hvad du skal gøre. Gør det til en vane at udsætte eller høfligt afslå resten. Dette vil frigøre dine tanker meget.

Giv ekstra tid til alting.

Nogle opgaver tager længere tid, end vi tror. For eksempel at lave et budget, udfylde et barns skoleansøgning eller læse til en eksamen. I stedet for at vente med disse opgaver til sidste øjeblik, så tænk tilbage på deadline og sæt tid af til virkelig at fokusere på opgaven. Så kan du fuldføre opgaven uden stress og med ro i sindet.

Opdel store opgaver i små bidder.

Det er normalt at føle sig overvældet og overvældet, når man starter et stort projekt eller foretager en stor forandring. Den bedste løsning er at opdele den store opgave i mindre, lettere dele.

• Vil du spise godt? Prøv at lave én ny, sund opskrift om ugen.
• Har du brug for at organisere dine kontorfiler? Ryd op i én skuffe om dagen.

På denne måde, når du er færdig med én lille opgave, får du en masse mental styrke til at fortsætte med resten.

Værktøjer til at hjælpe dig

Det er meget svært at huske alt i hovedet. Lægens "app salve ", opgaver at lave, det er meget vigtigt at skrive alt dette ned et sted. Hvis du kan lide "digitale" ting, kan du bruge "kalender" eller "påmindelsesapps" på din "telefon". Eller brug en lille dagbog (planlægger) eller notesbog.

Det vigtigste er at gøre det til en vane at bruge et par minutter hver morgen og i starten af ​​hver uge på at opdatere din kalender og organisere dine dagens opgaver.

Disse ting er vigtige for at forblive mentalt stærke.

En af de største udfordringer med ADHD er depression. Disse ting kan hjælpe dig med at overvinde den.

Vent ikke på motivationen, kom i gang!

I stedet for at tænke: "Jeg har ikke lyst til at gøre det her," så start bare med at gøre det. Sæt en timer til et tidspunkt, hvor du føler, at du kan gøre det. Selv hvis det er 15 minutter, så gør det, indtil tiden er gået. Overraskende nok, når du først er begyndt, kan du få lyst til at fortsætte med at gøre det.

Lad ikke negative tanker styre dig.

Bliver du vred, når tanker som "Jeg kunne aldrig gøre det her" eller "Jeg bliver aldrig færdig med noget af det, jeg starter på" dukker op? Så snart du får en sådan tanke, så kom med et argument for at imødegå den.

• "Jeg kunne aldrig gøre dette" -> "Jeg kunne gøre dette, hvis jeg arbejdede smart."
• "Jeg afslutter ikke noget" ->"Jeg er allerede færdig med arbejdet, så jeg kan også afslutte dette."

Det kan måske virke som en joke i starten, men efterhånden som du fortsætter med at gøre det, vil du indse, at kraften i disse dårlige tanker vil aftage.

Tænk over det resultat, du får.

Nogle opgaver har øjeblikkelige resultater (du kan sy en revet skjorte og bruge den igen). Men nogle tager længere tid at udføre (hvis du tager et "kursus" i dag, får du måske en "forfremmelse" næste år). Når du føler dig doven med at gøre noget, så visualiser slutresultatet, som om det allerede er sket. Tænk for eksempel over, hvordan det at få den "forfremmelse" vil hjælpe dig med at nå dine karrieremål, og hvad du vil gøre med de ekstra penge.

ADHD er ikke din skyld. Det er en ændring i den måde, din hjerne fungerer på. Du kan i høj grad håndtere disse udfordringer ved at bruge disse strategier. Men hvis du stadig har svært ved disse ting, så lad være med at lide alene. Tal med din læge eller psykiater om dette. De kan hjælpe dig.