Husker du også ti andre ting, mens du laver én ting? Vandrer dine tanker, når du læser en bog eller ser en film? Dette er almindeligt for personer med ADHD ( Attention Deficit/Hyperactivity Disorder ). Medicin og terapi er meget effektive til dette. Men det er ikke de eneste muligheder, du har. Ny forskning viser nu, at mindfulness-meditation kan være en god måde at berolige dit sind og forbedre dit fokus.
Undersøgelser viser, at mere end en tredjedel af voksne med ADHD bruger denne metode, og omkring 40 % af dem rapporterer meget gode resultater. I modsætning til andre behandlinger kræver mindfulness-meditation ikke en recept eller et besøg hos en læge. Du kan praktisere det, mens du sidder i en stol, går eller endda bruger yoga.
Hvordan hjælper dette med ADHD?
Tænk blot på det på denne måde. Hvis en muskel i vores krop er svag, træner vi den for at styrke den, ikke sandt? Det samme gælder for vores hjerne.
Mindfulness- meditation er en form for mindfulness-praksis, der styrker din evne til at kontrollere din opmærksomhed . Den lærer dig at observere dig selv og fokusere på noget. Når dine tanker vandrer, træner den dig i at bringe dem tilbage til nuet. Den hjælper dig også med at være mere bevidst om dine følelser, hvilket kan hjælpe dig med at kontrollere dine impulser.
Videnskabeligt set menes meditation at fortykke den præfrontale cortex, en del af vores hjerne, der primært er ansvarlig for at kontrollere vores opmærksomhed, planlægning og impulsive adfærd. Ikke nok med det, meditation hjælper også med at øge niveauet af en neurotransmitter kaldet dopamin, som vides at være lav i hjernen hos personer med ADHD.
Husk, det er ligesom hjernetræning. Du kan ikke forvente resultater natten over. Nøglen er at øve langsomt og tålmodigt.
Hjælpen fra yoga
Forskning har vist, at yoga kan hjælpe med at håndtere ADHD-symptomer. Det meste af forskningen på dette område er dog udført på børn. Ligesom meditation øger yoga også dopaminniveauet ogStyrker den præfrontale cortex . En undersøgelse viste, at børn, der praktiserede yoga i 20 minutter, to dage om ugen, i 8 uger, havde forbedrede resultater på tests, der målte opmærksomhed.
Hvilke andre fordele er der udover ADHD?
Udover at lindre ADHD-symptomer har disse beroligende metoder flere andre fordele.
| Fordelen | Hvordan sker det? |
|---|---|
| Øget selvværd | Mennesker med ADHD bebrejder ofte sig selv, fordi de har problemer med at fuldføre opgaver til tiden og huske ting. De har ofte tanker som: "Jeg kan ikke gøre noget." Meditation er et fantastisk værktøj til at dæmpe denne kritiske stemme i hovedet. |
| Stressreduktion | Når vi føler os hjælpeløse og ude af kontrol, stiger kroppens stresshormoner. Folk, der mediterer regelmæssigt, har vist sig at have lavere niveauer af stresshormoner, selv i disse situationer. |
| Hjælper med at reducere kropsvægt | Udøvelsen af mindfulness-meditation kan hjælpe dig med at være mere opmærksom på alt, hvad du gør, især hvad du spiser. Dette kan hjælpe dig med at kontrollere din overspisning og endda hjælpe dig med at tabe dig. |
Nogle praktiske tips til meditation for personer med ADHD
"Nemmere sagt end gjort," tænker du måske. Det kan være en udfordring at sidde stille og koncentrere sig, når man har ADHD. Men bare rolig. Her er nogle praktiske tips, der kan hjælpe dig.
Men før du starter disse ting, er det vigtigt at tale med din læge om din ADHD-tilstand . Det er klogt at diskutere med ham eller hende, hvordan disse metoder er egnede for dig, og hvordan de virker sammen med den medicin, du tager.
- Hvis dine tanker vandrer: Har du tanker, der kører rundt i dit hoved? Forestil dig en smuk blå himmel. Den himmel er din bevidsthed. De hvide skyer, der svæver i den, er dine tanker. Prøv at se på mellemrummene mellem disse skyer, det vil sige den blå himmel. Så vil dine tanker vende tilbage til ét sted.
- Hvis du har svært ved at blive på ét sted: Intet problem. Gåmeditation er lige så god som siddende meditation. Hvis du bliver distraheret, mens du går, så bring langsomt din opmærksomhed tilbage til følelsen af, at dine fødder rammer jorden.
- Hjælp til at gøre dette til en vane: Du har måske brug for lidt hjælp til at gøre dette til en daglig vane. Indstil en påmindelse på din telefon, eller marker den i din kalender på samme tidspunkt hver dag.
- Tag med en ven: Det er nemmere at tage i fitnesscenteret med en ven end alene, og det er en god måde at holde ved med at have en ven med til at meditere eller dyrke yoga.
Besked til hjemmet
- ADHD er ikke kun et opmærksomhedsproblem, det påvirker også dine følelser og impulsiv adfærd .
- Meditation og yoga er ikke en erstatning for de behandlinger, din læge giver dig, men de er to meget gode og nyttige måder at supplere dem på.
- Disse metoder træner de dele af din hjerne, der styrer opmærksomhed og hjælper med at skabe kemiske ændringer som dopamin .
- Start med 5 minutter om dagen. Du skal ikke overtale dig selv. Det vigtigste er at fortsætte.
- Glem ikke at tale med din læge, før du starter med noget nyt, især hvis du får andre behandlinger.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar