Er du også bange for at tage bestemte steder hen? Kunne det være (Agorafobi)? Lad os tale om det i detaljer!

Har du nogensinde haft en af ​​disse oplevelser? Forestil dig, at når du er på et overfyldt marked, går alene i et stort indkøbscenter eller sidder fast i en bus, føler du pludselig en bølge af frygt og panik. Du føler, at du har svært ved at trække vejret, dit bryst hamrer, du sveder, og du har lyst til at løbe væk. Hvis du har disse oplevelser regelmæssigt, er det måske ikke normalt. Du lider måske af en tilstand kaldet agorafobi.

Hvad er dette (Agorafobi)?

Kort sagt er agorafobi en alvorlig angstlidelse, en tilstand af ekstrem frygt . Du kan føle dig hjælpeløs i en situation, ude af stand til at flygte, ude af stand til at bede om hjælp eller flov over for andre på grund af et panikanfald. På grund af denne intense frygt kan du begynde at undgå bestemte steder og situationer.

Forestil dig din veninde Nadeesha. Hun er meget bange for at gå i indkøbscentre. Hun siger, at fordi de er så overfyldte og store, føler hun, at hun vil fare vild, blive svimmel, og at ingen vil komme og hjælpe hende. Så nu går hun ikke på indkøb med venner, og hun går ikke alene i nærheden af ​​store butikker. Det er de ting, en person med agorafobi oplever.

Dette er de steder og situationer, som personer med agorafobi ofte undgår:

• Store, åbne rum (f.eks. store marker, broer) eller helt lukkede, små rum (f.eks. biografer, elevatorer).
• Steder med mange mennesker (f.eks. markeder, busstoppesteder, festivaler).
• Steder uden for deres hjem, især når de er alene.
• Offentlige transporttjenester (f.eks. busser, tog).

Hvad er symptomerne på agorafobi?

Det er normalt for alle at føle sig bange og ængstelige fra tid til anden. Men for en person med agorafobi er frygten så ekstrem, at den forstyrrer daglige aktiviteter. Hvis du har denne tilstand, kan du opleve symptomer på panikanfald (som et panikanfald), når du tager til et sted, der skræmmer dig, eller når du tænker på at tage til det sted.

Disse symptomer kan opstå pludseligt og toppe inden for få minutter. På dette tidspunkt kan du føle:

• Brystsmerter eller en følelse af hurtig hjerterytme (som en brændende fornemmelse i brystet).
• Følelse af en rysten, som om kroppen ryster, ledsaget af frygt.
• Hurtig vejrtrækning, som om man er ved at kvæles ("hyperventilation").
• Følelse af svimmelhed eller svimmelhed.
• Pludselige kulderystelser eller rødmen.
• Overdreven svedtendens (hyperhidrose).
• En dårlig mave, kvalme, som om din mave vender sig.
• En følelse af at være afkoblet fra virkeligheden, af at være fjernt fra sig selv.
• Frygt for at miste kontrollen eller dø.

Vi ved, at det kan være en skræmmende oplevelse at opleve symptomer som disse. Men husk, du er ikke alene, og der er hjælp at få i denne situation.

Hvad er årsagerne til og risikofaktorerne for agorafobi?

Forskere har endnu ikke fundet den præcise årsag til agorafobi. Det menes dog, at denne tilstand ofte er forbundet med en præeksisterende panikangst, som er en pludselig, intens frygt, der opstår pludseligt uden grund. Omkring en tredjedel af personer med panikangst udvikler også agorafobi. Det kan dog nogle gange forekomme uden agorafobi eller alene.

Der er flere faktorer, der øger risikoen for at udvikle agorafobi:

• Hyppige panikanfald, især hvis de ledsages af overdreven frygt og angst.
• At have andre frygter (`fobier`) (f.eks. højdeskræk, frygt for dyr).
• Oplever stressfulde livsbegivenheder, især tab i barndommen, overgreb eller misbrug.
• At være mere følsom over for angst eller have andre angstlidelser i familien.
• Et nært familiemedlem har agorafobi (der kan være en genetisk påvirkning).
• At være lidt genert og tilbageholdende af natur.

Hvordan ved man, om man har agorafobi?

Hvis du tror, ​​du har agorafobi, og hvis denne angst påvirker din dagligdag, dine forhold eller dit arbejde, bør du helt sikkert se en familielæge (praktiserende læge) eller en psykiatrisk specialist (f.eks. psykiater eller psykolog).

Måske er du bange for at gå til lægen. Det kan være en del af sygdommen. Hvis det er tilfældet, kan du med den teknologi, der er tilgængelig i dag, tale med din læge over telefonen eller via en videokonsultation. Spørg om det.

Lægen vil stille dig spørgsmål om dine symptomer, dine livsbegivenheder og din families sygehistorie. For eksempel:

• "Føler du meget pres og frygt, når du tænker på at forlade huset?"
• "Er der steder eller situationer, du undgår, fordi du er bange? Hvorfor er du bange for dem?"
• "Er du afhængig af andre til at udføre arbejdet i din butik?"

En læge kan afgøre, om du har agorafobi, baseret på dine symptomer, hvor ofte de forekommer, og hvor alvorlige de er. Det er vigtigt at være åben og ærlig med din læge om alt. Der er flere kriterier, der er blevet fremsat af anerkendte medicinske foreninger, såsom American Psychiatric Association. For at blive diagnosticeret med agorafobi skal en person derfor opleve intens frygt eller panik i mindst to af følgende situationer:

• Når du bruger offentlig transport (såsom busser, tog).
• Når du er på et åbent, stort område (f.eks. en stor mark, en parkeringsplads).
• Når du er i et lukket, indespærret rum (f.eks. en biograf, et mødelokale, en lille butik).
• Uanset om du står i kø eller i en menneskemængde.
• Når du forlader huset alene.

Hvis du undgår disse steder på grund af denne frygt, eller hvis du kun tager til disse steder med nogen, kan det også være et symptom på agorafobi.

Hvad er behandlingerne for agorafobi?

Den gode nyhed er, at agorafobi er en tilstand, der kan håndteres godt med behandling. Ofte anvendes en kombination af behandlinger:

• Psykoterapi - det vil sige behandling gennem samtaler.
• Medicin.
• Livsstilsændringer.

Hvordan hjælper psykoterapi?

Dette er den primære og mest effektive behandling for agorafobi. I denne behandling hjælper en uddannet terapeut dig med at overvinde din frygt og konfrontere den.

Der findes en type terapi, der hedder kognitiv adfærdsterapi (CBT) . Den hjælper dig med at identificere de negative, irrationelle tanker, der forårsager din angst. Derefter lærer du at erstatte disse tanker med mere realistiske, positive og ændre den måde, du håndterer disse frygt på.

Afslapningsteknikker ( såsom dybe vejrtrækningsøvelser) og eksponeringsterapi (eller desensibiliseringsteknikker) anvendes også. I denne behandling beder terapeuten dig først om at forestille dig en situation, der gør dig bange og hjælper dig med at kontrollere dine følelser. Derefter opfordres du gradvist og forsigtigt til at gå til steder, du virkelig er bange for (først med terapeuten, derefter alene). Efterhånden som du gradvist udsættes for din frygt, lærer din hjerne, at disse steder ikke er farlige. Med tiden lærer disse behandlinger din hjerne at tænke og reagere anderledes.

Hjælp fra medicin

I nogle tilfælde kan din læge anbefale medicin sammen med psykoterapi. Disse lægemidler kan hjælpe med at reducere symptomerne på angst.

• Antidepressiva ordineres ofte som selektive serotonin-genoptagelseshæmmere (SSRI'er) eller serotonin-noradrenalin-genoptagelseshæmmere (SNRI'er). Disse er lægemidler, der hjælper med at balancere niveauet af visse naturlige kemikalier i hjernen (også kaldet neurotransmittere, som påvirker vores humør og følelser). Disse lægemidler kan behandle depression og angstlidelser. Du ser muligvis ikke resultater med det samme, når du begynder at tage dem, og det kan tage et par uger at mærke virkningerne.
• Nogle gange kan medicin som "benzodiazepiner" gives i en kort periode for hurtigt at reducere angst. Disse anbefales dog ikke til langvarig brug på grund af risikoen for afhængighed.

Vigtigt: Alle disse lægemidler bør kun anvendes under lægens opsyn. Det er aldrig en god idé at starte, stoppe eller ændre doseringen af ​​nogen form for medicin på egen hånd.

Livsstilsændringer

Sammen med behandling kan visse ændringer i din livsstil også hjælpe dig med at håndtere agorafobi:

• Undgå alkohol, koffein (findes i te, kaffe og visse sodavand) og andre skadelige stoffer. Disse kan øge angst.
• Spis en sund og afbalanceret kost . Spis mere frugt, grøntsager og fuldkorn.
• Motionér regelmæssigt. Det er godt, hvis du kan lave noget som at gå, løbe eller svømme i mindst 30 minutter om dagen. Motion får sindet til at slappe af.
• Øv dig i åndedrætsøvelser og mindfulness-meditation . Disse kan hjælpe med at berolige sindet og kontrollere angst.
• Få nok søvn . Prøv at sove mindst 7-8 timer om dagen.

Hvordan lever man succesfuldt med agorafobi?

At leve med agorafobi kan være en udfordring, men med den rette behandling og støtte kan du håndtere tilstanden og leve et lykkeligt og meningsfuldt liv.

• Du passer godt på dig selv.
• Tag medicinen nøjagtigt som foreskrevet af lægen.
• Brug det, du lærer af terapeuten, i praksis.
• Det vigtigste er at forsøge at konfrontere de steder og situationer, der skræmmer dig, lidt efter lidt, langsomt. Gå ikke efter store ting på én gang. Tag små skridt. At undgå dem vil kun få din frygt til at vokse.
• Tal med din familie og venner om dette. Deres støtte vil være en stor kilde til styrke for dig.
• Hvis du kan deltage i en støttegruppe med folk, der har lignende oplevelser, ville det også være meget nyttigt.

Agorafobi kan få dig til at føle dig bange, alene og hjælpeløs. Men husk, at du med behandling kan kontrollere disse symptomer og gøre de ting, du elsker, med mindre frygt. Hvis agorafobi eller en anden angstlidelse påvirker dit liv, skal du sørge for at tale med en læge. En åben og ærlig samtale kan hjælpe dig med at få den hjælp, du har brug for.

Husk endelig dette.

Så hvis du har mistanke om, at du eller en du kender har den lidelse, vi talte om (agorafobi), så gå ikke i panik. Dette er noget, der kan kontrolleres meget godt med behandling. Det vigtigste er at få den rigtige lægelige rådgivning og følge disse råd nøje. Lid ikke alene.

Du er ikke alene, og vær ikke bange for at bede om hjælp. Husk, mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed! Du kan helt sikkert komme ud af denne situation og leve frit.

` Agorafobi, angst, frygt, panikanfald, mental sundhed, behandling, psykoterapi