Hvordan kommer man igennem dagen med ankyloserende spondylitis? Lad os tale om det!

Har du ankyloserende spondylitis, eller forkortet AS? Så ved du sikkert, hvor svært det er at komme igennem dagen med disse ryg- og ledsmerter, især stivheden om morgenen og den træthed, der følger med. Men bare rolig. Det er ikke noget, der ikke kan håndteres. Ved at foretage et par enkle ændringer i vores dagligdag og bruge nogle strategier kan vi gøre det meget lettere at leve med denne tilstand. Så lad os se, hvordan vi gør det.

Vigtigheden af ​​altid at være aktiv

En af de bedste måder at håndtere AS på er at træne . Du undrer dig måske: "Hvordan kan jeg træne, når jeg har smerter?" Men at lave de rigtige øvelser for dig kan faktisk hjælpe med at reducere smerter og øge fleksibiliteten i din ryg og dine led. Men husk, det er bedst at tale med din læge eller fysioterapeut om de bedste øvelser for dig.

For at få mest muligt ud af dit træningsprogram, skal du huske på disse tips.

Hvordan får man en god nats søvn uden smerter?

God søvn er afgørende for en person med AS. Hvis søvnen forstyrres af smerter eller stivhed, kan symptomerne forværres den næste dag. Så prøv disse ting for at vågne op om morgenen uden smerter.

• Vælg den rigtige madras: Hvis din madras er gammel, hænger eller er for hård, er det tid til at få en ny. Madrassen skal være blød nok til at fordele din kropsvægt jævnt, men fast nok til at holde din krop på ét sted.
• Pas på din pude: Hvis det er muligt, så prøv at sove uden pude. Dette vil hjælpe med at holde din nakke og rygsøjle i balance. Hvis det er svært, så brug en meget tynd, blød pude.
• Sovestilling: Sov aldrig på maven. Det lægger et stort pres på din nakke og ryg. Den bedste måde at sove på er på ryggen. Hvis det er svært, så prøv at sove med en tynd pude eller et sammenrullet håndklæde under knæene.
• Gør det til en vane at få en god nats søvn: Hold dit soveværelse mørkt og stille. Begræns at drikke kaffe og te, bruge din telefon og se fjernsyn inden sengetid. Tag i stedet et varmt bad og lav nogle enkle strækøvelser inden sengetid.

Tænk også på dine fødders sundhed.

Nogle mennesker med AS kan udvikle en smertefuld tilstand i deres fødder. Dette kaldes plantar fasciitis . Dette forårsager smerter i undersiden af ​​foden eller hælen. Denne smerte kan gøre det svært for dig at udføre de øvelser, du har brug for.

For at undgå problemer med dine fodsåler, skal du gøre følgende:

• Brug altid sko, der er behagelige og giver god støtte til sålerne.
• Du kan gå til en fodterapeut og få dem skræddersyet til dine fødder. Disse kaldes også ortoser . Når de bæres i dine sko, kan de hjælpe med at reducere trykket på bestemte områder af din fod.
• Lav simple strækøvelser for dine fodsåler.

Tips til at gøre huslige pligter lettere

Husarbejde kan også være en udfordring med AS. Så prøv at opdele dine pligter, når du er mindre øm og træt. I stedet for at arbejde på én gang, så tag pauser og lav dem i små intervaller.

Her er nogle andre nyttige tips:

• Brug en langskaftet griber til at nå genstande langt væk, f.eks. når du samler noget op på en køkkenbordplade eller hurtigt samler et stykke stof op. Vælg også langskaftede værktøjer, når du arbejder i haven eller fejer huset.
• Vælg en støvsuger, der er let og nem at bruge. En ledningsfri er bedst.
• Hvis du føler dig træt, så sæt dig i en stol, mens du laver ting som at skære grøntsager eller folde tøj. Men sid ikke for længe ad gangen . Det kan gøre dig endnu mere træt.
• Bed om hjælp. Når du føler dig træt, så vær ikke genert over at bede familiemedlemmer om hjælp .

Vær opmærksom på disse ting på arbejdet

Følg disse trin for at spare energi og reducere smerter under arbejdet.

Ting at huske på, når du rejser

At have AS betyder ikke, at du skal holde op med at rejse. Men hvis du tager dig af disse ting, når du rejser, vil din rejse blive meget lettere.

• Hvis du kører: Sid med ret ryg. Brug en pude til rygstøtte, hvis det er nødvendigt. Stop køretøjet ofte, stig ud og stræk din krop.
• På flyrejser: Check tung bagage ind. Efter ombordstigning skal du informere en stewardesse om din tilstand og bede om hjælp til at få din bagage ovenpå. Rejs dig op og gå rundt så meget som muligt under flyvningen, mens du strækker din krop.
• Glem ikke din medicin: Hav al din medicin med dig . Hvis du har brug for at opbevare den i køleskabet, så medbring en køletaske, der passer til den. Hvis du mister din medicin af en eller anden grund, så vis den til din læge og hav en kopi af din recept med dig .
• Pas på dig selv: Det er trættende at rejse. Planlæg ikke at se for meget på én dag. Sæt dig tid til at slappe af.