Rygsmerter er et problem, som mange mennesker står over for i disse dage. Nogle gange gør disse smerter det svært at udføre selv daglige opgaver ordentligt, ikke sandt? Nogle mennesker kan ikke lide at tage piller hele tiden og gå til lægen igen og igen. Så i dag vil vi tale om andre måder at få lindring af disse rygsmerter uden at skulle til operationer eller tage smertestillende medicin hele tiden.
Hvad er akupunktur?
En af de bedste alternative behandlinger for rygsmerter er akupunktur, eller det vi kalder "akupunktur". Dette indebærer at bruge meget fine nåle til at stimulere specifikke punkter på kroppen, der kontrollerer smerte. Selvom det måske lyder lidt skræmmende, er det smertefrit og meget afslappende.
Nogle begynder at mærke lindring efter den første behandling. Når denne behandlingsserie er overstået, kan du være smertefri i et par timer til et par uger. Denne metode kan være meget effektiv, især hvis du har tilstande som muskelspasmer eller nerverelaterede smerter .
Men husk, at denne behandling kun bør udføres af en person, der er kyndig og kvalificeret på dette område. Det bedste du kan gøre er at spørge din læge om dette og gå til en, han anbefaler.
Hvordan hjælper massage din ryg?
Selv læger siger: "Massage er en fantastisk behandling til at løsne op for stramme, spændte muskler." En god massage kan ikke kun lindre dine rygsmerter, men den kan også hjælpe dig med at være mere aktiv og reducere mængden af medicin, du skal tage.
En undersøgelse viste, at personer, der fik en times massage én gang om ugen i 10 uger, havde betydeligt færre rygsmerter, var mere aktive og tilbragte mindre tid i sengen.
Hvis du kan, kan regelmæssig massagebehandling hjælpe med at reducere rygsmerter i op til 6 måneder. Du kan også spørge en uddannet massageterapeut om selvmassageteknikker, du kan udføre selv.
Hvor vigtig er motion mod rygsmerter?
At holde sig aktiv reducerer trykket på diskerne mellem dine ryghvirvler, hvilket kan hjælpe med at lindre smerter. Hvis du arbejder på et kontor og sidder hele dagen,Glem ikke at stå op, strække dig og gå lidt rundt mindst en gang i timen.
Regelmæssig motion er meget vigtig. Hvis det er muligt, så start med at gå 20-30 minutter om dagen. Eller start en række øvelser, der styrker musklerne i ryggen og maven. Begge dele er meget godt mod langvarige rygsmerter. Tai chi, en langsom og mindful øvelse, er også et rigtig godt valg.
Fordele ved yoga og pilates
Der er nu stærke beviser for, at yoga kan hjælpe med at reducere rygsmerter. Pilates er også meget gavnligt. Begge metoder kombinerer stræk- og styrkeøvelser for at give lindring til din ryg.
Prøv at gøre disse mindst 3 eller 4 dage om ugen. Hvis det er muligt, så øg gradvist til en time om dagen. Hvis ikke, så gør dem i små intervaller efter behov.
- Lav yoga i 10 minutter, så snart du vågner om morgenen.
- Gør det i yderligere 10 minutter inden du går i seng om aftenen.
- Tilføj mere motion på andre tidspunkter af dagen, hvis det er muligt.
Hvad er kiropraktisk spinal manipulation?
Dette er også en særlig behandlingsmetode. Den involverer en kvalificeret kiropraktor, fysioterapeut eller speciallæge, der udfører rygjusteringer. Dette kan give betydelig lindring af rygsmerter. Nogle gange kan det være mere effektivt end andre behandlinger.
Hvis du ikke har nerveskader eller nerverelaterede smerter, er dette en god mulighed. Men dette bør kun gøres af en autoriseret, veluddannet behandler. Det er en god idé at tale med din læge og få hans eller hendes mening, før du starter nogen af disse behandlinger.
Er der nogen lindring fra urtemedicin?
Der er en opfattelse af, at nogle urter kan hjælpe mod rygsmerter, men der er endnu ikke meget videnskabelig evidens for dette. Nogle mennesker eksperimenterer med disse ting. Du bør dog tale med din læge, før du bruger nogen af disse.
| Medicin/plante | Funktion og brug |
|---|---|
| Capsaicin creme | Disse er lavet af en forbindelse, der findes i chilipeber. Når de påføres ryggen, blokerer de smertesignaler fra at nå hjernen, hvilket reducerer smerte. |
| Hvid pilekstrakt | Dette er en plante, der har egenskaber, der ligner aspirin. Den kan hjælpe med at lindre smerter. |
| Djævleklo | Denne urt, som bruges til behandling af slidgigt, menes også at hjælpe mod rygsmerter. Den fås i kapsler, tabletter eller salve. |
Bør vi også lære om biofeedback og tankebaserede behandlinger?
Dette er en lidt anderledes behandling. Biofeedback er en metode, der bruger specielt udstyr til at hjælpe dig med at overvåge, hvad der sker i din krop (vejrtrækningsfrekvens, puls). Dette giver dig mulighed for at berolige din krop og lære at håndtere kroniske smerter.
Derudover findes der mindfulness-baserede teknikker til stressreduktion, såsom progressiv afslapning og meditation. Disse forsøger at bruge dit sind til at reducere smertefornemmelsen. Undersøgelser har dog vist blandede resultater med hensyn til effektiviteten af disse teknikker. Så det er stadig svært at sige præcis, hvor effektive de er.
Besked til hjemmet
- Udover medicin eller kirurgi findes der mange alternative behandlinger for rygsmerter.
- Før du starter nogen af disse behandlinger, skal du sørge for at tale med din læge om det og søge rådgivning.
- Det tager tid at se resultater med motion og yoga, så det er vigtigt at gøre det regelmæssigt og ikke give op.
- Lyt til din krop. Hvis behandling eller motion forværrer smerten, skal du stoppe med det og søge lægehjælp.
- Søg kun behandling hos velkvalificerede og erfarne terapeuter.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar