Hvordan håndterer man rygsmerter derhjemme? (Håndtering af rygsmerter)

"Åh, min ryg har gjort ondt hele morgenen..." Tænkte du på det i morges? Du er ikke alene. Undersøgelser har vist, at omkring hver femte person verden over oplever rygsmerter mindst én gang om måneden. Så behøver du virkelig at løbe til lægen for det? Faktisk behøver du ikke altid det. De fleste rygsmerter forsvinder af sig selv inden for fire til seks uger, med eller uden medicinsk behandling . Så i de fleste tilfælde kan du håndtere disse smerter derhjemme.

Men først skal vi vide, hvornår det ikke er en god idé at blive hjemme, hvilket betyder, at vi skal se en læge med det samme. Vi kalder disse "røde flag-tegn".

'Rødt lys'-symptomer, der kræver øjeblikkelig lægehjælp

Hvis du har et af nedenstående symptomer sammen med dine rygsmerter, skal du ikke blive hjemme og kontakte din læge med det samme . Dette er meget vigtigt.

Okay, så hvis du ikke har nogen af ​​de alvorlige symptomer nævnt ovenfor, lad os nu tale om nogle måder at lindre rygsmerter derhjemme.

Hvile er vigtigt, men på den rigtige måde!

Det første du skal gøre er at give din ryg hvile. Men når jeg siger hvile, mener jeg ikke at blive i sengen i ugevis, som jeg plejede. Lægerne siger: "Det er det værste, du kan gøre ved din ryg."

Efter de to dage kan du gradvist genoptage dine normale aktiviteter. Når stivheden og de skarpe smerter i ryggen er aftaget, vil det at rejse sig og gå rundt samt udføre lette opgaver hjælpe med at lindre smerten og stivheden.

Varmt eller koldt? Hvad er bedst?

At påføre en varmedunk eller ispose direkte på det område, hvor du har ondt i ryggen, kan hjælpe med at reducere hævelse og lindre smerter. Nogle undersøgelser tyder på, at varme kan være mere gavnligt end is, men begge metoder har vist sig at give lindring af rygsmerter.

Kort sagt, det er sådan her.

• Varme: Dette får blodkarrene til at udvide sig. Dette øger ilttilførslen til rygsøjlen, hvilket igen reducerer muskelstivhed.muskelspasmer ) reduceres.
• Is: Dette får blodkarrene til at trække sig sammen, hvilket reducerer blodgennemstrømningen til området og reducerer hævelse. Selvom det kan gøre lidt ondt i starten, kan det give lindring af dybtliggende smerter.

Til varme kompresser kan du bruge en varmedunk eller en varmepude. Til iskompresser behøver du ikke at købe en ispose på apoteket. Du kan endda bruge en pakke frosne grøntsager i køleskabet derhjemme, pakket ind i et stykke stof. Så slipper du for at gå ud med ondt i ryggen.

Ting at vide, når du bruger smertestillende midler

Håndkøbssmertere som paracetamol eller ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen og naproxen, har vist sig at give lindring af rygsmerter.

Men før du bruger disse, er det klogt at tale med din læge, da hvis du har andre medicinske tilstande (f.eks. gastritis, nyresygdom, leversygdom), er disse lægemidler muligvis ikke egnede til dig.

• NSAID-medicin (som ibuprofen) kan forårsage mavebetændelse, gastritis og nyreskade.
• Paracetamol kan forårsage leverskader , hvis det tages i høje doser over længere tid.

Disse bivirkninger opstår ofte ved høje doser over en længere periode, men det er vigtigt at tænke på sikkerheden.

Derudover kan du bruge smertelindrende cremer og geler. Produkter som Aspercreme, Bengay og Icy Hot, der indeholder ingredienser som capsaicin, kamfer og mentol, giver midlertidig lindring af smerter.

Motion er den bedste medicin mod rygsmerter!

Selvom der ikke findes nogen specifik øvelse mod rygsmerter, der siger "her er denne øvelse, du skal lave", er motion generelt meget vigtigt for folk med rygsmerter. Det kan opretholde rygsøjlens fleksibilitet (mobilitet).

Hvis du har fået fysioterapi før og ved, hvilke øvelser du skal lave, så start med de simple øvelser. Men hvis du ikke er sikker,Det bedste du kan gøre er at spørge en læge eller fysioterapeut og lære de øvelser, der passer til dig.

Typisk kan en fysioterapeut anbefale øvelser som disse til dig:

• Øvelser, der øger afstanden mellem ryghvirvlerne og reducerer nervekompression.
• Udstrækningsøvelser for ryg- og hoftemuskler.
• Øvelser til styrkelse af kernemusklerne.
• Aerobe øvelser såsom gang og svømning for generel kropstræning.