Har du en klump i halsen? Enkle øvelser, der kan hjælpe med denne såkaldte globusfornemmelse (Bedste øvelser til globusfornemmelse)

Føler du nogle gange, at der er en klump i halsen, eller at der sidder noget fast i halsen? Det er ikke et problem, når du synker mad, men det kan ske, når du bare sidder ned. Selvom det kan være en stor smerte, er der faktisk ikke noget fast i halsen. Dette er, hvad vi kalder Globus Sensation, eller Globus Pharyngeus i medicin. Dette er en almindelig forekomst, som de fleste oplever på et tidspunkt i deres liv. Det er det, vi taler om i dag.

Hvorfor opstår denne følelse? (Forståelse af globusfølelse)

Kort sagt er globusfornemmelse følelsen af ​​en klump, kugle eller noget, der sidder fast i halsen, når der faktisk ikke er noget i den. Det vigtigste ved dette er , at der ikke er problemer med at synke mad eller drikke . Dette er det vigtigste symptom, der adskiller denne tilstand fra andre alvorlige sygdomme.

Selvom der ikke er fundet nogen specifik årsag til dette, har det vist sig, at flere faktorer er hovedansvarlige.

• Stress og angst: Dette er ofte hovedårsagen til denne følelse. Når vi er stressede, strammes musklerne i vores hals og nakke. Det er her, denne følelse af stramhed opstår.
• Gastroøsofageal reflukssygdom (GERD): For nogle mennesker strømmer mavesyre tilbage op i halsen, hvilket får det sarte væv i halsen til at hæve og forårsage en følelse af trykken.
• Ændringer i halsmusklernes funktion: Nogle gange kan denne følelse skyldes små ændringer i den måde, halsmusklerne arbejder sammen på.

Det bedste er, at denne tilstand normalt ikke er farlig. Men den kan være meget ubehagelig. Så lad os se på nogle enkle øvelser, der kan hjælpe med at afspænde disse muskler og reducere ubehaget.

Enkle øvelser, der kan hjælpe mod ondt i halsen

Hovedformålet med disse øvelser er at løsne de stramme muskler i din hals, nakke og kæbe. Lad være med at forhaste dig. Udfør dem langsomt, opmærksomt og med lethed . Hvis du gør dem for hurtigt, kan du føle dig lidt utilpas.

1. Øvelse til korrektion af kropsholdning

Dette vil aflaste dine skuldre, nakke og hals. Du kan gøre dette siddende eller stående.

• Trin 1: Stå først ret op. Forestil dig, at nogen trækker dig op med en snor fra over dit hoved. Hold din nakke, skuldre og ryg i en afslappet stilling.
• Trin 2: Sid nu behageligt i en stol i samme stilling. Lad dit venstre øre hvile på din venstre skulder. Rul derefter langsomt hagen mod brystet.
• Trin 3: Lad nu vægten falde på dit højre øre og højre skulder, og rul langsomt hovedet fremad igen, så hagen bringes op mod brystet.

Gør dette flere gange om dagen, især når du føler en stiv nakke.

2. Skulderstrækning

At gøre dette efter at have lavet holdningsøvelsen vil yderligere afspænde skuldermusklerne.

• Trin 1: Løft dine skuldre op til dine ører og hold dem i 5-10 sekunder, og slap derefter af. Gør dette fem gange.
• Trin 2: Stræk nu dine arme ud til siderne og stræk dem, indtil du mærker en let strækning i dine skuldre. Slap derefter af i dine arme. Gør dette tre gange.
• Trin 3: Løft dine skuldre igen, men denne gang ikke op, men fremad. Hold i 5-10 sekunder, og pres dem derefter straks ned igen.

Lav denne øvelse cirka fem gange om dagen.

3. Tyggeøvelse

Dette er en meget sjov og nyttig øvelse til at reducere trykket omkring hofterne.

• Trin 1: Forestil dig, at du har en hård karamel i munden.
• Trin 2: Ligesom når du tygger på en rigtig toffee, skal du bruge din tunge, læber og kæbe til at bevæge den imaginære toffee fremad, bagud, til venstre og højre.
• Trin 3: Gør disse bevægelser lidt større og mere behagelige. Bevæg mundmusklerne i store cirkler.

Gør dette mindst én gang om dagen.

4. Gabøvelse

Det er en meget simpel ting, som du kan gøre når som helst. Det afslapper kæben og halsen.

• Trin 1: Sid i en behagelig stilling, og hold din nakke og skuldre strakte.
• Trin 2: Åbn munden på vid gab og tag en dyb indånding, som om du var virkelig træt. Du vil mærke en naturlig strækning i din kæbe og hals.
• Trin 3: Tag en langsom indånding, mens du udånder.

Du kan gøre dette, når du har brug for at slappe af.

5. Åndedrætsøvelse

Find også en behagelig stol til denne. Målet er at afspænde musklerne i din mave og core.

• Trin 1: Sid i en stol og placer dine hænder på din mave. Mens du indånder, mærk nu din mave komme fremad, og dine hænder hæve og sænke sig med den.
• Trin 2: Efter at have taget en dyb indånding, hold en pause et øjeblik og slap af.
• Trin 3: Du vil derefter mærke vejrtrækningen automatisk udåndes fra dine lunger, og din mave og dine arme går ind igen.

Dette er en ikke-trættende øvelse, så du kan gøre den så mange gange, du føler dig tryg ved.

Sikkerhedshensyn

Da mange af disse øvelser involverer nakken, er det vigtigt at udføre dem meget langsomt og systematisk . Undgå pludselige nakkebevægelser eller pludselige vridninger.

Hvis du føler smerter, mens du udfører denne øvelse, skal du stoppe med det samme og hvile et stykke tid. Hvis smerten fortsætter, skal du sørge for at kontakte din læge for at få råd. Det er vigtigt at undersøge, om der er en anden årsag.