Når vi køber bukser, nederdele eller jeans, kigger vi ofte på taljemålet. Men vidste du, at dit taljemål ikke kun handler om tøj? Det er faktisk en meget værdifuld og vigtig indikator for dit generelle helbred. Denne enkle måling kan hjælpe dig med at bestemme din risiko for at udvikle alvorlige tilstande som type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, forhøjet kolesterol og hjertesygdomme.
Hvordan måler du din taljestørrelse præcist?
Alt du behøver til dette job er et almindeligt målebånd. Det er meget nemt. Lad os se, hvordan du gør det præcist.
1. Find det rigtige sted: Find først det højeste punkt på din hofteben. Oftest er dette lige over din navle.
2. Placer målebåndet: Placer nu målebåndet øverst på hoftebenet, og hold det lige rundt om kroppen i hoftehøjde. Sørg for, at målebåndet også er lige bagfra.
3. Vigtigst af alt: Spænd ikke målebåndet for stramt . Og træk det heller ikke for stramt eller for stramt. Hold det i en behagelig position mod huden. Hold ikke vejret eller sug maven ind, mens du tager målingen. Bare forbliv afslappet.
4. Tag målingen: Tag en dyb indånding, ånd helt ud, og aflæs tallet på målebåndet. Det er dit faktiske taljemål.
Hvorfor er taljemålet så vigtigt?
Kort sagt er din taljestørrelse et mål for, hvor meget fedt du har i dit maveområde. Dette mavefedt, især den type, der kaldes visceralt fedt, er det farligste.
Hvad er visceralt fedt? Dette er det dybe fedtlag, der omgiver vitale organer i din mave, såsom din lever og bugspytkirtel. Denne type fedt er ikke bare der. Det frigiver hormoner og kemikalier i din blodbane, der forårsager betændelse. Denne vedvarende betændelse er en væsentlig årsag til mange kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes.
Efterhånden som dette viscerale fedt stiger, falder kroppens reaktion på hormonet insulin, som kontrollerer sukker i kroppen. Vi kalder dette insulinresistens . Denne tilstand er hovedårsagen til senere udvikling af diabetes.
Derudover kan overskydende mavefedt føre til forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal i blodet og fedtleversygdom, som alle øger risikoen for hjertesygdomme betydeligt.
Så hvad er en sund taljestørrelse?
Dette kan variere noget afhængigt af dit køn, højde, kropsbygning, alder og etnicitet. Store sundhedsorganisationer verden over har dog givet generelle anbefalinger om dette. Der er specifikke anbefalinger til sydasiater som os.
| Sundhedsanbefaling | For kvinder (højere risiko) | For mænd (højere risiko) |
|---|---|---|
| Generelle anbefalinger | Hvis den er mere end 35 tommer | Hvis den er mere end 40 tommer |
| For sydasiater - (Vores mest passende anbefaling) | Hvis den er mere end 80 cm (31,5 tommer) | Hvis den er mere end 90 cm (35,5 tommer) |
Er der andre måder at måle taljeomkreds på?
Ja, der findes flere andre metoder. Disse kan give dig et klarere billede af din risiko.
1. Talje-hofte-forhold
Det, du gør her, er at se på din taljemål i forhold til din hoftemål.
- Sådan måler du: Mål omkring den mindste del af din talje. Mål derefter omkring den bredeste del af dine hofter (hvor dine balder stikker mest ud). Divider nu dit taljemål med dit hoftemål.
- Risiko: Hvis dette forhold er mere end 0,85 for kvinder og mere end 0,90 for mænd , er det et tegn på for meget mavefedt.
2. Talje-til-højde-forhold
Mange eksperter siger, at dette er den mest præcise og universelt anvendelige metode.
- Grundregel: Din taljeomkreds skal være mindre end halvdelen af din højde.
- Sådan måler du: Mål din taljeomkreds i tommer. Mål også din højde i tommer. Divider nu dit taljemål med din højde. Hvis svaret er mere end 0,5, er du i risiko for helbredsproblemer.
En nem måde at gøre dette på uden tape!
Du kan også gøre dette med et stykke snor. Mål og klip et stykke snor, der er lige så langt som din højde. Fold nu snoren præcis på midten. Vikl derefter den foldede snor rundt om din talje. Hvis du ikke kan vikle den helt rundt om din talje, er din talje mere end halvdelen af din højde. Det er et faretegn.
Hvad er sammenhængen mellem taljemål og BMI?
Vi hører ofte om kropsmasseindeks (BMI), når vi taler om vægt. Det er en simpel måde at se, om du har en sund vægt i forhold til din højde. Men BMI har sine ulemper. Det fortæller dig ikke, hvor dit kropsfedt er.
Forestil dig, at en person har et sundt BMI (mindre end 25), men en stor talje. De har også en højere risiko for hjertesygdomme og diabetes. Nogle gange giver taljemålet et bedre billede af din sundhedsrisiko end BMI. Derfor bruger læger begge målinger.
Hvordan reducerer man taljemålet?
Der er en stor fejl, mange mennesker begår her. Det er at forsøge at tabe sig ved kun at lave maveøvelser (crunches, sit-ups).
Vigtigt: Du kan ikke punktvis reducere fedt fra blot ét område af din krop. Uanset hvor meget mavetræning du laver, vil det ikke reducere fedtlaget på din mave. Disse øvelser vil kun styrke dine mavemuskler.
For at tabe centimeter omkring taljen, skal du tabe dig over hele kroppen . Den bedste måde at gøre det på er at:
1. Balanceret kost: Reducer kalorieindtaget. Reducer sukkerholdige drikkevarer, fed fastfood og fødevarer med højt sukkerindhold så meget som muligt.
2. Regelmæssig motion: Forbrænd kalorier ved at motionere. Lav motion som at gå, løbe, svømme eller cykle mindst 5 dage om ugen, i mindst 30 minutter om dagen.
Det er bedst at tale med din læge om en kostplan og et træningsprogram, der passer til dig.
Besked til hjemmet
- Din taljestørrelse handler ikke kun om tøj, det siger også meget om dit helbred.
- Ekstra fedt i maven, især visceralt fedt omkring organerne, øger risikoen for mange alvorlige sygdomme, såsom diabetes og hjertesygdomme.
- Når du måler din talje, skal du måle præcist. Hold ikke vejret eller træk maven ind. Tag målingen, så snart du udånder.
- Som en simpel tommelfingerregel, hvis din taljemål er mindre end halvdelen af din højde, er det et sundt tegn.
- For at reducere din talje er det ikke nok bare at lave maveøvelser. Du skal tabe dig i hele kroppen gennem en afbalanceret kost og regelmæssig motion. Tal med din læge om dette.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar