Er dit kolesteroltal højt? (Højt kolesteroltal) - Kontroller det med disse 7 vaner!

Fortalte din læge dig, at dit kolesteroltal er lidt højt i din seneste blodprøve? Det er normalt at føle sig lidt bange og ængstelig, når du hører det. "Åh, nu er jeg nødt til at holde op med at spise alt det lækre mad og træne hele dagen," tænker du måske. Men der er virkelig intet at være bange for. Ved at foretage et par små, enkle ændringer i din livsstil kan du kontrollere denne tilstand lettere, end du tror. Det bedste du kan gøre er at følge disse vaner sammen med den medicin, din læge ordinerer.

1. Vær meget forsigtig med det fedt, du spiser og drikker.

Selvom ting som cheeseburgere, is og fedtholdig karryret kan smage godt, kan de faktisk forværre dit kolesteroltal. Hovedårsagen til dette er det mættede fedt, de indeholder.

Reduktion af animalske fedtstoffer, såsom fedtholdigt kød som oksekød og svinekød, og ting som smør, ost og skummetmælk, kan hjælpe med at reducere kroppens niveau af "dårligt" kolesterol (LDL-kolesterol) .

Men det betyder ikke, at du helt skal fjerne fedt fra din kost. Det kan faktisk have den modsatte effekt. Umættede fedtstoffer, der findes i fødevarer som olivenolie, cashewnødder og jordnødder, kan hjælpe med at hæve dit "gode" kolesterol (HDL) og sænke dine triglycerider. Det vigtige er at vælge umættede fedtstoffer frem for mættede fedtstoffer, når det er muligt.

2. Sig farvel til denne type fedt for altid!

Kunstige transfedtsyrer bør fjernes fuldstændigt fra din kost. Der er ingen tvivl om dette. Disse er meget skadelige for kroppen.

Transfedtstoffer øger ikke kun dit dårlige kolesterol (LDL), men de sænker også dit gode kolesterol (HDL). Disse transfedtstoffer kan findes i friturestegte fødevarer som donuts, emballerede kiks, kager og småkager samt nogle typer margarine.

Så når du køber noget i butikken, så gør det til en vane at læse etiketten. Hvis der står "delvist hydrogeneret olie", indeholder det transfedtsyrer. Nogle gange står der "transfedtfri", men tjek om disse ord er der.

3. Lad os stoppe optagelsen af ​​kolesterol i kroppen

Opløselige fibre hjælper os med denne opgave. Kort sagt danner disse opløselige fibre en gel inde i tarmene, der hjælper med at binde overskydende kolesterol i kroppen og udskille det med afføringen.

Hvilke fødevarer er rige på opløselige fibre?

• Havre
• Byg
• Bælgfrugter som bønner, kikærter og linser
• Okra, bitter græskar, rosenkål
• Frugter som æbler, appelsiner og pærer
• Gulerod

Undersøgelser har vist, at hvis du øger dit fiberindtag med 5-10 gram om dagen, kan du reducere dit dårlige kolesterol (LDL)-niveau med omkring 5%. Så i stedet for hvidt brød og boller lavet med mel, kan du tilføje ting som havre, grøntsager, frugt og nødder til din kost.

4. Når det kommer til motion, så tænk "jo mere, jo bedre"

Motion kan forbedre dit kolesteroltal, men det vigtigste er at gøre det regelmæssigt .

Det bedste du kan gøre er at være aktiv i mindst 30 minutter om dagen . Det kan endda være en hurtig gåtur rundt i huset, men du bør gøre det hver dag. Hvis du kan tabe bare 5% af din kropsvægt ved at træne på denne måde, vil det også have en stor, positiv indvirkning på dit kolesteroltal.

5. Lad os øge tempoet i øvelserne lidt.

Hvis du allerede træner hver dag, kan du nu tage det et skridt videre. Det betyder, at du på nogle dage kan træne lidt hårdere .

En god plan er at træne moderat hårdt i cirka 40 minutter, tre eller fire dage om ugen.

For eksempel:

• Hvis du normalt går, så prøv at gå i rask fart eller jogge et stykke tid under din gåtur.
• Hvis du er løber, så løb lidt hurtigere i et stykke tid (sprintintervaller).

6. Find en løsning på stress på arbejdet

Hvis du føler dig stresset på arbejdet, skal du helt sikkert være opmærksom på det. Forskning har vist, at folk, der er stressede på arbejdet, har højere niveauer af dårligt kolesterol (LDL) og lavere niveauer af godt kolesterol (HDL) .

Nogle jobs kan være stressende af natur, men der er ting, du kan gøre for at håndtere det.

• Tag korte pauser, mens du arbejder. Stå op og gå en tur i et minut.
• Brug al din årlige ferie. Bliv hjemme og hav fri.
• Tal med din chef og bed dem om at prioritere dit arbejde, så du kan bruge din tid og energi klogt.

7. Rygning skal stoppes.

Cigaretrøg sænker dit niveau af "godt" kolesterol (HDL) . Selvom rygestop ikke direkte sænker dit "dårlige" kolesterol (LDL), forbedrer det forholdet mellem godt og dårligt kolesterol. Det er meget vigtigt for hjertesundheden.

Du har måske prøvet at holde op med at ryge før, men uden held. Det er normalt. Mange prøver flere gange. Men giv ikke op. Det er den største investering, du kan foretage i dit generelle helbred. Du kan også tale med din læge om dette og få hjælp.