Skal man føre en kolesteroldagbog for at kontrollere sit kolesteroltal?

Har din læge kigget på dine blodprøveresultater og sagt: "Dit kolesteroltal er lidt højt, vi skal have det under kontrol?" Når han siger det, er det normalt at føle sig lidt bange og ængstelig. Du tænker måske: "Hvad gør jeg nu?" Men bare rolig, det er noget, der kan håndteres. I dag skal vi tale om en meget simpel, men meget nyttig metode, der vil hjælpe dig og opmuntre dig på denne rejse. Det vil sige at føre en kolesteroldagbog .

Hvad er en kolesteroldagbog?

Når du hører dette, tænker du måske, at det er ligesom den dagbog, vi plejede at føre. Det er det faktisk, men vi skriver dette for vores hjerters sundhed. Kort sagt er en kolesteroldagbog en bog, hvor du skriver dit kolesteroltal, den medicin, du tager for det, og dine livsstilsændringer ned på ét sted.

Forestil dig, at du får taget blodprøver hver tredje måned. Du tager rapporten med til lægen hver gang. Men du efterlader sandsynligvis den gamle rapport et sted derhjemme. Så er det svært at se præcis, om dit kolesteroltal er faldet, steget eller er under kontrol, ikke sandt? Denne dagbog er den bedste løsning på det problem. Den er som en bedste ven, der gør dit og din læges arbejde meget lettere og hjælper dig med at forstå dig selv.

Hvorfor er det så vigtigt at føre dagbog?

Det er meget mere end blot at skrive nogle tal ned i en bog. Se på fordelene ved dette.

• Du vil få en stor motivation: Hvor glad vil du føle dig, hvis du tjekker dit blodtryk efter tre måneder med at kontrollere din kost og motion og ser, at dit dårlige kolesterol (LDL)-niveau er faldet? Den glæde vil give dig stor styrke til at fortsætte med at gøre dette godt.
• Det er tydeligt, hvad der virker: Når du i din dagbog skriver, at du har skåret ned på fedtet mad i denne måned og gået 30 minutter om dagen, kan du sammenligne resultaterne med den næste rapport for at se, om din indsats var en succes.
• Det er lettere for lægen at træffe beslutninger: Hvor meget faldt dit kolesteroltal, efter du tog medicinen? Hvor meget var det muligt at sænke det uden medicin blot ved at kontrollere din kost? Når du har alt dette i din dagbog, er det en stor hjælp for lægen at beslutte præcis, hvilken dosis medicin du skal give, og hvilke råd du skal give.
• Du tager kontrol over dit helbred: I stedet for at føle dig trist og sige "Åh, mit kolesteroltal er højt", føler du, at du har kontrol. Dette er også godt for din mentale sundhed.

Hvordan opretter og bruger du præcist denne dagbog?

Du behøver ikke at bruge mange penge på dette. En almindelig CR-bog eller en gammel dagbog vil gøre tricket. Det vigtigste er at holde det organiseret. Din læge har måske givet dig et mål om at kontrollere dit kolesteroltal. For eksempel 'Hold dit samlede kolesteroltal under 200' eller 'Hold dit LDL-kolesteroltal under 100'. Skriv disse mål med store bogstaver på den første side af bogen.

Dernæst skal du opdele bogens sider i sektioner som vist i tabellen nedenfor. Hver gang du tager en blodprøve (lipidprofil), skal du skrive værdierne fra rapporten på de relevante steder i denne tabel.

Kolonnen "Særlige bemærkninger" er det mest værdifulde sted.

Du kan skrive de andre kolonner i rapporten. Men denne kolonne med "Særlige noter" er den mest værdifulde del af din dagbog. Der kan du skrive ting som:

• "Jeg har spist havregryn hver morgen denne måned."
• "Jeg holdt op med at drikke sukkerholdig te."
• "Jeg føler mig lidt stiv efter at have taget medicinen." (Hvis dette sker, skal du straks fortælle det til din læge .)
• "Jeg har ikke kunnet træne, fordi jeg har haft så travlt de seneste dage."

Når du sammenligner disse noter med dit kolesteroltal, vil du forstå, hvor stor en indflydelse selv små ændringer i din livsstil kan have.

Hold ikke op med at føre denne dagbog, selv efter du har nået dit målniveau. Den vil hjælpe dig med at holde styr på dine fremskridt mod en sund livsstil. Husk altid, at dette ikke er noget, du gør alene. Det er en rejse, du tager sammen med din læge. Så glem ikke at tage denne dagbog med dig til hvert klinikbesøg.