10 bedste diæter, der hjælper med at sænke kolesterol!

Fortalte din læge dig, at dit kolesteroltal er lidt højt i din seneste blodprøve? Det er normalt at føle sig lidt bange og bekymret, når det sker. Du tænker måske: "Hvad gør jeg nu?" Men den gode nyhed er, at der er mange ting, vi kan gøre for at kontrollere dette. Det vigtigste af disse er at foretage nogle ændringer i vores kost. Vores mål bør være at reducere vores LDL (Low-Density Lipoprotein) kolesterol, som er skadeligt for kroppen, det såkaldte "dårlige" kolesterol. Så i dag vil vi tale om nogle af de bedste kostplaner, der er videnskabeligt bevist og vil hjælpe dig med at opretholde dit helbred, mens du spiser lækker mad. Disse er ikke midlertidige ting, men ting, der kan gøres til en del af en sund livsstil.

1. Middelhavskosten

Dette er en meget populær diæt, der ofte anbefales af kardiologer verden over. Som navnet antyder, er dette den traditionelle diæt, som folk i lande omkring Middelhavet (for eksempel lande som Grækenland og Italien) har fulgt i hundredvis af år. Den omfatter hovedsageligt:

• Friske frugter og grøntsager
• Fuldkorn (ting som brune ris, boghvede, havre)
• Fisk og magert kød
• Ekstra jomfruolivenolie

2. Terapeutiske livsstilsændringer (TLC-diæt)

TLC-kuren er et tredelt program, der omfatter kost, motion og vægtkontrol . Det har vist sig, at hvis du gør alle tre ting korrekt, kan du reducere dit dårlige kolesterol (LDL)-niveau med 20 % til 30 %. I dette program skal du sige farvel til transfedtsyrer . Det betyder ting som bagværk, margarine og friturestegt fastfood. Og mættet fedt.Du skal begrænse den mad, du spiser (f.eks. fedt kød, bacon). Men det betyder ikke, at du skal give afkald på lækker mad. For eksempel kan du skifte til sundere muligheder som et stykke mager skinke i stedet for bacon. Kort sagt, hvis du kontrollerer mængden, kan du også spise ting som pandekager og jordnøddesmør en gang imellem.

3. DASH-diæten til at kontrollere forhøjet blodtryk

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) er en meget nem at følge plan, der endda er blevet godkendt af American Heart Association. Selvom dens hovedmål er at kontrollere forhøjet blodtryk, er den også meget effektiv til at sænke kolesterol. En anden god ting ved den er, at du kan se resultater meget hurtigt. I en undersøgelse oplevede personer, der fulgte denne metode, gode resultater på så lidt som to uger. Med denne metode skal du spise mere af:

• Korn , frugt og grøntsager ( fibrene fra disse hjælper meget med at sænke kolesterol)
• Magert protein (f.eks. fedtfattige mejeriprodukter, bønner, linser, fisk)

Derudover skal salt (natrium), kunstigt tilsat sukker, slik og rødt kød reduceres betydeligt.

En sammenligning af nogle vigtige kostmønstre

Når du tænker over disse forskellige spisemønstre, kan du blive lidt forvirret. Du tænker måske: "Hvilken er bedst for mig?" Her er en simpel sammenligning af de tre primære metoder.

5. Vegetarisk eller vegansk kost

Disse to plantebaserede kostvaner kan, hvis du vælger de rigtige fødevarer, gøre en stor forskel for dit kolesteroltal.

• Vegetar : Spiser ikke kød.
• Veganer: Spiser ingen animalske produkter. Det betyder ikke kun kød, fisk, æg , mejeriprodukter, men også honning.

Forskning har vist, at vegetarer har en lavere risiko for hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Dette skyldes, at en kost, der er lav på eller ingen animalske produkter, generelt har et lavere indhold af fedt, mættet fedt og kolesterol. Hvis du skifter til en fuldstændig plantebaseret kost, er det også vigtigt at sørge for, at du får de essentielle næringsstoffer, din krop har brug for, såsom jern, vitamin B12, vitamin D og calcium . Det er bedst at tale med din læge om dette.

Nogle mere succesfulde diæter

Udover de ovenfor omtalte metoder er der flere andre.

Fleksitarisk diæt

Dette er en fleksibel vegetarisk kost. Det vil sige, at man primært spiser plantebaserede fødevarer med lejlighedsvise tilsætninger af små mængder kød eller fisk. Dette er også en nem kost for mange mennesker, da den giver dem mulighed for at tilpasse deres kost efter deres smag, samtidig med at de høster fordelene ved en vegetarisk kost.

Mayo Clinic-diæten

Dette er også en livsstilsplan. Den lægger vægt på fødevarer som havre med højt fiberindhold, fisk rig på omega-3 fedtsyrer , nødder som valnødder og mandler og olivenolie, som hjælper med at sænke kolesterol. Motion og kostkontrol er også vigtige komponenter.

Dean Ornish-diæten

Der er flere niveauer af dette. Det mest ekstreme niveau er meget lavt fedtindhold og udelukker fuldstændigt animalske produkter. Undersøgelser har vist, at folk, der fulgte denne strenge diæt, reducerede deres kolesterol med omkring 30%. Dette kan dog være vanskeligt for mange mennesker at følge på lang sigt. Afhængigt af dine sundhedsmål er der dog også mindre strenge muligheder under denne diæt. Endelig kan kommercielle vægttabsprogrammer som Weight Watchers og Biggest Loser Diet også hjælpe dig med at styre dit kolesteroltal. Igen er nøglen at træffe sunde madvalg og motionere. kolesterol, kolesterol, hjertesygdom, kost, kostplan, LDL-kolesterol, dårligt kolesterol, sund mad, vægttab, middelhavskost