Lad os træne din hjerne til at bekæmpe depression (kognitiv terapi)

Det er normalt at have dårlige, mørke tanker nogle gange, ikke sandt? Men hvis du kæmper med depression, kan disse negative tanker være værre, end du tror. Gradvist kan disse tanker begynde at kontrollere dit sind, ændre den måde, du ser virkeligheden på, og få hele verden til at se mørk ud. Men bare rolig, der findes et kraftfuldt mentalt værktøj, vi kan bruge til at kontrollere og udfordre disse tanker. Det er 'kognitiv terapi'.

Hvad er denne kognitive terapi?

Kort sagt er 'kognitiv terapi' en form for psykoterapi, der bruger samtale. Nogle kalder det også 'samtaleterapi'. Det involverer at forstå sammenhængen mellem dine tanker, følelser og adfærd og hjælpe dig med at ændre negative tankemønstre, der generer dig.

Det grundlæggende princip i denne terapi er, at "vores tanker direkte påvirker vores humør."

En person, der lider af depression, har negative tanker, der konstant opstår i deres sind uden nogen anstrengelse. Vi kalder disse "automatiske tanker". Tænk over, om disse tanker opstår i dit sind hele tiden.

Der kan være en smule sandhed i disse tanker. Men med depression bliver denne lille sandhed til en stor forvrængning, og du begynder at se virkeligheden på en overdrevet måde. 'Kognitiv terapi' lærer dig at identificere disse tanker, udfordre dem og korrigere dem.

Hvordan virker denne behandling?

I denne terapi lærer du at opdele problemer, som du føler er for store til at håndtere, i mindre, mere håndterbare dele. Typisk kan et problem opdeles i disse dele:

• Spørgsmål: Hvordan ser du problemet?
• Tanker: Hvilke tanker dukker op i forbindelse med det spørgsmål?
• Følelser: De følelser, du føler i det øjeblik (tristhed, vrede, frygt).
• Fysiske fornemmelser: Ting du føler i kroppen (hjertebanken, mavesmerter).
• Handlinger: Ting du gør før, under og efter spørgsmålet.

Når du lærer at "løse" et problem på denne måde, vil du indse, at det ikke er så stort et problem.

En uddannet terapeut lærer dig de mentale værktøjer, du har brug for. Derefter får du under terapisessionerne små øvelser, såsom hjemmearbejde, som du skal lave. Disse øvelser hjælper dig med at øve dig i at bruge det, du har lært, til at løse problemer i det virkelige liv. Det er ligesom at lære at køre bil. Du øver dig først med en rådgiver, derefter øver du dig i at køre på vejen på egen hånd. På samme måde kan disse små ændringer, du foretager hver dag, over tid skabe store, varige forbedringer i dit humør og din livsanskuelse.

Er dette virkelig effektivt? Er det bedre end medicin?

Det er et spørgsmål, som mange mennesker har. Lad os se på nogle af de fakta, der er blevet bevist gennem forskning.

1. Lige så effektiv som medicin: Kognitiv terapi har vist sig at være lige så effektiv som antidepressiva til mild til moderat depression. Når det udføres korrekt, kan det give resultater lige så hurtigt som medicin.

2. Forebygger tilbagefald: Et af de største problemer med depression er tilbagefald. Når du fortsætter med at bruge de færdigheder, du lærer i denne behandling, kan du hjælpe med at forhindre tilbagefald. Det kan være mere effektivt i det lange løb end medicin.

3. Reducerer restsymptomer:Nogle gange, selvom medicin giver betydelig lindring, kan der stadig være restsymptomer. Kognitiv terapi kan hjælpe med at reducere disse restsymptomer.

Med eller uden medicin?

Dette behøver ikke at være et "enten eller"-valg. For nogle mennesker kan kognitiv terapi alene være nok. Men for mange kan en kombination af både antidepressiva og kognitiv terapi give de bedste resultater.

Når sindet er sundt, føles kroppen også sund.

Depression viser os, hvor tæt sind og krop er forbundet. Mennesker, der lider af depression, oplever mange fysiske symptomer ud over deres følelsesmæssige lidelse. Kognitiv terapi kan forbedre dit humør og også hjælpe med disse fysiske symptomer.

• Øger din krops energi .
• Forbedrer søvnkvaliteten og -varigheden.
• Det øger appetitten og genopretter evnen til at nyde mad.
• Det hjælper også med at øge seksuel lyst .

Derudover er denne terapi også meget nyttig for dem, der lider af kroniske smerter. Mange mennesker med kroniske smerter har også depression. Kognitiv terapi kan behandle begge disse tilstande på samme tid.

Hvordan starter jeg denne behandling?

Hvis du tror, ​​du måske er deprimeret, er det første og vigtigste skridt, du bør tage, at kontakte din praktiserende læge. Han eller hun kan vurdere din tilstand og om nødvendigt henvise dig til en terapeut eller psykiater, der har specialiseret sig i kognitiv terapi.

Når du mødes med din læge og taler om dette, så glem ikke at drøfte disse punkter:

• "Skal jeg tage medicin under denne behandling?"
• "Kan du hjælpe mig med at finde en terapeut, der passer godt til mig og er uddannet til dette?"
• "Hvor lang tid tager det normalt for mig at få det bedre?"
• "Hvordan ved jeg, om denne behandling er den rigtige for mig?"

Svarene på disse spørgsmål vil være en stor styrke i din helingsproces.