Hvordan din portionsstørrelse har stor indflydelse på vægttab!

Fordi du gerne vil tabe dig, tænker du sikkert ofte: "Jeg spiser ikke meget, men hvorfor tager jeg på?" Måske er problemet ikke, hvad du spiser, men hvor meget du spiser. Mange af os spiser ubevidst mere mad, end vi tror. Så i dag skal vi tale om, hvordan man kontrollerer den rigtige portionsstørrelse af et måltid, eller 'Portionsstørrelse', og taber sig sundt.

Hvad er præcis den korrekte portionsstørrelse for dette måltid?

Kort sagt er dette den anbefalede mængde mad, vi bør spise til et måltid. Men at måle dette op i kopper, ounces og spiseskefulde kan være lidt besværligt. I stedet kan vi nemt huske disse madmængder ved at sammenligne dem med ting, vi ser omkring os og ofte ser.

Forestil dig, at I deler en tallerken med hinanden. Hvis du husker dette, vil det være en stor hjælp for dig.

Her er nogle enkle sammenligninger, der måske kan hjælpe dig. De er meget nemme at huske.

For at vænne dig til disse mængder i starten, kan du bruge et målebæger og måle dem op én gang og hælde dem i retten. Så vil du have en god forståelse af disse mængder ved at se på dem.

Praktiske tips til at kontrollere madindtaget

Hvis du indarbejder disse vaner i din livsstil, vil vægtkontrol være lettere end du tror.

Prøv disse ting derhjemme.

Det er nemmest for os at kontrollere dette derhjemme.

• Brug mindre tallerkener: Når vi spiser på en stor tallerken, har vi en tendens til at fylde den op. Så brug en tallerken eller skål, der er lidt mindre end den, du normalt spiser på. Dette vil hjælpe dig med at spise mindre uden at du overhovedet er klar over det.
• Del kun én gang: Når du deler mad, så del kun den rette mængde én gang. Undgå vanen med at dele en gang til.
• Fjern maden fra bordet: Sæt dig ikke ned for at spise med al risen og karryretten på bordet. Hvis du gør det, vil du få lyst til at dele mere, mens du taler. Så læg madrester væk, når du har delt dem på din tallerken.
• Spis ikke fra posen: Begynd ikke at spise fra en pakke kiks, en pakke kiks eller en bøtte is direkte i hånden. Hvis du gør det, mister du kontrollen over den mængde, du spiser. Læg den nødvendige mængde på en separat tallerken og spis den.
• Rester: Opbevar ikke rester i køleskabet i én beholder. Opbevar om muligt den mængde, du har brug for til hvert måltid, i separate små beholdere . Dette vil hjælpe dig med at undgå at overspise ved senere måltider.

Hvad med at tage på restaurant?

Det er lidt svært, når man spiser ude, men det er ikke umuligt.

• Del: På mange restauranter i vores land er portionsstørrelserne af retter som stegte ris og kottu meget store. Del derfor maden med en ven , hvis det er muligt.
• Fjern noget først: Behold kun den mængde mad, du tror, ​​du har brug for, fra den tallerken, du modtager, fjern resten først, og bed om 'takeaway' .
• Del dessert: Hvis du spiser dessert, så del den med flere personer i stedet for at spise den alene.

Vær forsigtig i supermarkedet.

• Vær forsigtig med små pakker: Vær forsigtig med små pakker med kiks og småkager mærket "Mini". Fordi de er små, spiser vi ubevidst mange og tænker: "Det er okay at spise et par stykker."
• Vælg individuelle pakker: I stedet for at købe store pakker, så vælg varer, der er pakket på en måde, så du kan spise dem på én gang. For eksempel, i stedet for en stor bøtte is, så køb individuelle varer som is-sandwiches.

Praksis med mindful spisning

Dette er en anden vigtig måde at kontrollere mængden af ​​mad, du spiser. Det vil sige, at være opmærksom på, hvad du spiser.

• Tyg din mad godt: Synk den ikke for hurtigt, tyg den godt, og spis den med en følelse af velsmag.
• Hold fjernsynet og telefonen væk: Vi er ikke klar over, hvor meget vi spiser, når vi ser fjernsyn eller bruger vores telefon. Så hold dig væk fra disse ting, mens du spiser.
• Lyt til din mæthed: Din hjerne sender dig et signal, når din mave begynder at føles mæt. Lyt til det signal. Tænk ikke: "Jeg er nødt til at spise alt på min tallerken." Hvis du føler dig mæt, så stop med at spise.

Når du indarbejder disse vaner i dit liv, vil du ikke blot være i stand til at kontrollere din vægt, men du vil også være i stand til at forbedre dit generelle helbred. Husk, at dette ikke er noget, der kan gøres natten over. Opbyg disse vaner gradvist. Hvis du har en medicinsk tilstand som diabetes eller har brug for en specifik kostplan, er det meget vigtigt at søge råd hos din læge (læge) eller en kvalificeret ernæringsekspert.