Hvordan kontrollerer du de udløsende faktorer, der forværrer din depression?

Livets stress, eller stress, er fælles for os alle. Men hvis du har depression, kan det være svært at komme sig over sådan stress. Når du mister en elsket, mister dit job eller bliver skilt, kan dine følelser af skyld og håbløshed blive endnu mere intense. Men bare rolig, der er ting, du kan gøre for at overvinde denne situation.

Uanset årsagen til din depression, kan du kontrollere den. Her vil vi tale om nogle almindelige udløsere, og hvordan du kan reducere deres indflydelse på dig.

Tab af job

Et job er en stor del af vores liv. Når man mister sit job, kan man pludselig miste hele sit netværk af venner og bekendte. "Den sociale isolation, der følger med, kan være en årsag til depression," påpeger læger.

Hvad laver du?

Prøv at tage lidt kontrol over denne situation. Opdater dit CV (ansøgning), men vær samtidig fleksibel. "Der kan være flere jobmuligheder uden for dit felt, end du tror," siger eksperter. Måske er dette det bedste tidspunkt at træde ud af boksen for din nuværende karrierevej og overveje andre muligheder. At tænke lidt bredere, når du søger et job, kan hjælpe dig med at føle dig mere i kontrol og mindre hjælpeløs .

Afvisning

Ingen kan lide at føle sig uønsket. Men afvisning fra et job, en ven eller en elsket kan forværre depression hos nogle mennesker. Dette gælder især for personer med afvisningssensitivitetsdysfori (RSD).

Hvad laver du?

Brug teknikken kaldet "benefit-finding". Kort sagt er det som at lede efter en "positiv side". For eksempel har forskning vist, at folk føler sig mindre triste, når de tænker på de positive aspekter af dårlige nyheder, såsom at miste et job eller et forhold.

Ægteskabsproblemer eller skilsmisse

Afslutningen på et forhold er hårdt for alle. Det er hårdt, uanset om det er dig, der besluttede at afslutte det eller ej. "Forvent, at det bliver lidt af en hård tur, selvom det er dem, der beslutter sig for at blive skilt," siger lægerne.

Hvad laver du?

Det er meget vigtigt at planlægge din fremtid og have håb for den. For at gøre dette, se på de ting i dit liv, der giver dig mest tilfredsstillelse. Distancer dig aldrig fra dine kære. Det er meget vigtigt at undgå social isolation efter en skilsmisse. Det er også en stor hjælp at søge hjælp hos en familierådgiver. Han eller hun kan hjælpe jer med at holde sammen eller gøre separationsprocessen så smertefri som muligt.

Familieproblemer

Enhver familie har sine op- og nedture, gode og dårlige. Men du behøver ikke at kæmpe med disse problemer alene.

Hvad laver du?

Som forælder er der mange steder, du kan henvende dig for at få hjælp. Familierådgivere, jævnaldrendegrupper eller endda venner og familie. Dette gælder for børn og unge. "De børn, der har det bedst mentalt, er dem, der har virkelig stærke sociale netværk ."

Prøv at forebygge familieproblemer, før de opstår. Tal med dine børn hver uge. Spørg om skolen, deres venner, deres sympatier og antipatier. "Dette kan gøres indendørs, f.eks. når I er ude og spiser is eller går en tur. Men hvis dit barn ved, at du giver dem den tid, kan det være en stor dør for dem til at åbne sig lidt og tale."

At miste en elsket

Det er normalt at være ked af det, når man mister en, der står en nær. Men sorg og depression er to forskellige ting. "Aktiv sorg er lidt dramatisk. Det betyder at græde hele tiden, at være så knust, at man ikke kan fokusere på noget. Men med depression føler mange mennesker en følelse af følelsesløshed ."

Hvad laver du?

Vær opmærksom på dine symptomer. Hvis du ikke kan fungere, ikke kan komme ud af sengen, eller har følt dig trist i mere end et par måneder, siger eksperter, at "det er tid til at søge professionel hjælp". Kontakt din læge. Sorgrådgivning kan gives før eller efter tabet. Det kan hjælpe dig med at bearbejde dine intense følelser. Og bebrejd ikke dig selv for at sige: "Jeg sørger ikke ordentligt."

Årsdagen for tabet af en person kan være svær. Det kan være nyttigt at planlægge noget til den dag. Det kan være noget så simpelt som "et øjeblik til at reflektere over, hvad den person betød for dig", eller det kan være noget stort som at samle familie og venner for at tale om personen.

Stressen ved at pleje en langvarig sygdom eller patient

Nogle gange kan depression være et symptom på en vedvarende sygdom. Hvis du er syg, eller hvis du passer en syg person, du holder af, er det nemt at føle sig mentalt eller fysisk udmattet.

Hvad laver du?

Du får måske beskeder, der siger, at du skal "altid være positiv". Men det er normalt at have det dårligt, når der sker dårlige ting. "Lad dig selv føle den følelse."

Men endnu vigtigere er det at bede om hjælp . Sig præcis, hvad du har brug for. Måske er det et måltid et par dage om ugen. Eller måske har du brug for en, der kan være hos din elskede, mens du træner. Du skal ikke føle dig som en byrde. Venner og familie er normalt villige til at hjælpe. Hvis du fortæller dem præcis, hvad du har brug for, kan det være en "gave" til dem.

Vejrrelateret tristhed (SAD)

Mange mennesker oplever ny eller forværret depression, når årstiderne skifter. Dette kaldes sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).

Hvad laver du?

Tal med din læge. Han eller hun kan foreslå lyseksponering, samtaleterapi eller antidepressiva. Fysisk aktivitet eller motion kan også gøre en forskel. "Motion er strategi nummer et. Det kan virkelig gøre en forskel."

Brug af stoffer og alkohol

Personer med depression er mere tilbøjelige til at ty til stoffer og alkohol. Derudover kan et stofmisbrug (SUD) forværre din depression og andre symptomer. Dette er et "cirkulært forhold".

Hvad laver du?

Før en logbog over dit stofforbrug. "Folk, der regelmæssigt drikker meget, eller som har haft problemer med afhængighed tidligere, bør føre en logbog for at sikre, at deres alkoholforbrug er inden for deres selvvalgte grænser og ikke stiger over tid."

Hvis du har problemer med at kontrollere dit stof- eller alkoholforbrug, skal du søge professionel hjælp. En certificeret stof- og alkoholrådgiver (CADC) kan hjælpe dig med at håndtere både din depression og dit stofmisbrug.