Til jer, der lever med diabetes: Lad os kontrollere sygdommen med disse 6 vaner! (Diabetes Mellitus)

Det er normalt at føle sig lidt bange og ængstelig, når man finder ud af, at man har diabetes. "Vil jeg ikke være i stand til at spise de ting, jeg kan lide nu?", "Vil mit liv ændre sig?", "Er det ikke nok at tage medicin?", tænker du måske. Men i virkeligheden, hvis du samarbejder med din læge og foretager små, men meget vigtige ændringer i din dagligdag, kan du helt sikkert kontrollere denne tilstand og forblive glad og sund. Lad os se, hvad de 6 vigtigste ændringer er?

1. Lad os passe ordentligt på vores mad og drikke.

Kost er det vigtigste i behandlingen af ​​diabetes. Fordi det, du spiser, direkte påvirker dit blodsukkerniveau. Der er ingen "nej"-liste over fødevarer. Det vigtigste er kun at spise den mængde, din krop har brug for , og være opmærksom på den type mad, du spiser .

Kort sagt, fyld halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager, salat og grøntsager. Resten skal bestå af kulhydrater som ris, brød og kartofler, og resten af ​​proteiner som fisk, kød, æg og linser.

• Særlig opmærksomhed på kulhydrater: Ting som ris, brød, nudler, hoppers, indi hoppers, kartofler, søde kartofler og kassava er det, der omdannes til sukker i vores kroppe. Så vær forsigtig med den mængde, du spiser til et måltid. Hvis nogen for eksempel spiser 3 kopper ris, skal du reducere mængden til ca. 1,5 kopper og i stedet tilføje flere ting som grøntsager, sambol og pala mallum til tallerkenen. Ting som klidiris, kurakkan og havregryn er meget bedre end hvide ris og hvidt brød.
• Begræns fødevarer med højt sukker- og fedtindhold: Reducer dit indtag af kager, kiks, søde drikkevarer, toffee og chokolade så meget som muligt. Det er også vigtigt at begrænse stegt mad, pølser, kødboller og fedtholdigt kød.
• Spring ikke måltider over: Spis på regelmæssige tidspunkter til morgenmad, frokost og aftensmad. At springe måltider over kan forårsage farligt lavt blodsukkerniveau, især hvis du tager insulin eller anden diabetesmedicin.

2. Bliv ikke på ét sted hele dagen, bevæg dig lidt rundt!

Hvis du ikke allerede er aktiv, er det nu det bedste tidspunkt at starte. Du behøver ikke at bruge mange penge eller melde dig ind i et fitnesscenter. Der er mange enkle ting, du kan gøre.

• Gå hurtigt i mindst 30 minutter hver dag.
• Kør på cykel.
• Lav noget arbejde i haven, fej haven.
• Dans til din yndlingssang.

Målet bør være at engagere sig i mindst 30 minutters svedig, let forpustet aktivitet de fleste dage i ugen.

Her er hvad der sker, når du træner: Dine muskler har brug for energi. For at få den energi bruger dine muskler sukkeret i dit blod. Dette hjælper med at holde dit blodsukkerniveau i skak. Ikke nok med det, motion reducerer din risiko for hjertesygdomme, hjælper dig med at kontrollere din vægt og er også en god måde at reducere stress på.

3. Få lægetjek til tiden.

Diabetes er en tilstand, der kræver konstant overvågning. Så selvom du ikke har nogen symptomer, skal du gå til lægen mindst to gange om året. Diabetes øger din risiko for hjertesygdomme. Så vær opmærksom på dine 'tal'.

4. Find en måde at lindre stress på.

Du vil måske blive overrasket, men der er en stor sammenhæng mellem stress og blodsukkerniveau. Når du er stresset, frigiver din krop hormoner, der hæver dit blodsukkerniveau. Når vi er ængstelige og bekymrede, kan vi også glemme at spise ordentligt, tage vores medicin til tiden og motionere. Dette kan fuldstændig ødelægge din diabeteskontrol.

Sæt derfor tid af til ting, der bringer dig tryghed og afslapning.

• Lav dybe vejrtrækningsøvelser.
• Lav yoga eller meditation.
• Lyt til en sang, du kan lide.
• Tal med en nær ven om, hvad der ligger dig på sinde.
• Læs en bog, se en film.
• Plant blomster i haven, tilbring tid med et kæledyr.

5. Hvis du ryger, så stop i dag.

Dette er noget, der bør gøres ubetinget. Rygning for en person med diabetes er som at hælde benzin på bålet. Diabetes øger allerede risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, øjensygdomme, nyresygdomme, blodkarsygdomme, nerveskader og fodproblemer. Hvis du ryger, fordobles eller tredobles din risiko for alle disse sygdomme.

Ikke nok med det, rygning kan gøre det svært at motionere. Vi ved, at det ikke er nemt at holde op med at ryge. Men det er den største investering, du kan foretage i dit liv. Tal med din læge om dette. Han eller hun kan fortælle dig om måder, hvorpå du kan hjælpe.

6. Tænk dig om en ekstra gang, når du skal bruge alkohol

Hvis du har for vane at drikke alkohol, vil det at begrænse mængden af ​​dit indtag gøre det meget lettere at kontrollere din diabetes.

Alkohol er en lidt kompliceret ting for en person med diabetes. Nogle gange kan alkohol få blodsukkeret til at stige pludseligt, og nogle gange kan det forårsage farligt lavt blodsukkerniveau. At drikke alkohol, især på tom mave, kan få blodsukkeret til at falde for lavt (hypoglykæmi).

Den generelle anbefaling er ikke at drikke mere end én standardgenstand om dagen for kvinder og ikke mere end to standardgenstande om dagen for mænd. Hvis du drikker alkohol, skal du være opmærksom på disse ting:

• Tjek dit blodsukkerniveau, før du drikker alkohol.
• Drik aldrig alkohol på tom mave. Spis noget mad, når du drikker alkohol.
• Drikkevarer som vinkølere og cocktails har et højt indhold af sukker og kulhydrater. Tænk også over det.
• Det bedste du kan gøre er at tale åbent med din læge om at drikke alkohol og få rådgivning om, hvad der er den sikreste metode for dig.