Vejrtrækning er noget, vi alle gør konstant. Men hvor mange af os tænker egentlig over, hvordan vi trækker vejret? Det meste af tiden trækker vi vejret ubevidst. Men vidste du, at dyb vejrtrækning kan bringe utrolig sundhed og fred til vores krop og sind? I dag skal vi tale om en sådan meget simpel, men meget gavnlig vejrtrækningsteknik. Denne kaldes diafragmatisk vejrtrækning.
Lad os først se, hvad denne membran er?
Kort sagt er mellemgulvet den vigtigste og mest effektive muskel i vores krop til vejrtrækning. Forestil dig, at der er en stor muskel, der er formet som en paraply, der adskiller vores bryst og mave. Det er mellemgulvet. Det er placeret lige under vores lunger. Denne muskel bevæger sig op og ned, når vi trækker vejret ind og ud. Musklerne i vores mave hjælper også med dette, hvilket giver os styrken til at presse luften helt ud af vores lunger.
Så hvad vil det sige at trække vejret ved hjælp af denne mellemgulv?
Nogle kalder det også "maveånding". Normalt, når vi trækker vejret ubevidst, især når vi er ængstelige eller stressede, tager vi overfladiske, dybe vejrtrækninger til brystet. Det betyder, at vi ikke bruger vores lungers fulde kapacitet.
Men når vi trækker vejret ved hjælp af vores mellemgulv, bruger vi bevidst og bevidst vores mellemgulvsmuskel til at tage en dyb indånding. Ligesom når vi puster en ballon op, fyldes den nedefra og op, så vi kan få den maksimale mængde luft ind i vores lunger.
Hovedformålene med denne metode er:
- Styrkelse af diafragmamusklen.
- Nedsættelse af vejrtrækningshastigheden og reduktion af den indsats, det kræver at trække vejret.
- Reduktion af kroppens iltbehov.
- Reducerer den indsats og energi, der kræves for at trække vejret.
Hvorfor er det vigtigt for nogle mennesker at trække vejret på denne måde?
Der er nogle medicinske tilstande, især langvarige luftvejssygdomme, der kan forstyrre mellemgulvets korrekte funktion. Et godt eksempel er KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom) .
En person med en lidelse som KOL kan have svært ved at trække vejret og kan blive forpustet. Når dette sker, hæver lungerne, og mellemgulvet presses ned. Det mister sin paraplylignende form og bliver fladt. Dette svækker mellemgulvsmusklen, hvilket gør den mindre effektiv. Det betyder, at de andre muskler i nakken og brystet skal bære hovedbyrden af vejrtrækningen. Dette er en meget trættende proces. Denne åndedrætsøvelse er meget vigtig for den slags mennesker.
Hvad er fordelene ved denne vejrtrækningsmetode?
Diafragmatisk vejrtrækning har mange fordele for din krop. Lad os se nærmere på nogle af dem.
| Fordelen | Hvad sker der med den? |
|---|---|
| Beroliger sindet | Dyb, rolig vejrtrækning hjælper sind og krop med at føle sig afslappet og rolig, hvilket reducerer stress. |
| Nedsat blodtryk og puls | Når kroppen falder til ro, mærker hjertet det også. Dette er med til at sænke puls og blodtryk. |
| Øget iltniveau i blodet | Ved at trække vejret med lungernes fulde kapacitet øges mængden af ilt, der kommer ind i blodet. |
| Nemmere udledning af spildgasser | Når du udånder dybt, udstødes spildgasser som kuldioxid næsten fuldstændigt i lungerne. |
| Hjælper musklerne under træning | Når du trækker vejret ordentligt, får dine muskler nok ilt, hvilket kan hjælpe med at forhindre ting som muskelforstrækninger under træning. |
Det vigtigste er, at du kan udføre denne vejrtrækningsteknik når som helst og hvor som helst. Det kræver ikke noget udstyr eller et særligt sted.
Denne metode er især nyttig til at give lindring i følgende tilfælde:
- Angst
- Astma
- KOL
- Stress
Men én ting skal du huske på. Selvom dette er en meget nyttig metode, er det ikke en god idé at bruge den alene i stedet for den behandling, som din læge har ordineret, hvis du har en medicinsk tilstand. Dette kan bruges som en yderligere lindringsmetode efter råd fra din læge.
Okay, lad os nu se, hvordan man gør det korrekt.
Når du først begynder at lære denne metode, er det nemmest at gøre det liggende. Når du har vænnet dig til det, kan du gøre det siddende.
Sådan gør du det, mens du ligger ned
1. Lig på ryggen på en flad overflade, f.eks. en seng eller gulvet. Læg en pude under hovedet. Det kan være mere behageligt at holde knæene bøjede. Du kan også lægge en pude under knæene, hvis du foretrækker det.
2. Placer nu den ene hånd på den øverste del af dit bryst og den anden hånd på din mave, hvor ribbenene slutter . Når du placerer dine hænder på denne måde, vil du mærke mellemgulvet bevæge sig, mens du trækker vejret.
3. Træk nu vejret langsomt ind gennem næsen . Når du trækker vejret ind, skal din mave udvide sig fremad. Det betyder, at hånden på din mave skal bevæge sig opad. Prøv på dette tidspunkt at holde hånden på brystet så stille som muligt .
4. Spænd derefter læberne sammen, som om du ville fløjte, og ånd langsomt ud . Når du udånder, spænd dine mavemuskler og træk din mave ind. Derefter vil hånden på din mave gå ned. Hold på dette tidspunkt hånden på dit bryst så stille som muligt.
Sådan gør du, mens du sidder på en stol
Efter lidt øvelse kan du udføre denne øvelse, selv mens du sidder på en stol.
1. Sid oprejst, men behageligt, i en stol. Bøj dine knæ, og hold skuldre, nakke og hoved afslappet.
2. Ligesom før skal du placere den ene hånd på brystet og den anden hånd på maven, hvor dine ribben slutter .
3. Træk vejret langsomt ind gennem næsen . Din mave skal udvide sig, og hånden på din mave skal skubbes fremad. Hold hånden på brystet så stille som muligt.
4. Spænd nu læberne sammen og ånd langsomt ud , mens du trækker mavemusklerne ind. Hånden på din mave vil gå ind igen. Hold hånden på dit bryst så stille som muligt.
Skal jeg blive ved med at øve mig på dette?
Ja, absolut. Ligesom alt nyt vil dette føles lidt mærkeligt, indtil du vænner dig til det. Du kan føle dig lidt træt, når du begynder at lave denne øvelse. Det er normalt. Men giv ikke op. Efterhånden som du fortsætter med at øve dig, vil dette korrekte vejrtrækningsmønster blive naturligt for dig, selvom du ikke er klar over det.
Først skal du lave denne øvelse i cirka 5 til 10 minutter, tre til fire gange om dagen . Gradvist kan du øge tiden, du gør dette. Hvis du vil gøre det sværere, kan du også lave øvelsen, mens du holder noget som en bog på maven.
Hvis du har en lidelse som KOL, astma eller angst, er det vigtigt at tale med din læge for at se, om denne metode er den rette for dig.
Besked til hjemmet
- Diafragmatisk vejrtrækning er den mest effektive og naturlige måde at trække vejret på.
- Dette giver stor lindring af tilstande som stress og angst, og hjælper også med at håndtere luftvejslidelser som KOL og astma.
- Dette kan virke lidt svært eller trættende at vænne sig til i starten, men det kan gøres lettere med en kort daglig øvelse.
- Hvis du er i behandling for en medicinsk tilstand, skal du sørge for at tale med din læge, før du starter denne øvelse som en supplerende behandling.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar