Har du allergier, og er du bange for eller tilbageholdende med at motionere udendørs? Måske går du en tur eller cykler, og så kommer du hjem med konstant nys, løbende næse og ondt. Det er kun naturligt at undre sig: "Hvad er sundhedsfordelen?" Men sandheden er, at vi alle, uanset om vi har allergier eller ej, har brug for at motionere regelmæssigt for at forblive sunde.
Den gode nyhed er, at du stadig kan træne, selvom du udsættes for udendørs allergener. Selv medicinske eksperter siger, at personer med lidelser som allergier og astma kan træne udendørs ligesom alle andre, med den rette forberedelse og behandling. Nøglen her er at være forberedt . Så lad os se på nogle ting, du skal vide, før du træner udendørs, hvis du har allergier.
Lad os tage os af disse ting, inden vi træner udendørs.
I stedet for pludselig at beslutte dig for at træne udendørs, kan lidt planlægning hjælpe dig med at håndtere dine allergisymptomer. Lad os forklare dette yderligere i tabellen nedenfor.
| Råd at følge | En beskrivelse af det |
|---|---|
| 1. Se kalenderen | Vi kan i vid udstrækning forudsige årstiderne, hvor pollensæsonen er. Dette gælder især i Sri Lanka i blomstringssæsonen for visse træer. Hvis du ved, hvilken slags pollen du er allergisk over for, kan du forberede dig, inden sæsonen begynder. For eksempel kan du begynde at tage medicin på forhånd, som din læge har anbefalet. |
| 2. Hold øje med vejret. | Du kan tjekke pollentallet online eller fra vejrudsigter. Hvis pollentallet er højt, er det en god idé at blive indendørs. Pollenniveauet er normalt højest om morgenen på varme, blæsende dage. Vær også opmærksom på luftforurenende stoffer som udstødning fra biler og ozon. Disse kan forværre allergier. Tænk dig om en ekstra gang, især hvis du træner i en by eller i nærheden af en trafikeret vej. |
| 3. Vælg det bedste tidspunkt på dagen | Ifølge mange eksperter er det bedste tidspunkt at motionere om morgenen eller aftenen. Dette skyldes, at pollenniveauet kan være på sit højeste i løbet af dagen, især omkring middag eller tidlig eftermiddag. Men husk, at pollentallet ikke falder til nul på noget tidspunkt af dagen i pollensæsonen. Så vær altid forsigtig . |
| 4. Vælg lavintensiv træning. | På en dag, hvor pollenniveauet eller luftforureningen er høj, så vælg en mindre anstrengende motionsform i stedet for din sædvanlige raske løbetur eller cykeltur. Årsagen er enkel: Når du trækker vejret hårdere, kommer der flere allergener ind i din krop. Så lav noget som udstrækning, yoga eller vægttræning. |
| 5. Klæd dig godt på til kolde dage. | Kold luft er en almindelig irritationsfaktor for personer med følsomme luftveje og allergier. Så hvis du træner udendørs på en kold dag, så dæk din mund og næse med et tørklæde eller en halstørklæde. Dette vil varme luften lidt op, før den når dine lunger. |
| 6. Beskyt dine øjne og lunger | Nogle bruger en maske eller et bandana, når de træner udendørs. Det er også en god idé at bruge beskyttelsesbriller for at beskytte øjnene. Det kan ganske vist være lidt svært at fortælle et lille barn, at det skal lege med en maske. Men hvis du er voksen, og du synes, det hjælper, skal du ikke bekymre dig om, hvad andre tænker. |
| 7. Tag et bad og skift tøj efter træning. | I pollensæsonen kan dit tøj og endda dit hår være dækket af pollen. Så vask det tøj, så snart du kommer hjem, og tag et godt bad. Dette vil fjerne allergenerne fra din hud og dit hår. Dette er ikke kun for dig, men også for andre mennesker i dit hus, der har allergier. |
| 8. Træn indendørs på de hårdeste dage | De fleste dage er det fint at træne udendørs. Men på dage med høje pollental og luftforurening er indendørs træning en god midlertidig løsning. Men husk, at indendørs træning stadig kan forårsage allergiproblemer. Træning i en fugtig kælder med støv og skimmelsvamp kan være værre end at træne udendørs. Så hold dit træningsområde rent og fri for skimmelsvamp. |
Hvordan kontrollerer man allergier med medicin?
Det er en god idé at forsøge at kontrollere din eksponering for allergener, når du træner udendørs. Det alene er dog muligvis ikke nok til at forhindre allergisymptomer . Mange mennesker med allergi skal tage disse forholdsregler sammen med passende medicin.
"Vores evne til at kontrollere eksponering for udendørs allergener er meget begrænset. Derfor, selvom det er godt at følge beskyttelsesforanstaltninger, bør der lægges mere vægt på lægemiddelbehandling," sagde eksperten.
Så tal med din læge om, hvordan du skal tage din medicin, før du træner udendørs. For eksempel kan det være nødvendigt at tage antihistaminer mindst en time før træning. Det kan tage op til en dag, før næsespray med steroider virker fuldt ud. Så din læge kan anbefale, at du tager din medicin dagligt i hele din allergisæson.
Det vigtigste er ikke at begrænse dit liv på grund af allergisymptomer . Mange mennesker oplever, at deres allergier begrænser deres livsglæde. Folk, der plejede at nyde at vandre, lege med venner og løbe rundt i haven med deres børn, ender nu med at være fanget derhjemme det meste af året på grund af allergier. Men det behøver ikke at være sådan.
Brug ikke dit liv på at nyse og løbe med næsen. Opsøg en kvalificeret læge og få den rette behandling.
Besked til hjemmet
- Lad ikke allergier forhindre dig i at træne udendørs.
- Før du træner, skal du sørge for at overveje pollenniveauer, vejr og tidspunkt på dagen og forberede dig godt.
- Enkle ting som at dække ansigtet med et tørklæde på kolde dage og vælge mindre anstrengende motion på dage med høje pollental kan gøre en stor forskel.
- Gør det til en vane at skifte tøj og tage et bad, så snart du kommer hjem fra træning.
- Det vigtigste er at tale med din læge og beslutte, hvilken medicin og behandlingsplan der er bedst for dig.
- Lid ikke i stilhed under allergisymptomer. Med den rette behandling kan du leve et behageligt og aktivt liv.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar