Hvad gør motion egentlig ved os? Lad os finde ud af præcis, hvad det gør!

Du har sikkert hørt tusind gange, at 'motion er godt for din krop'. Men vidste du, at motion ikke kun er godt for din krop, men også for dit sind? Hvis du træner ordentligt, vil din krop føles mindre træt, du vil være i stand til at holde energien oppe hele dagen, og dit humør vil også forbedres betydeligt. Så i dag skal vi tale om, hvad motion egentlig er, hvilke fordele det giver os, og hvordan vi gør det rigtigt.

Hvad får vi egentlig ud af motion?

Tænk over det, motion er en værdifuld investering i hele din krop og dit sind . Fordelene er uendelige.

• Et super boost for din hjerne: Når du træner, øges din hjernes funktion og evne til at lære nye ting betydeligt. Hvis nogle mennesker har problemer med at sove om natten, kan dette også være en god løsning på det. Når blodcirkulationen til hjernen er god, forbedres hukommelsen også.

• Et paradis for lykkehormoner : Når du træner, producerer din krop særlige kemikalier , der får dig til at føle dig glad og afslappet. Vi kalder disse endorfiner. Det føles som om, der skabes en lille pose med lykke inde i din krop. Dette hjælper dig med at reducere mentale tilstande som depression og angst .

• Den sande glæde ved sejr: Når man lærer en ny dans perfekt, eller når man løber 100 meter og slår sin gamle tid... Kom nu, der er en følelse af stor stolthed og glæde, når man når et mål med motion, ikke sandt? Forestil dig, før kunne man ikke engang lave 5 armbøjninger i træk, men efter at have øvet sig et stykke tid, kan man lave 10 eller 15! Det er som at vinde en stor konkurrence.

En anden ting er, at motion er en af ​​de bedste måder at opretholde en sund vægt og beskytte mod nogle alvorlige sygdomme.

• Stop sygdomme: Regelmæssig motion forhindrer unødvendig vægtøgning. Det forebygger også type 2- diabetes , hjertesygdomme,Det kan i høj grad reducere risikoen for at udvikle ikke-smitsomme sygdomme som forhøjet blodtryk . Disse er meget almindelige sygdomme i dag.

• Stærkere knogler: Tænk over det, øvelser som hop, løb og vægtløftning gør dine knogler stærkere. Ligesom fundamentet i vores hus bliver stærkere. Dette gør knogler mindre tilbøjelige til at blive svage og brække let, når vi ældes.

Nu virker det måske ikke som en stor ting for dig, når du er ung, men motion er afgørende for at forblive sund og energisk, når du bliver ældre .

• Hold dig aktiv, når du bliver ældre: Din krop vil takke dig senere. Ordentlig motion kan forbedre din livskvalitet, når du bliver ældre. Hvor er det vidunderligt at kunne udføre dit eget arbejde uden at være afhængig af andre!

• Beskytter hukommelsen og forebygger fald: Dette hjælper med at opretholde hjernens sundhed og beskytte mod alvorlige sygdomme som Alzheimers sygdom , der gradvist forårsager hukommelsestab. Det kan også reducere fald og skader som f.eks. brækkede lemmer, der kan opstå på grund af tab af balance, når vi ældes.

Så hvad bør inkluderes i denne afbalancerede træningsplan?

Okay, nu ved vi, hvor mange fordele der er ved motion. Men det er ikke nok bare at løbe og hoppe. For at få de rigtige resultater skal du tænke over tre hoveddele af din træningsplan. De er:

• Aerob træning
• Styrketræning
• Aktiviteter, der øger fleksibiliteten

Lad os se på hver af disse separat.

Hvad er det for en ' aerob ' træning? Hvordan gør man det?

Ligesom andre muskler elsker vores hjerte også en god træning. Aerob træning er simpelthen enhver øvelse, der får din puls op og får dig til at trække vejret lidt hårdere. Når du giver dit hjerte og lunger denne form for motion hver dag, bliver de stærkere og bedre i stand til at levere ilt til alle dele af din krop gennem de blodlegemer, der transporterer ilt. Tænk på det som vores krops 'leveringstjeneste', der fungerer perfekt. Hver celle, hvert organ, har brug for ilt for at leve og fungere. Det er på det tidspunkt, at hele kroppen er energisk og forfrisket. Hvis du dyrker en holdsport, for eksempel basketball, fodbold eller hockey, får du helt sikkert 60 minutters eller mere aerob træning på dine træningsdage. Men bare rolig, hvis du ikke dyrker en holdsport. Der er så mange andre måder at få aerob træning på!

• Cykling
• Løb (uanset om det er i parken, på stranden eller på et løbebånd)
• Svømning
• Dans (ja, ja, at danse til en sang er også en god aerob træning!)
• Rask gang
• At spille tennis
• Vandring
• At spille badminton

Du kan vælge hvad som helst. Det vigtigste er at vælge noget, du kan lide.

Så hvad er 'styrketræning'?

Ikke kun dit hjerte, men også andre muskler i din krop elsker motion. Når du bruger disse muskler, bliver de gradvist stærkere. Tænk på det som at vande og gøde en lille plante og lade den vokse til et stort, stærkt træ. En anden fordel ved at have stærke muskler er, at de giver god støtte til dine led og forhindrer unødvendige skader. Nogle styrketræningsøvelser hjælper også med at styrke dine knogler, som vi har talt om før. Du vil også se fordelene ved at have stærke muskler i dine daglige opgaver. Tænk på at løfte en tung byrde, flytte en gasflaske derhjemme eller bære et lille barn... Stærke muskler hjælper med alt dette. Du behøver ikke at gå i fitnesscenteret og løfte vægte for at styrke dine muskler. Der er også ting, du kan gøre derhjemme. Hver øvelse styrker hver muskelgruppe i din krop. Se på disse eksempler:

• For armene: Roning (der findes maskiner til dette), pull-ups (dette er lidt svært, men rigtig godt), armbøjninger ( du må have lavet disse i sportstimerne i skolen, ikke?), og håndvægtsøvelser startende med små vægte er gode for armmusklerne.
• Styrk dine ben: Løb, cykling og skøjteløb er gode. Øvelser som squats (som er som at sidde i en stol) og benløft er også meget gode for dine ben.
• Byg mavemuskler og kernemuskulatur: Roning, yoga eller pilates , og øvelser som planker og crunches er gode.

Hvordan øger man fleksibiliteten? Er det overhovedet vigtigt?

Ja, selvfølgelig! Motion handler ikke kun om at styrke dit hjerte, muskler og knogler. Motion hjælper også med at holde din krop fleksibel . Kort sagt betyder det, at dine muskler og led nemt kan strækkes og bøjes. Tænk på det som en elastik, der nemt kan bøjes og trækkes i alle retninger. Når din krop er fleksibel, er dine muskler og led mindre tilbøjelige til at blive skadet af unødvendig strækning. Ligesom en elastik, der strækker sig godt, ikke knækker let. At være fleksibel kan også forbedre dine atletiske færdigheder.Ja. Nogle aktiviteter, såsom dans eller kampsport som karate, kræver god fleksibilitet. Men øget fleksibilitet hjælper dig også med at præstere bedre i andre sportsgrene, såsom fodbold. Det er lettere at bevæge sig hurtigt rundt og manøvrere din krop. Det er nemt at finde sportsgrene og aktiviteter, der forbedrer fleksibiliteten:

• Kampsport som karate
• Balletdans
• Gymnastik
• Yoga (mange kender dette, det er godt for krop og sind)

Disse er gode valg. Udstrækning efter træning kan også forbedre din fleksibilitet. Stræk ud i 5-10 minutter efter hver træning.

Hvordan fortsætter man denne træningsrutine uden at kede sig?

Dette er det største problem for mange mennesker. Den største grund til, at mange starter et træningsprogram med stor entusiasme og derefter stopper efter et par dage, er , at de keder sig, det vil sige, at de mister interessen. Hvis du ikke nyder det, du laver, er det selvfølgelig svært at blive ved med at gøre det. Men bare rolig! Der er så mange forskellige sportsgrene og aktiviteter, du kan vælge imellem, så du kan finde noget, der passer til dig, og som du nyder! Hvis du har brug for lidt mere motivation , så prøv disse ting:

• Tag en træningstime: Zumba, aerobic, yoga.
• Bliv en del af et hold: I en sport du kan lide.
• Find en ven: Træn med dig. Så bliver vi ved med at træne på grund af den anden person. Selv hvis du keder dig, kan du sige: "Nå, lad os også tage afsted i dag."
• Prøv nye ting: Hvis du keder dig med at lave det samme, så prøv nye træningsmetoder og træn på nye steder.
• Lyt til musik: Du vil ikke føle dig træt, når du træner med nogle af dine yndlingssange på.
• Sæt mål: Sæt små mål (f.eks. at gå i 30 minutter 3 dage i denne uge), og giv dig selv en lille belønning, når du har gennemført dem.

Hvis du kan, så tal med en træner eller fitnessinstruktør i et fitnesscenter og bed om hjælp til at starte et program, der passer til dig og dit fitnessniveau. De vil fortælle dig præcis, hvad du skal gøre, og hvordan du gør det.

Husk, at alle, der kan gå, kan drage fordel af at få noget motion og reducere den tid, de bruger på at sidde på ét sted i løbet af dagen. Der findes også særlige øvelser, der kan udføres efter lægelig anbefaling for personer med handicap eller særlige medicinske tilstande, såsom astma. Men hvis du har helbredsproblemer (for eksempel hvis du ikke er vant til at motionere, hvis du har hjertesygdom), bør du helt sikkert tale med din læge, før du starter en træningsplan. Det er meget vigtigt.

Til sidst et par ting at huske på:

Når du tænker over alle disse sundhedsfordele ved at være fysisk aktiv, forstår du sikkert nu, hvor klog og værdifuld motion er. Det bedste ved motion er , at det aldrig er for sent at starte. Uanset din alder eller din fysiske tilstand er der noget, du kan gøre.

• Selv små ting tæller: Synes du, du skal gøre store ting? Synes du, du skal i fitnesscenteret? Nej. At gå en kort cykeltur, gå en kort tur med dit kæledyr, rive nogle blade i haven, gå til butikken... Selv små ting som disse kan tælle som motion. Det vigtige er at holde sig aktiv hele dagen.

• Start langsomt: Hvis du er nybegynder inden for motion, så gå ikke for vidt. Start med et par minutter om dagen, og øg gradvist mængden af ​​tid, og sigt efter mindst 60 minutter om dagen for den unge person, vi talte om, og 150 minutter om ugen for en voksen.

• Hav det sjovt, gør det til en vane: Det vigtigste er, at den motion, du vælger, er noget, der bringer dig glæde. Først da vil du være i stand til at fortsætte med at gøre det uden at kede dig eller føle dig tvunget. Gør det til en del af din hverdag.

Så uden yderligere omsvøb, begynd at gøre denne værdifulde tjeneste for din krop og dit sind i dag, ikke sandt? Held og lykke!

---

Motion, Sund livsstil, Fysisk fitness, Mental sundhed, Aerobic , Styrketræning, Fleksibilitet