Kan motion hjælpe med at bekæmpe depression? Lad os tale om det!

Der er dage, hvor du slet ikke har lyst til at stå ud af sengen, ikke? At gå i butikken, lave noget husarbejde, ringe til en ven... det føles alt sammen som et bjerg. Hvis du føler, at din krop ikke har noget liv, dit sind ikke har nogen interesse, er du ikke alene. Dette er en af ​​de største udfordringer ved depression . Det føles som om, at din krops energi er fuldstændig drænet. Men i dag taler vi om en simpel, men meget effektiv måde at komme ud af denne situation på. Det er motion.

Hvad er denne onde cirkel mellem depression og kedsomhed?

Forestil dig, at du er deprimeret og føler dig trist og ikke har nogen interesse i at lave noget. Så du bliver på ét sted hele dagen. Når du ikke laver noget, bliver din krop mere udmattet. Din energi falder. Så bliver dit sind endnu mere trist. Du føler dig som: "Jeg kan ikke gøre noget." Det er som en ond cirkel.

Eksperter påpeger, at når stress og depression stiger, bruger folk forskellige ting til at komme af med situationen. Nogle mennesker overspiser, mens andre tyr til andre usunde ting. Selvom disse ting giver midlertidig lindring, kan de skade krop og sind på lang sigt. For eksempel kan overspisning føre til vægtøgning, hvilket også kan øge depressionen.

Hvad sker der egentlig inde i kroppen, når man begynder at træne?

Så snart du rejser dig og begynder at gå og dyrke lidt motion, sker der mange fantastiske forandringer i din krop. Det er som en maskine, der har sovet, og pludselig vågner op.

Kort sagt, dette er hvad der sker:

• Kroppen vågner op: Hele din krop bliver aktiv.
• Metabolismen accelererer: Kroppens energiproduktionsproces accelererer.
• Hjertet og kredsløbssystemet bliver aktive: Pulsen stiger en smule, og blodet begynder at cirkulere bedre i kroppen. Dette gør det muligt for hjernen og andre organer at modtage mere ilt.
• Hormonelle forandringer: Endokrine forandringer sker i hjernen og forskellige hormonelle systemer i kroppen. Især er der en øget frigivelse af hormoner som "endorfiner", der forårsager lykke og godt humør.

Når alt dette kommer sammen, begynder du straks at føle et nyt pust af liv og energi.

Hvordan føles det i dit sind, når du træner?

Ligesom de forandringer, der sker i din krop, har motion en stor indflydelse på dit sind. Men det afhænger af typen og intensiteten af ​​den motion, du udfører. Ifølge forskning er det dette, der sker:

Skal man træne hårdt for at få store resultater?

Absolut ikke. Det er her, mange begår en fejl. Det er utænkeligt for en person, der er deprimeret, at gå i fitnesscenteret og træne i timevis. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at gøre noget drastisk for at forbedre dit humør.

Forskning har tydeligt vist, at selv en rask gåtur på fem eller ti minutter kan gøre en betydelig forskel på dit energiniveau og humør.

Forestil dig, at du føler dig meget træt og keder dig, og at du står op og går rundt i huset eller på gaden i 5 minutter i et hurtigt tempo. Du vil begynde at mærke forskellen, mens du går. Den melankolske følelse vil gradvist forsvinde, og en ny følelse af energi vil komme. Dette er noget, der sker meget hurtigt.

Sandt nok, hvis nogen lider af svær depression (klinisk depression), er resultaterne måske ikke så stærke, som de ville være for den gennemsnitlige person. Men effekten er helt sikkert der. Den lille ændring er det første skridt på rejsen mod helbredelse.

Hvordan kommer man i gang med at træne, hvis man ikke har nogen interesse?

Det er den sværeste del. Fordi den manglende energi, der følger med depression, gør selv tanken om at træne endnu mere trættende. Du tænker: "Åh, jeg kan ikke."

Tænk i stedet sådan her:

• "Jeg vil lige rejse mig op og gå et par skridt rundt i rummet."
• "Jeg går hen til porten."
• "Jeg går en tur rundt i gården i cirka to minutter."

Når du begynder at bevæge dig bare en lille smule, vil du begynde at mærke en forskel. Som jeg sagde før, vil der begynde at ske ændringer i din krop. Når du får den lille smule energi, vil du have lyst til at gå lidt længere. Måske kan du gå i 5 minutter. Det er der, det starter.

Kan motion ordineres som behandling mod depression?

Absolut! Motion er en meget vigtig og essentiel del af en behandlingsplan for depression. For det meste, når vi tænker på depression, tænker vi kun på medicin. Men fysisk aktivitet kan gøre underværker for sindet.

Men her er en vigtig ting at bemærke. At bruge motion alene som behandling af depression virker ikke for alle. Det kan være problematisk af forskellige årsager. Derfor er motion kun én del af en komplet behandlingsplan.

Når det er sagt, hvis du tror, ​​du måske er deprimeret, er det bedste du kan gøre at gå til lægen og tale med dig om det. Han eller hun vil vurdere din tilstand og udvikle en behandlingsplan, der er den rigtige for dig. Planen kan omfatte medicin, rådgivning og selvfølgelig et regelmæssigt træningsprogram.