Du har måske også spørgsmål om motion, mens du venter barn. Nogle siger, at du bør træne godt i denne periode, mens andre siger, at det er farligt, og at du skal være forsigtig. Hvilken af disse to er egentlig rigtig? Hvilke sikre øvelser er egnede for dig som gravid mor? Hvor meget bør du lave disse? Lad os tale om dette klart og enkelt i dag.
Er det ikke rigtig godt at arbejde hårdt?
For et par år siden gik et billede viralt på internettet. Det forestillede en 8 måneder gravid kvinde, der løftede en meget tung vægtstang. Hun var professionel bodybuilder. Hun fødte senere en sund og rask dreng.
Lægerne var dog ikke alt for glade for at udføre så anstrengende motion på tærsklen til fødslen. De kritiserede det kraftigt. En professor i obstetrik og gynækologi forklarede det således:
"Hvert sekund hun løfter den vægt, bliver den mængde blod, der strømmer til kroppens indre organer, omdirigeret til de muskler, der arbejder på det tidspunkt. Det er som at klatre op på babyens navlestreng og holde den på plads i et stykke tid. Det er slet ikke godt for babyen."
Kort sagt, når du træner for meget, går mere af dit blod til dine muskler i dine arme og ben. Dette reducerer midlertidigt mængden af blod, der går til din livmoder, moderkage og baby. Derfor siger læger, at anstrengende motion ikke er godt for dig i denne periode.
Så er det ikke godt at motionere?
Åh nej, sådan noget findes ikke. Der er mange gode resultater ved at træne under graviditeten. Det er ikke en dårlig ting. Men det skal gøres korrekt og sikkert.
En af de største fordele ved regelmæssig motion er, at det kan reducere risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes , som kan udvikle sig under graviditeten. Det kan også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, holde dit sind afslappet og give dig den energi, du har brug for til fødslen.
Spørgsmålet er: "Hvor meget er nok?" Det amerikanske kollegium for obstetrikere og gynækologer (ACOG) har retningslinjer for dette. De siger, at du stadig kan lave de fleste af de øvelser, du lavede, før du blev gravid. Men med nogle begrænsninger.
Det vigtigste er, at du bør tale med din læge og få hans godkendelse, inden du begynder at træne. Kun han kan fortælle dig præcis, hvad der er og ikke er egnet til dig baseret på din helbredstilstand.
Hvilke øvelser er generelt sikre?
- Gåture
- Svømning
- Dans - men ikke den slags, der involverer at hoppe eller falde.
- Specialyoga for gravide ( prænatal yoga )
Øvelser, der absolut ikke er gode at lave under graviditet
Nogle øvelser er bedst at vente med at udføre, indtil barnet er født. Disse kan være skadelige for dig og dit ufødte barn. Lad os se, hvad de er.
| Motion for at undgå | Hvorfor er det farligt? |
|---|---|
| Dykning | Når dykkere kommer op igen, gennemgår de en særlig proces (dekompression) for at frigive de luftbobler, der har samlet sig i deres kroppe. En baby i livmoderen kan ikke klare denne proces. Disse luftbobler kan endda skade babyens liv. |
| Kontaktsport | Stop med at dyrke sportsgrene som fodbold, basketball og netball, før din baby er født. Hvis noget som en albue eller en bold rammer din mave, mens du spiller, kan det være en alvorlig skade for din baby. |
| Alpint skiløb | Dette er måske ikke særlig relevant for os i Sri Lanka, men det er godt at vide. Der er stor risiko for at falde her. Da iltniveauet er lavt i højder over 1800 meter, får babyen muligvis ikke nok ilt. |
| Intens vægtløftning | Det er okay at bruge normale, lette vægte. Men det er slet ikke godt at løfte tunge vægte. Som vi diskuterede tidligere, falder mængden af blod, der går til babyen. Der er også større chance for, at en vægt falder på kroppen, eller at barnet mister balancen og falder. |
Hvem vil helt stoppe med at træne?
Læger råder gravide mødre med visse helbredsproblemer til helt at stoppe med at træne. Dette skyldes, at motion kan gøre mere skade end gavn for dem. Hvis du har en lignende tilstand, må du ikke træne uden at konsultere din læge, uanset årsag.
- Hvis du har en hjertesygdom eller lungesygdom .
- Hvis lægen har fortalt dig, at din livmoderhals er svag , kan du muligvis blive gravid på kortere tid.
- Forhøjet blodtryk (præeklampsi) . Dette er en tilstand med forhøjet blodtryk, der opstår under graviditet.
- Hvis der er problemer med moderkagen (f.eks. forliggende placenta).
- Hvis du har hyppige blødninger .
- Hvis der er risiko for for tidlig fødsel .
Kun din læge ved, om du har disse tilstande eller ej. Så for din egen sikkerheds skyld bør du tale med ham eller hende, før du gør noget.
Besked til hjemmet
- Det er godt at træne under graviditeten, men det skal gøres korrekt og sikkert.
- Før du starter et træningsprogram, skal du sørge for at tale med din læge og få tilladelse.
- Let motion som gåture og svømning er meget sikkert.
- Undgå fuldstændigt kontaktsport, aktiviteter der involverer fald og tunge løft.
- Hvis du har helbredsproblemer (såsom forhøjet blodtryk, hjertesygdom), må du ikke træne uden lægelig rådgivning.
- Hvis du oplever svimmelhed, brystsmerter eller vaginal blødning under træning, skal du straks stoppe med at træne og kontakte en læge.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar