Lad os lære om skeletmuskler, som hjælper os med at bevæge os og gå.

Vidste du, at en særlig type muskel i din krop fungerer, når du løfter hånden, går eller endda smiler? I dag skal vi tale om denne vigtigste del af vores krop, skeletmusklerne. Uden dem ville vi ikke være i stand til at bevæge vores kroppe, som vi vil, eller gøre noget, vi vil. Så for at være præcis, afhænger mange ting i vores dagligdag af disse muskler.

Hvad er skeletmuskulatur, kort sagt?

Kort sagt er skeletmuskulatur den muskel, der er fastgjort til vores skelet, det vil sige knoglesystemet. Denne type muskel er den største i vores krop. Forestil dig, at mellem 30% og 40% af vores samlede kropsvægt består af disse skeletmuskler.

Disse muskler er fastgjort til vores knogler af stærke vævsbånd kaldet sener. Musklerne i dine skuldre, musklerne på bagsiden af ​​dine ben (hamstringsmusklerne) og sixpack-musklerne i din mave (mavemusklerne) er alle gode eksempler på skeletmuskler.

Hvordan adskiller disse sig fra andre muskler i kroppen?

Der er tre hovedtyper af muskler i vores krop: skeletmuskulatur, hjertemuskulatur og glat muskulatur. Den største forskel mellem dem er, om vi kan kontrollere dem eller ej.

Skeletmuskler er viljestyrede muskler . Det vil sige, at vi kan kontrollere dem, som vi vil, efter vores egen vilje. Når du rækker ud for at tage en bog, arbejder skeletmusklerne i din nakke, arm og skulder under din kontrol. Vores somatiske nervesystem sender signaler til dem og får dem til at arbejde.

Men hjertemuskulatur og glat muskulatur er ufrivillige muskler . Det betyder, at vi ikke kan kontrollere dem med vores hjerne. De fungerer automatisk. De styres af vores autonome nervesystem. Vi kan ikke kontrollere ting som vores hjertes slag eller fordøjelsen af ​​mad i vores tarme.

For bedre at forstå denne forskel, se tabellen nedenfor.

Har alle den samme muskelmasse?

Nej. Muskelmassen varierer fra person til person. Generelt har mænd mere muskelmasse end kvinder. Derudover kan personer, der er højere og tungere, have mere muskelmasse. Men det vigtigste er, at muskelmassen gradvist falder med alderen. Medicinsk set kalder vi denne tilstand for "sarkopeni".

Hvilken tjeneste yder skeletmuskler vores kroppe?

Disse muskler udfører en betydelig mængde tjenester for vores kroppe. Lad os se på nogle af de funktioner, som disse muskler udfører, og som er en essentiel del af vores bevægeapparat.

• Kropsbevægelse: Dette er det vigtigste. Gå, løb, vægtløftning, skrivning, dans, alle disse ting udføres af skeletmuskler, der arbejder sammen med knoglerne.
• Opretholdelse af kropsholdning: Disse muskler hjælper os med at sidde og stå med ryggen ret. Et stærkt muskelsystem er afgørende for at opretholde en god kropsholdning.
• Vejrtrækning: Musklerne i brystet hjælper brystkassen med at udvide sig, når vi indånder, og trække sig sammen, når vi udånder. Uden disse ville vi ikke engang være i stand til at trække vejret.
• Tygning og synkning: Når vi putter mad i munden, hjælper disse muskler i kæben og nakken os med at tygge og synke den. Dette er det første trin i fordøjelsesprocessen.
• Beskyttelse af leddene: Disse hjælper med at holde vores led, eller leddene, stabile ved at forhindre dem i at hoppe rundt. For eksempel beskytter musklerne omkring knæet knæleddet.
• Kontrol af kropstemperatur: Når vi fryser, ryster vores kroppe for at opretholde kropstemperaturen. Disse muskler gør dette ved at ryste. Når musklerne trækker sig sammen, genereres der varme.
• Næringsstofopbevaring:Muskler er et vigtigt lager af næringsstoffer i vores krop, især energi lagret i form af glykogen.

Hvad er strukturen af ​​disse muskler?

Tænk på det som et reb. Mange små rebtråde samles og danner et stort reb. På samme måde er en muskel opbygget af tusindvis af muskelfibre . Disse muskelfibre kan være fra mindre end en halv tomme til mere end tre tommer lange.

Disse muskelfibre og muskelfiberbundter er dækket af forskellige skeder. Dette beskytter musklerne og holder dem organiserede.

Skeletmuskler kaldes også "stribede muskler", fordi disse muskelfibre, når de ses under et mikroskop, ser ud til at have et mønster af røde og hvide striber. Hjertemuskler har også disse striber, men glatte muskler har ikke disse striber.

Hvordan holder vi vores muskler stærke?

Det er meget vigtigt for vores generelle helbred at holde vores skeletmuskler sunde og stærke. Så hvad kan vi gøre ved det?

1. Træn regelmæssigt

Muskler bliver stærkere, når de bruges. Styrketræning, såsom vægtløftning, er fantastisk til at opbygge muskelmasse. Konditionstræning, såsom gang, løb og svømning, hjælper også med at opbygge muskeludholdenhed. Sæt mindst et par dage om ugen af ​​til motion.

2. Spis en afbalanceret kost

Protein er essentielt for at opbygge og reparere muskler. Sørg for at inkludere proteinrige fødevarer som æg, kød, fisk, mælk, linser, kikærter og grønne bønner i din kost. Kulhydrater og gode fedtstoffer er også nødvendige for at give energi til musklerne.

3. Få nok hvile

Hvile er lige så vigtig som motion. Det er når vi sover og hviler, at de muskelfibre, der er blevet beskadiget af træning, repareres og styrkes. Prøv at få 7-8 timers god søvn om dagen .

4. Drik rigeligt med vand.

Dehydrering kan forringe muskelfunktionen, så husk at drikke nok vand i løbet af dagen.

Hvad er de almindelige tilstande, der påvirker skeletmuskulaturen?

Desværre kan en række ting, fra mindre skader til alvorlige medicinske tilstande, påvirke vores skeletmuskulatur. Nogle af disse omfatter:

• Muskelforstrækninger: Vi kalder dette en "muskelforstrækning" i hverdagen. Denne type skade kan opstå, når en muskel overbelastes eller pludselig forstrækkes.
• Senebetændelse: Betændelse i senen, det bånd der forbinder muskler med knogler. For eksempel en tilstand kaldet tennisalbue.
• Muskeldystrofier: Dette er en genetisk tilstand, der forårsager gradvist svækkelse af musklerne over tid.
• Myasthenia Gravis (MG): Dette er en autoimmun sygdom. Den forstyrrer kommunikationen mellem nerver og muskler. Dette forårsager træthed og muskelsvaghed.
• Rabdomyolyse: En alvorlig tilstand, hvor musklerne er alvorligt beskadiget, og deres indhold lækker ud i blodet. Dette kan skade nyrerne.
• Sarkopeni: Som vi diskuterede tidligere, er der et naturligt fald i muskelmasse og styrke, når vi ældes.

Skeletmuskler er en ekstremt vigtig del af vores krop og bidrager til næsten alle funktioner i vores daglige liv. At holde dem sunde hjælper os med at leve et sundt og aktivt liv.