De overraskende fordele ved yoga for dig, når du forbereder dig på at blive mor

Er du klar til at blive mor? Eller er du lige ved at bringe en lille baby til verden og vænne dig til et nyt liv? Med den træthed og angst, du føler i denne tid, tænker du måske nogle gange: "Hvor ville det være dejligt, hvis der fandtes en blid motionsrutine, der passer til mig?" Mange mennesker holder sig væk fra deres sædvanlige træningsrutine i denne tid, fordi det er svært for kroppen at holde det ud. Men vidste du, at der er noget særligt i denne tid, der bringer utrolig lindring til din krop og dit sind? Det er yoga. I dag skal vi tale om fordelene ved at dyrke yoga under graviditet og efter at have født en baby.

Hvorfor er yoga så specielt?

Når man hører ordet "yoga", tror nogle mennesker, at det bare er en simpel øvelse. Men det er faktisk meget dybere end det. Kort sagt er yoga en proces, der forbinder og balancerer vores krop, sind og ånd . Fordelene ved dette, især for dem af jer, der forbereder jer på at blive mor, er uvurderlige.

Ifølge yogainstruktører er der flere ting, du kan få ud af dette:

• Fysisk: Når du tager på i vægt dag for dag under graviditeten, mærker du et stort pres på din ryg og rygsøjle. Yoga hjælper dig med at holde din rygsøjle og bækken i korrekt balance . Det hjælper også med at skabe plads i maven, mens babyen vokser, og det opretholder de indre organers korrekte funktion. Det lindrer den træthed og tyngde, du føler i kroppen, og giver dig lindring.

• Mentalt: At føde er ikke noget, man gør med sin intellekt, det er noget, man gør med sin intuition. Meditation og åndedrætsøvelser i yoga giver dig mulighed for at gå dybt ind i dit sind og vække den intuition . Dette hjælper med at eliminere frygt og tvivl om fødsel og give dig selvtillid og mod.

• Åndelig: Vi ser ofte graviditet fra et medicinsk perspektiv. Men det er i sandhed et mirakel. Yoga giver en måde at få kontakt med dette mirakel, at tale med dit indre jeg.

• Fællesskab: Når du dyrker yoga med andre gravide mødre, der går igennem det samme som dig, og deler dine oplevelser , forsvinder den ensomhed, du føler. I modsætning til tidligere har vi nu ofte ikke altid familie omkring os til at støtte os. Så det er en stor styrke at være med i en gruppe som denne.

Er graviditetsyoga anderledes end almindelig yoga?

Ja, helt sikkert. Graviditetsyoga er meget blidere end almindelig yoga.I denne periode bliver dine led løse på grund af hormonelle forandringer i kroppen. Derfor er anstrengende motion ikke passende.

Under graviditet er nogle yogastillinger fuldstændig forbudt. For eksempel:

• Hovedstand
• Skulderstande
• Bøjningsstillinger, der lægger pres på maven

Hovedformålet med yoga i denne periode er at bevæge din krop langsomt og blidt, fokusere på dit åndedræt og komme i kontakt med dit indre jeg. Dette vil give dig den styrke, ro og mentale forberedelse, du har brug for til fødslen.

Postnatal yoga har til formål gradvist at genoprette din krop til dens normale tilstand . Det hjælper med at styrke dine mavemuskler, balancere dine hormoner og give dig den styrke, du har brug for til at møde livet som nybagt mor.

Vejrtrækningens betydning: Mere end blot vejrtrækning

Åndedrættet er en meget kraftfuld ting i yoga. Dets betydning øges endnu mere under graviditeten. Ofte trækker vi vejret forkert uden at være opmærksomme på det.

Når du trækker vejret dybt og bevidst, får dit blod mere ilt. Dette beroliger nervesystemet. Dette hjælper med at lindre vejrtrækningsbesværet, som bliver vanskeligere, efterhånden som din mave vokser dag for dag. Derudover gavner hvert dybe åndedrag din baby i livmoderen . Dette vejrtrækningsmønster vil hjælpe dig med at håndtere smerten og forblive rolig under fødslen.

Hvordan vælger jeg en yogaklasse, der passer til mig?

Okay, så nu er du interesseret i at dyrke yoga. Men hvordan finder du et godt sted? Her er et par ting at overveje.

1. Lærerens kvalifikationer: Det vigtigste er at finde en kvalificeret og erfaren lærer . Det er især godt, hvis det er en person, der har erfaring med at undervise gravide mødre. Sørg for, at læreren lytter til dig, er venlig og får dig til at føle dig tryg.

2. Klasseværelsesmiljø: Klasseværelset skal være rent og godt ventileret. Sørg også for at have rekvisitter som puder og tæpper, der kan hjælpe dig med at føle dig godt tilpas.

3. Hvordan du har det: Nogle gange kan et lille, privatdrevet studie være bedre egnet til dig end en time i et stort fitnesscenter. Det er vigtigt at vide, om du føler dig godt tilpas, afslappet og accepteret, når du tager derhen. Hvis det er muligt, så prøv én time, og tag derefter en beslutning.

4. Medicinsk rådgivning: Før du starter et nyt træningsprogram, især i en følsom tid som denne, er det et must at tale med din læge og få hans godkendelse.

Kan fædre også være involveret i dette?

Selvfølgelig, ja! Fars støtte er uvurderlig på denne rejse. Nogle yogacentre afholder særlige workshops for par. De lærer, hvordan man håndterer en fødsel sammen, og hvordan fædre kan hjælpe mor.

En far kan være en stærk støtte for sin kone ved at forstå forandringerne i hendes krop og sind under graviditeten. Dette bånd kan styrkes ved ting som at gå ture sammen, meditere og hjælpe med huslige pligter.

Yoga er ikke kun for kvinder. Hvis en mand, der forbereder sig på at blive far, praktiserer yoga, vil det øge hans følsomhed og forståelse og i høj grad hjælpe ham med at møde denne nye udfordring.