Er det godt at motionere, når man er forkølet eller har feber? (Motion og sygdom)

Vi ved alle, at vi er nødt til at motionere for at forblive sunde. Men forestil dig, at du er en person, der går i fitnesscenteret eller løber en tur hver aften. Hvad ville du gøre, hvis du pludselig føler dig svag, har løbende næse og ondt i halsen? "Skal jeg gå i fitnesscenteret i dag?" "Bliver jeg mere syg, hvis jeg løber en tur?" Spørgsmål som disse har måske strejfet dig. I dag skal vi tale om dette.

Kan motion virkelig forebygge sygdomme?

Det korte svar på dette er "ja, i høj grad". Ved du hvorfor? Vores krop har et forsvarssystem, der bekæmper sygdomme. Vi kalder dette immunsystemet. Når du træner regelmæssigt, på et moderat niveau, bliver dette forsvarssystem meget stærkere.

Kort sagt, når du træner, bevæger de hvide blodlegemer, der fungerer som soldater, der bekæmper infektioner i vores kroppe, sig hurtigere rundt i kroppen og udfører deres arbejde bedre. Det betyder, at det er lettere for dem at bekæmpe virus og bakterier, der kommer ind og forhindrer dig i at blive syg.

Så hvor meget motion har du brug for?

Du behøver ikke at løbe et maraton eller bruge timevis i fitnesscentret. Bare 30 minutter om dagen med at gå, jogge, svømme eller cykle er nok.

En undersøgelse viste, at kvinder, der gik i 30 minutter hver dag i et år, havde halvt så mange forkølelser, som de fik, sammenlignet med dem, der ikke gjorde. Den viste også, at 65-årige, der motionerede regelmæssigt, havde det samme antal T-celler - en anden type immunsystemcelle - som folk i 30'erne.

Men det er heller ikke godt at træne for meget!

Nogle mennesker synes at være afhængige af motion. Hvis du ikke går i fitnesscenteret, selv ikke i en dag, vil du ikke have det godt. Men husk, at det at overdrive uden at give din krop en pause kan gøre mere skade end gavn.

Når man overanstrenger sig, når man træner i timevis, sker der , at antallet af hvide blodlegemer, der bekæmper de infektioner, vi talte om, falder. Samtidig stiger niveauet af kortisol, et hormon relateret til stress i kroppen. Dette kan svække vores immunsystems funktion. Det betyder, at man er mere tilbøjelig til at blive syg.

Er det ikke bedst at træne, når man har feber?

Bestemt ikke godt. Hvis du har feber, så gå ikke i fitnesscenteret. Hvil. Hvile er den bedste medicin, kroppen har brug for på det tidspunkt.

Forestil dig, når vi har feber, bliver vores krop varmere og sveder, hvilket reducerer mængden af ​​vand i vores krop. Det betyder, at kroppen bliver dehydreret. Hvad sker der, hvis du træner og sveder endnu mere? Dehydreringen øges, og din heling efter sygdom forsinkes. Det kan også belaste kroppen uudholdeligt.

Influenza er også smitsom. Du kan stadig sprede den til andre i op til 7 dage efter, at du begynder at have symptomer. Så gå ikke ud og motioner offentligt, før din feber er helt væk, og du har været feberfri i mindst 24 timer uden medicin .

Så hvad gør man, når man har en almindelig forkølelse?

Det er her, vi skal tænke lidt over det. Der er en simpel regel for dette. Vi kalder det "Nakketjekket".

Det betyder, at hvis dine symptomer kun er over halsen (for eksempel løbende næse, nysen, let kløe i halsen), kan du dyrke let motion. Men hvis dine symptomer strækker sig ned under halsen (for eksempel stoppet bryst, slem hoste, muskelsmerter, vejrtrækningsbesvær), bør du helt sikkert hvile.

Tabellen nedenfor vil gøre dette tydeligere for dig.

Hvis du har astma, skal du sørge for at konsultere din læge, før du træner, når du er forkølet.

Hvornår skal du se en læge?

En forkølelse forsvinder normalt i løbet af et par dage, men i nogle tilfælde er det vigtigt at søge lægehjælp.