Brystkræft er en meget belastende tilstand for alle, både mentalt og fysisk. Restitutionsperioden efter en operation kan være lidt udfordrende. Føler du dig også lidt stiv i arme og skuldre efter operationen, og har du svært ved at bøje og strække dig? Føler du smerter, når du løfter hånden for at gøre simple ting som at rede håret eller tage tøj på? Dette er normalt for mange mennesker. Men det bedste er, at du kan overvinde disse ubehag og komme dig hurtigt med nogle enkle øvelser , som din læge har godkendt.
Hvorfor er motion så vigtigt efter en operation?
Forestil dig, at dine skulder- og armbevægelser er noget begrænsede på grund af operationen. Hvis vi bare lader disse ting sidde, kan disse områder blive endnu mere forsnævrede, hvilket forårsager mere smerte og svaghed. Men hvis vi træner ordentligt, har vi mange fordele.
- Hurtigere heling: Motion forbedrer blodcirkulationen og fremskynder sårheling .
- Genvinding af tabt bevægelighed: Dette er meget nyttigt til at genvinde fuld bevægelsesfrihed i arm og skulder.
- Reducerer smerte og stivhed: Lindrer stivhed i muskler og led og reducerer smerter.
- Forbedret styrke: Svækkede muskler kan styrkes igen.
Der findes forskellige operationer for brystkræft . For eksempel:
- Fuldstændig fjernelse af brystet ( mastektomi )
- Fjernelse af kun en knude ( lumpektomi )
- Fjernelse af lymfeknuder
- Brystrekonstruktion
Uanset hvilken type operation du skal have, kan der være en vis grad af påvirkning af dine arm- og skulderbevægelser. Derfor bør du, inden du starter nogen form for motion, helt sikkert spørge din læge: "Er det okay at begynde at træne nu?" Han eller hun vil vurdere din tilstand og fortælle dig det bedste tidspunkt.
Nogle enkle øvelser du kan lave derhjemme
Her er nogle enkle øvelser, du kan begynde at lave derhjemme, efter at du har fået din læges godkendelse. Husk, at du aldrig skal presse dig selv til et punkt, hvor du føler smerte. Start langsomt, så langt som muligt.
1. Tryllestavøvelse
Dette gør det nemmere at bevæge skulderen fremad. Du kan bruge en lang pind, såsom et kosteskaft eller et viskerskaft, til dette.
| Sådan gør du det | Huske |
|---|---|
| 1. Lig med ansigtet opad på en seng eller gulvet. Bøj dine knæ og placer dine fodsåler på gulvet. 2. Hold stokken med begge hænder over maven, med håndfladen opad. 3. Løft nu pinden så højt op over hovedet som muligt. Løft pinden med din upåvirkede arm, indtil du mærker en strækning i musklerne i din opererede arm. 4. Hold i 5 sekunder. 5. Sænk langsomt dine arme og gentag 6-8 gange. | Hvis du føler smerter i din opererede arm, må du ikke tvinge den yderligere. Du bør kun mærke et let stræk. |
2. Albuevinger
Dette forbedrer bevægeligheden i bryst- og skuldermusklerne. Dette er en øvelse, der bør udføres lidt langsomt.
| Sådan gør du det | Huske |
|---|---|
| 1. Lig på en seng eller gulvet med armene oppe og knæene bøjede. 2. Placer dine hænder bag nakken og flette dine fingre sammen. Dine albuer skal pege mod loftet. 3. Spred nu dine albuer ud til siderne og sænk dem, indtil de rører sengen eller gulvet. 4. Gentag 5-7 gange. | Hvis du stadig føler smerte, så tving ikke yderligere. Med tiden vil du bedre kunne sænke dine albuer. |
3. Sidebøjninger
Yogastillinger til at bekæmpe stivhed
Dette øger fleksibiliteten i maven og overkroppen. Dette bør gøres, mens man sidder i en stol.
| Sådan gør du det | Huske |
|---|---|
| 1. Sid oprejst i en stol og placer dine hænder sammen foran dig. 2. Stræk langsomt dine arme ud, og løft dem over hovedet. 3. Hold begge hænder oppe, og bøj hele kroppen til højre. 4. Stå oprejst igen og fold til venstre på samme måde. 5. Gentag 6-8 gange. | Du skal mærke en god strækning på begge sider af kroppen. Stop, hvis du føler smerte. |
4. Skulderløft
Dette er en øvelse, der skal udføres med lidt mere omhu.
Særlig bemærkning: Udfør ikke denne øvelse , før du har gennemgået en brystrekonstruktion og har fået fjernet drænene .
| Sådan gør du det | Huske |
|---|---|
| 1. Stil dig foran en væg. 2. Berør væggen let med fingerspidserne på den opererede hånd. 3. Gå nu langsomt op ad væggen med fingrene. 4. Når du mærker et let træk i din hånd, skal du stoppe der. 5. Før langsomt din hånd ned igen på samme måde. 6. Gentag 6-8 gange. | Forsøg ikke at tvinge dig selv til at gå op længere end til det punkt, hvor du mærker et træk i din hånd. Du vil være i stand til at gå lidt mere op hver dag. |
Besked til hjemmet
- Det er en rejse at komme sig efter en brystkræftoperation. Disse øvelser vil give dig masser af styrke til den rejse. Det er dog bydende nødvendigt at få tilladelse fra din læge først.
- Start øvelsen meget langsomt og enkelt. Lyt til din krop.
- Smerte er et signal om at stoppe.Det er normalt at mærke en let strækning, men hvis du føler en skarp smerte, skal du stoppe øvelsen med det samme.
- De bedste resultater opnås ved at udføre denne øvelse lidt hver dag.
- Hvis du har nogen tvivl eller bekymringer om en øvelse, så vær aldrig bange for at tale med din læge om det. Dit velbefindende er det vigtigste.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar