Nemme øvelser for teenagere: Skal vi snakke?

Skolearbejde, undervisning, at hænge ud med venner... Åh gud, det er svært at finde tid til at motionere med alt det her, ikke sandt? Det er et problem, som mange af jer unge har. Men ved I, hvor værdifuldt det er at få lidt motion?

Hvorfor er motion så vigtig for jer unge?

Kort sagt er motion afgørende for at holde både din krop og dit sind sunde. Det er som brændstof til en bil. Den motion, du laver i denne alder, vil give dig en masse energi til din fremtid. Tænk bare, dine muskler vil blive stærkere, dine knogler vil blive stærkere, og din evne til at modstå sygdomme vil øges . Ikke nok med det, det er også rigtig godt for din mentale sundhed. Motion hjælper også med at reducere stress og angst og hjælper dig med at få en god nats søvn. Så det er værd at finde tid til at motionere!

Hvilke øvelser er egnede for jer unge?

Nu undrer du dig sikkert: "Hvilken slags motion skal jeg dyrke?" Eksperter siger, at unge mennesker bør få mindst 60 minutters fysisk aktivitet om dagen. Det meste af dette bør være moderat til kraftig aerob aktivitet . Derudover bør du også afsætte tid til styrketræning og smidighedsøvelser . Lad os se på hver af disse separat, skal vi?

Hvad er aerob aktivitet?

Det er det, vi kalder `(Aerob aktivitet)`. Kort sagt omfatter det enhver aktivitet , der får din puls op og gør dig lidt forpustet. Tænk på at cykle, løbe hurtigt, danse, svømme eller dyrke en sport, du kan lide (som fodbold, netball). At gøre disse ting får dit hjerte og dine lunger til at arbejde hårdere. Det betyder, at hele din krop får mere ilt. Fordelene, du får ved dette, er mange:

• Hjertet bliver sundt.
• Lungefunktionen forbedres.
• Uønsket kropsfedt forbrændes , og kropsformen kan bevares smukt.
• Det forbedrer dit humør og hjælper dig med at føle dig gladere .
• Sov godt.

Så du bør bruge det meste af din samlede daglige træningstid på denne type "(aerob aktivitet)". Mindst 30-45 minutter.

Hvad sker der med styrketræning?

Dette kaldes "(Styrketræning)". Disse øvelser styrker dine muskler og fremskynder din krops stofskifte . Når dine muskler er stærke, kan du nemt udføre ethvert arbejde. Du får meget styrke til ting som at løfte ting og gå op ad trapper. Dine knogler bliver også stærkere, og når du bliver ældre, reducerer du risikoen for at udvikle sygdomme som "(Osteoporose)".

Det bedste er, at du ikke behøver at gå i fitnesscenteret for at lave den slags øvelser. Der er simple ting, du kan lave derhjemme. For eksempel:

• Armstrækninger - Du kan starte med at læne dig op ad en væg eller med knæene i gulvet.
• Squats - Gør som om du sidder på en stol.
• Lunges
• Sit-ups
• Øvelser som 'Læn dig tilbage', som vi skal tale om senere.

Det er nok at lave denne form for motion i 15-20 minutter to eller tre dage om ugen.

Vigtigheden af ​​at øge fleksibiliteten

Den tredje er fleksibilitet, som betyder "fleksibilitet". Det betyder, at dine led og muskler kan bevæge sig let. Når du har god fleksibilitet, er der mindre risiko for at blive skadet . Din krop føles også lettere, og du kan udføre hverdagens opgaver med lethed.

En af de bedste måder at øge din fleksibilitet på er at dyrke yoga . Derudover kan du også lave regelmæssige strækøvelser. Det er rigtig godt at strække sig lidt ud før og efter træning.

Lad os se på nogle enkle øvelser, som du kan lave derhjemme.

Nu forstår du sikkert, hvor vigtig motion er, og hvilken slags øvelser du bør lave. Så lad os se på nogle enkle øvelser, som du kan lave derhjemme uden særligt udstyr , uden at bruge penge på at gå i fitnesscenteret og uden at tage en masse tid. Men husk, at før du starter disse øvelser, er det vigtigt at spørge din læge, idrætslærer eller træner for at sikre dig, at de er egnede til dig .

Sådan laver du Sit Backs

Dette er en meget simpel øvelse.

• Trin 1: Sid først på gulvet. Bøj dine knæ og placer dine fødder på gulvet. Hold dine arme lige foran dig.
• Trin 2: Spænd nu dine mavemuskler og læn langsomt kroppen tilbage. Som om du skulle ligge dig ned på gulvet, men ikke helt. Gå så langt tilbage som muligt, hold i et par sekunder, og kom så op igen.
• Trin 3: Gør dette 8 til 12 gange i træk. Tag en kort pause, og lav derefter en runde mere. To eller tre runder burde være nok.

Dette vil styrke dine kernemuskler.

Planke - En god øvelse for hele kroppen

Planke er en anden meget værdifuld øvelse. Den styrker ikke kun dine mavemuskler, men også dine arme, ben og rygmuskler.

• Sådan gør du: Læg dig med ansigtet nedad på gulvet. Placer nu dine albuer og underarme i gulvet og løft din krop. Din krop skal være i en lige linje fra hoved til hæl. Som en planke.
• Spænd maven og prøv at holde denne position så længe som muligt. Start med 20-30 sekunder og øg gradvist tiden.
• Gør dette to eller tre gange om dagen.

Squats - Styrke til ben og balder

Squats er en af ​​de bedste øvelser til at styrke musklerne i ben og balder.

• Sådan gør du: Stå lige. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand.
• Bøj nu langsomt dine knæ og sænk dig ned, som om du sad på en stol. Pres dine balder tilbage. Sørg for, at dine knæ ikke går forbi dine tæer.
• Gå så lavt som muligt, og kom op igen.
• Gør dette 10-15 gange, to eller tre runder.

Vigtigt: Det er meget vigtigt at opretholde korrekt form, når du udfører denne øvelse. Forkert udførelse kan føre til skader. Derfor er det bedst at øve sig foran et spejl eller med en, du kender.

Et par tips til at gøre motion til en vane

Okay, nu ved du en masse om motion. Men at gøre det til en vane er den sværeste del. Her er lidt hjælp til det:

• Vælg noget, du nyder: Motion behøver ikke at være kedeligt. Vælg noget, du nyder. Det kan være at danse, lege med venner eller cykle. Så keder du dig ikke med at gøre det.
• Tag med en ven: Det er sjovere at gøre det med en ven, en søskende eller endda din mor eller far end det er at gøre det alene. Du går glip af mindre, når du gør det sammen med en anden.
• Sæt små mål: Sæt dig ikke store mål på én gang. Hvis du starter med at sige: "Jeg løber en time om dagen", kan du blive frustreret, hvis du ikke kan gøre det. Start i stedet med små mål som: "Jeg går i 15 minutter i dag." Øg gradvist tiden og intensiteten.
• Sæt tid af: Ligesom du sætter tid af til din undervisningstime, så sæt lidt tid af til motion i løbet af dagen. Tilføj ikke andre opgaver til den tid.
• Hvis du misser en træning, så bare rolig: Nogle dage kan du måske ikke træne. Det er okay. Bare rolig, start bare forfra den næste dag. Det vigtigste er at fortsætte.
• Giv dig selv en lille gave: Når du har nået et mål, så giv dig selv en lille gave. Det kunne være en bog, det kunne være en madvare, du elsker. Det vil gøre dig mere motiveret.

Det vigtigste at huske

Så jeg håber, at I unge har lært noget nyt af det, jeg har sagt i dag. Motion er en god investering, ikke kun i jeres fysiske sundhed, men også i jeres mentale sundhed.

Husk, det er ligegyldigt hvor lidt, det vigtigste er at dyrke noget fysisk aktivitet hver dag.

Motionér så meget du kan, så meget du har lyst. Det er ikke bare motion, det er en dyrebar gave, du giver dig selv. Så lad os starte lidt i dag, skal vi?

Ungdomsmotion, fysisk aktivitet, hjemmetræning, ungdomssundhed, simpel motion, muskelstyrke, konditionstræning