Er dine lemmer hævede? Enkle øvelser, der lindrer lymfødem

Føler du en tyngde eller hævelse i din arm, dit ben eller et andet sted i kroppen? Du har måske oplevet dette, især efter operation eller strålebehandling for en tilstand som kræft. Dette kan være forårsaget af en tilstand kaldet lymfødem. Så lad os tale om det i enkle vendinger i dag. Bare rolig, der er ting, vi kan gøre for at kontrollere det.

Kort sagt, hvad er lymfødem?

Forestil dig, at vores krop har et særligt drænsystem, der fjerner affaldsprodukter. Vi kalder dette lymfesystemet . Den væske, der strømmer gennem dette system , kaldes lymfevæske. Dette system har lymfekar og lymfeknuder . Disse fungerer som filtre i vores krop, fjerner bakterier og affaldsprodukter og hjælper med at holde kroppen sund.

Forestil dig nu, at dette drænsystem af en eller anden grund, for eksempel når flere lymfeknuder fjernes under en operation, eller når de beskadiges på grund af strålebehandling, bliver blokeret. Så kan lymfevæsken ikke flyde ordentligt og sidder fast ét ​​sted. Det er her, at lymfevæsken ophobes ét sted og forårsager hævelse, hvilket vi kalder lymfødem.

Denne tilstand ses oftest i arme og ben, men kan undertiden forekomme på brystvæggen, maven, halsen eller kønsdelene.

Så er det godt at træne på et tidspunkt som dette?

Tidligere blev folk med risiko for lymfødem rådet til at undgå motion. Men ny forskning har nu vist, at denne opfattelse er forkert. Faktisk kan ordentlig motion i høj grad hjælpe med at kontrollere denne tilstand.

• Reducerer risiko: En undersøgelse foretaget på kvinder, der havde gennemgået brystkræftkirurgi , viste, at de, der dyrkede styrketræning , havde en lavere risiko for at udvikle lymfødem.
• Kontrollerer tilstanden: Styrketræning har også vist sig at reducere sværhedsgraden af ​​symptomer hos personer, der allerede har lymfødem.

Hvis din læge siger: "Okay, du kan lave disse øvelser," så lad os se på tre meget enkle, men gavnlige øvelser, du kan lave derhjemme.

Prøv disse enkle øvelser, du kan lave derhjemme.

Før og efter du laver disse øvelser, så lav nogle dybe maveåndinger. Dette vil hjælpe lymfestrømmen. Du bør ikke føle smerter, mens du laver dem. Udfør dem langsomt, og lyt til din krop.

1. Øvelse: “Lad som om du svømmer”

Denne øvelse er meget nyttig til at håndtere lymfødem i dine arme.

• Først skal du sidde på en stol. Placer dine hænder sammen i brysthøjde.
• Nu, som om du laver en brystsvømning, mens du svømmer i vand, skal du føre dine arme lige frem, sprede dem ud til siderne, og derefter føre dem tilbage til hvor du startede.
• Gør dette langsomt cirka 5 til 10 gange . Hvis det virker svært, så gør det med hænderne lidt lavere.
• Placer derefter dine hænder på dine knæ. Løft nu den ene arm op og roter den bagud, som om du lavede en rygcrawl. Gør derefter det samme med den anden arm.
• Gør det skiftevis, cirka 5-10 gange på hver side .
• Når du har vænnet dig til det, kan du udføre øvelsen langsommere eller bruge lette vægte.

2. Øvelse: Sidebøjninger af kroppen

Dette hjælper med lymfødem i arme eller bryst. Når du starter øvelsen, skal du starte på den side, der er mest hævet.

• Sid behageligt i en stol.
• Løft en af ​​dine arme lige over hovedet.
• Bøj nu din krop i den modsatte retning af den side, hvor du løftede din hånd, og stræk den ud. Hold denne position i 3 til 5 vejrtrækninger . Du skal mærke et godt stræk på den side, hvor du løftede din hånd.
• Stå oprejst igen.
• Gør dette 8-10 gange på den ene side .
• Når du nemt kan gøre dette, kan du øge trækket ved at bøje dig lidt dybere.

3. Øvelse: Nakkerotationer

Dette er en meget simpel øvelse. Den hjælper med lymfedrænage i kravebensområdet.

• Sid i en stol og drej langsomt hovedet til den ene skulder. Drej det derefter til den anden skulder.
• Gør dette langsomt cirka 8-10 gange på hver side .
• Mens du drejer din nakke fra side til side, skal du holde en pause i den ende i 1-2 sekunder . Du bør mærke en let strækning.
• Når du nemt kan gøre dette, kan du øge bevægelsesområdet lidt mere og dreje hovedet helt rundt.