Vil du også gerne opbygge din krop og blive stærkere? Lad os snakke om det (Styrketræning)!

Hvis du er ung, eller hvis dit barn er i den alder, er det ikke underligt, at du er interesseret i at blive stærkere og opbygge en lille krop. Måske for at blive god til sport, måske for at forbedre dit udseende, eller bare for at holde dig sund. Så lad os lære mere om den såkaldte 'styrketræning' eller øvelser, der udføres for at opbygge styrke.

Hvad er 'styrketræning'?

Kort sagt er 'styrketræning' en specifik type øvelse, der opbygger dine muskler og øger deres styrke. Vi bruger vægte til dette. Nogle gange kaldes det også 'modstandstræning', fordi det får musklerne til at arbejde mod en vis modstand. Tænk over det, når du løfter en vægt, føles dine muskler lidt trætte, ikke? Den træthed er det, der gør musklerne stærkere. Vi kan bruge forskellige ting til dette:

• 'Frie vægte': Det er de vægte, du ofte ser i fitnesscentre, såsom håndvægte og vægtstænger. Du har måske også set noget, der kaldes 'kettlebells'. Disse er nemme at have med rundt og relativt billige. Det kræver dog lidt øvelse at træne korrekt med dem, eller du kan skade din krop, hvis du bruger dem forkert.
• Vægtmaskiner: Disse findes normalt i fitnesscentre eller måske i skolernes træningsrum. Disse maskiner gør det nemmere at træne ordentligt, fordi maskinen selv styrer dine bevægelser.
• Modstandselastikker: Disse er strækbare elastikker, der giver god modstand til musklerne under træning.
• Din egen kropsvægt: Ja, du kan styrketræne uden udstyr. Tænk på armbøjninger, squats, sit-ups osv. Disse bruger din egen kropsvægt.

Husk: Hvis du ikke er kommet i puberteten endnu (hvilket betyder, at din krop ikke er begyndt at ændre sig meget), vil styrketræning gøre dig stærkere, men dine muskler vil ikke vokse lige så meget. Efter puberteten, især hos drenge, producerer hormonet testosteron mere muskelvækst som reaktion på vægttræning. Drenge har mere testosteron end piger, så deres muskler vil vokse mere.

Hvad er fordelene ved denne 'styrketræning'?

Ikke kun muskler, dette har mange andre fordele for dig.

• Den generelle fysiske form forbedres: Din krop opnår bedre smidighed og styrke.
• Mager kropsmasse øges:Det betyder, at kropsfedtniveauet falder, og muskelmassen øges. Dette er meget vigtigt for en sund krop.
• Forbrænder flere kalorier : Når du opbygger muskler, forbrænder din krop flere kalorier, selv når du bare står stille. Så dette hjælper dig også med at kontrollere din vægt.
• Styrker knoglerne: Vægtbærende øvelser styrker også dine knogler.
• Forbedrer mental sundhed : Dette er noget, som mange mennesker ikke tænker over. Motion, især styrketræning, kan hjælpe med at reducere stress og forbedre dit humør . Det får dig til at have det godt med dig selv.

Hvordan starter jeg dette?

Okay, nu hvor du er interesseret, lad os se på, hvordan du præcist kommer i gang. Der er et par ting, du skal være lidt mere forsigtig med, end du måske tror. 1. Se en læge først: Ja, det er meget vigtigt. Før du begynder at løfte vægte, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at dit helbred er egnet til dette. Måske har du nogle helbredsproblemer, som du ikke kender til. 2. Få ordentlig vejledning: Når lægen har sagt 'OK', skal du søge råd hos en person, der ved noget om dette.

• Trænere på skoler og trænere i fitnesscentre ved dette godt. Mange skoler underviser i vægtløftning eller 'kredsløbstræning' i træningstimerne.
• Eller besøg et fitnesscenter i dit område og se om du kan tage et styrketræningshold eller arbejde med en personlig træner. Men sørg for, at den person, du vælger, er certificeret og har erfaring med at arbejde med unge mennesker, især hvis de har erfaring.

3. Lær den rigtige teknik: Dette er det vigtigste. Lær først at udføre øvelsen uden vægt. Når du har fået styr på det, så øg gradvist vægten. Start med en vægt, som du nemt kan lave 8-12 gentagelser ad gangen. 4. Hav en person i nærheden (Spotter): Når du løfter vægte – uanset om det er frie vægte eller på en maskine – er det vigtigt at have en person i nærheden til at føre tilsyn med dig. Især hvis du løfter tunge vægte, er en 'spotter' en person, der kan hjælpe dig., det skal du helt sikkert. Forestil dig, at selvom du er i god form, kan du nogle gange ikke lave den sidste gentagelse. Hvis du laver en armøvelse som "biceps curls", kan du lægge vægten på gulvet. Men hvis du laver en øvelse som "bænkpres", som er en brystøvelse, kan vægten falde ned på dit bryst og forårsage en stor ulykke, hvis du ikke kan kontrollere den. Hvis der er en "observatør", kan han redde dig fra ulykken.

Er styrketræning virkelig sikkert?

Generelt er styrketræningsprogrammer meget sikre, når de udføres korrekt . Når de udføres korrekt, vil de ikke skade dine udviklende knogler. Personer med visse medicinske tilstande – for eksempel ukontrolleret forhøjet blodtryk, anfald eller hjertesygdomme – bør dog få deres læges godkendelse, før de starter noget lignende.

Hvis du mærker noget mærkeligt under træningen, hvis du føler smerte, eller hvis du hører eller mærker en "klikkende" lyd inde i kroppen, skal du stoppe med det samme. Kontakt en læge for at finde ud af præcis, hvad det er, før du begynder at træne igen. Du skal muligvis ændre dit træningsprogram eller stoppe med at løfte vægte i et stykke tid, indtil skaden er helet.

Mange tror, ​​at al vægtløftning er ens. Men 'styrketræning', 'powerlifting' og 'bodybuilding' er forskellige ting.

• Styrkeløft handler om, hvor meget vægt du kan løfte på én gang.
• Målet med konkurrencebodybuilding er at maksimere musklernes størrelse og form.

Vigtigt: Styrkeløft, dødløft og bodybuilding anbefales ikke til unge mennesker, der stadig er i vækst, da de har en høj risiko for alvorlige skader.

Nogle mennesker er fristet til at bruge ting som 'anabolske steroider' i håb om at opbygge store muskler. Disse er meget farlige ting. De kan forårsage kortsigtede problemer som humørsvingninger, akne, skaldethed og forhøjet blodtryk. De kan også forårsage langsigtede, alvorlige risici som kræft, hjertesygdomme og infertilitet. Så ty aldrig til den slags ting.

Hvordan ser en sund træningsrutine ud?

Her er nogle grundlæggende regler, du kan følge, når du styrketræner:

• Lav altid en 'opvarmning' før hver træning: Lav 5-10 minutters 'dynamiske øvelser' (dvs. opvarmningsøvelser, der involverer bevægelse af din krop). Dette vil forberede dine muskler og led til træningen.
• Hvis du er ny, så start med kropsvægtsøvelser først:Brug et par uger på at lave mavebøjninger, armbøjninger og squats for at perfektionere din form og teknik. Det er vigtigt at udføre disse øvelser korrekt uden at bruge vægte i starten.
• Når du har lært den korrekte teknik, så start med en let vægt: enten en relativt let frivægt eller et elastik. Efterhånden som din styrke øges, så øg gradvist vægten, antallet af sæt eller typerne af øvelser.
• Start med 8-12 gentagelser pr. sæt: Et eller to sæt vil være nok i starten. En certificeret træner eller lærer kan designe et program, der passer til dig.
• Lær den korrekte teknik, øv dig altid under opsyn: Dette er meget vigtigt, som vi sagde før.
• Nedkøling efter hver træning: Efter din træning, lav noget let aktivitet og statisk udstrækning (dvs. hold en stilling i en kort periode). Dette hjælper dine muskler med at restituere.

For at opnå de bedste resultater, bør du styrketræne i 20-30 minutter 2 eller 3 dage om ugen. Hvil mindst én dag mellem træningspassene. Træn de store muskelgrupper i dine arme, ben og core – det vil sige dine mavemuskler, ryg og balder. Styrketræning er blot én del af en afbalanceret træningsrutine. Eksperter anbefaler mindst en times moderat til kraftig fysisk aktivitet om dagen. Det bør omfatte:

• Aerob (kardio) aktivitet: Disse styrker dit hjerte og dine lunger. Ting som gang, løb og svømning er gode aerobe øvelser.
• Udstrækning: Dette forbedrer din krops fleksibilitet.

For at få gode resultater, skal du også restituere hurtigt efter træning, drikke rigeligt med vand og spise en nærende kost.

En sidste besked at tage med hjem

Hvis du overvejer at begynde med styrketræning, er det en god idé! Men husk:

• Sikkerhed kommer først: start med at spørge en læge, få råd fra en, der ved det, og lær, hvordan man gør det korrekt.
• Start langsomt: Gå ikke i gang med at løfte tunge vægte på én gang. Øg gradvist.
• Lyt til din krop: Hvis det gør ondt, så stop. Tving dig ikke selv.
• Gør det sjovt: Vælg en type motion, du nyder. Så får du lyst til at fortsætte.
• Rør aldrig ved farlige ting som 'steroider'. Det bedste er at være sund og stærk på naturlig vis.

Hvis du har flere spørgsmål om dette, så tøv ikke med at spørge din læge, skolens idrætslærer eller en betroet træner. Held og lykke!

---

styrketræning, modstandstræning, muskelopbygning, teenagefitness, sikker vægtløftning, træningsfordele, træningsrutine, styrketræning, muskelvækst, ungdomsmotion, sikker vægtløftning, træningsfordele, sunde vaner